減肥瘦身食譜.doc

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1、減肥瘦身食譜：減肥的蔬菜大盤點(diǎn)讓你春季更靚麗俗話說：蘿卜青菜各有所愛。不可否認(rèn)，多吃素食、蔬菜水果等富含纖維的食物，的確對(duì)減肥有幫助。不過，想達(dá)到健康減肥的效果還需了解蔬菜的營養(yǎng)成分，下面就幫大家介紹六種可急速減肥的蔬菜：黃瓜黃瓜含有維生素c，維生素b族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，應(yīng)當(dāng)保留生吃。西紅柿西紅柿中維生素a較豐富，維生素a對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處，涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者，糖尿病人，高血壓病人都不宜吃被稱為：“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

2、柿子椒或尖椒辣椒是所有蔬菜中維生素c含量最豐富的食物，維生素c可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。芹菜芹菜富含粗纖維，鉀，維生素b2，維生素等成分，夏季天氣炎熱，人們易上火，造成鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡，如果人體缺維生素b2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍，芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。大白菜大白菜中膳食纖維和維生素a含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對(duì)護(hù)眼，養(yǎng)顏有益。不過，不要吃儲(chǔ)存太久，營養(yǎng)素?fù)p失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭

3、刺激胃腸道創(chuàng)面。茄子茄子所含硒比其它蔬菜要高，將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌食用。硒具有抗氧化作用，能保持人體細(xì)胞的正常功能，提高免疫力，對(duì)人體有防病，抗衰老作用，通過體內(nèi)代謝，還可以發(fā)揮抗癌作用。女性在25歲后，身體的各項(xiàng)機(jī)能開始衰退，慢慢地步入30歲甚至40歲，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腰腹周圍一圈特別容易積聚脂肪，然后開始節(jié)食和做大量的運(yùn)動(dòng)，打算把體內(nèi)的脂肪都燃燒掉，可事實(shí)上并不順利，因?yàn)閷?dǎo)致你肥胖的原因并不僅僅是你看得到的哦！所以，想要有好的身材，日常生活飲食也是很重要的哦，平時(shí)的話，忙里偷閑飲上一杯古方

4、#巧克%茶，消脂怡神，有效加速脂肪的代謝，減重塑身的同時(shí)還可以滋養(yǎng)肌膚，輕松享瘦美喲。