減肥瘦身食譜

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1、瘦身食譜人氣榜NO.2:控制下半身發(fā)胖的食物?　　1、芝麻：芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質(zhì)，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇?！　?、香蕉：香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需要。　　3、蘋果：蘋果所含水溶性纖維質(zhì)果膠可清腸，防止下半身肥胖。　　4、紅豆：可增加腸胃蠕動，減少便秘促進(jìn)排尿，所含纖維素可幫助排泄體內(nèi)水分、脂肪等，對美腿有百分之百的效果。　　5、西瓜：西瓜利尿，鉀含量也不少，它修飾雙腿的能力不可小瞧?！　?、沙田柚：卡路里低，含鉀量豐富，若想成

2、為美腿小姐，可先嘗嘗沙田柚。　　7、芹菜：芹菜含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，可補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，還含有豐富的鉀，可預(yù)防下半身浮腫。　　8、菠蘿：多吃菠蘿可促進(jìn)血液循環(huán)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)狻！　?、奇異果：奇異果含有豐富的纖維素，吸收水分膨脹，產(chǎn)生飽足感，并增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿變粗。　　10、西紅柿：西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果，長時間站立的美女，可以多吃西紅柿保證腿部的力量?！　∪藲庵笖?shù)：★★★★☆瘦身食譜人氣榜NO.3:喝奶喝出苗條身材?　　喝奶也能減肥？這

3、個結(jié)論一定讓那些熱衷減肥的人大跌眼鏡，但科學(xué)就是這樣常常給人意外?！　＜艺f法：中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品安全系的范志紅博士對記者說，很多人都知道牛奶營養(yǎng)價值高，都以為喝多了會增肥，但卻不知道只要喝法得當(dāng)，乳制品真能起到控制體重的作用，這是因?yàn)槿橹破分械拟}和其他一些特殊營養(yǎng)成分的作用?！　≡恚涸谂Ｄ獭⒀蚰?、奶酪等乳制品中，以酸奶的保健和減肥效果最好。如果超重的人想達(dá)到減肥的目的，推薦每天喝3杯牛奶或酸奶(總量750克)。因?yàn)閷?shí)驗(yàn)表明，每天1200毫克鈣才能最好地發(fā)揮降低體脂肪的作用。如果只想保持身材

4、或補(bǔ)充鈣質(zhì)的人每天喝一杯就可以了。那些有意識控制自己總熱量攝入的人和青春發(fā)育期的超重孩子使用高乳制品飲食法效果會相對更好。　　人氣指數(shù)：★★★★☆瘦身食譜人氣榜NO.4：自己動手泡制減肥茶??　　茶歷史悠久，茶的品種很多。在這里我們將介紹12種可以瘦身的茶，讓愛美的你輕輕松松喝掉身上的脂肪。　　烏龍茶：因節(jié)食減肥，吃得少，食物殘渣就不足,有時積存幾天才一次，很容易乾燥。推薦飲用烏龍茶?！　≡希簽觚埐琛∽龇ǎ汉唵蔚赜瞄_水沖?！　」πВ褐?、去痰、解酒食油膩之毒、消脂?！　∞踩什瑁焊∧[的原因很多，如果是單

5、純的水分滯留造成的浮腫，推薦飲用薏仁茶。　　原料：炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克?！∽龇ǎ簾崴箝_，就可以飲用了?！　　」πВ呵鍩帷⒗麧?、治療水腫?！　『扇~茶：情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加，而產(chǎn)生便秘困擾。推薦飲用荷葉茶?！　≡希汉扇~3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵?！∽龇ǎ河瞄_水沖泡。　　功效：清暑利濕、治水氣浮腫、生發(fā)清暢。　　普洱茶：胃里積食不化，不但影響腸胃功能，而且會使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。推薦飲用普洱茶?！　≡希浩斩枞~、乾菊花5朵。做法：熱水沖泡。功效：幫

6、助消化、消除油脂?！　∪藲庵笖?shù)：★★★★☆?????瘦身食譜人氣榜NO.5：瘦下半身的減肥食譜　　在分秒必爭的社會，人們大多缺乏運(yùn)動，所以容易有肚腩及下身肥胖。本食譜提供之營養(yǎng)菜單，可幫助有需要人士，效果可能不太顯著，但每月約可減4－5磅。早餐A.麥皮一碗脫脂奶一杯B.蘋果三個清茶一杯C.香蕉二條綠茶一杯D.提子麥包一個烏龍茶一杯E.粟米片一碗脫脂奶一杯F.西梅五粒脫脂奶一杯G.麥包一個西梅汁一杯午餐A.蕃茄雞蛋三文治一份綠茶一杯B.云吞面一碗灼菜一碗C.什菜沙律一碟綠茶一杯D.菠菜面一碗烏龍茶一杯E.牛

7、丸米一碗灼菜一碗F.墨丸米一碗灼菜一碗??G.吞拿魚三文治一份清茶一杯?晚餐??A.豬扒一件清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗B.牛扒一件清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗C.瘦肉九片清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗D.蒸蛋六湯匙清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗E.鹵水雞翼三只清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗F.油雞（去皮）四件清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗G.灼蝦八只清湯一碗灼菜兩碗白飯半碗?　　人氣指數(shù)：★★★★☆????瘦身食譜人氣榜NO.6：女性瘦身飲食“一至七原則”?　　科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，同樣吃某些食物，有的女性越吃越胖，有的卻體重適中，原因自然

8、很多，但與食物搭配是否科學(xué)合理不無關(guān)系。據(jù)此他們推薦一種具有特色的、適合都市女性健美的膳食最佳模式——“一至七”飲食模式，即每天一個水果，兩盤蔬菜，三勺素油，四碗粗飯，五份蛋白質(zhì)食物，六種調(diào)味品，七杯湯水。　　一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果?！　《P蔬菜：每天應(yīng)進(jìn)食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜