女性經(jīng)期營(yíng)養(yǎng)食譜推薦

《女性經(jīng)期營(yíng)養(yǎng)食譜推薦》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫。

1、很多女性經(jīng)期不知道該怎樣飲食，常常是想吃什么就吃什么，結(jié)果往往會(huì)對(duì)女性身體造成很大傷害，其實(shí)女性在月經(jīng)期應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)補(bǔ)充具有補(bǔ)血功效的營(yíng)養(yǎng)食物，還可根據(jù)女性不同的體質(zhì)特點(diǎn)采用中醫(yī)食療進(jìn)行調(diào)理。女性經(jīng)期過后，也正是調(diào)理身體的最佳時(shí)機(jī)!經(jīng)期過后該以補(bǔ)血為主，補(bǔ)氣為輔的中藥膳連補(bǔ)7天，可補(bǔ)足經(jīng)期流失后的不足，也可為女性下次經(jīng)期做準(zhǔn)備!女性經(jīng)期吃什么好--營(yíng)養(yǎng)食品推薦胡桃:民間又稱長(zhǎng)壽果，含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營(yíng)養(yǎng)大腦與皮膚，迅速補(bǔ)充體力，女性經(jīng)期常吃胡桃，可以有延緩衰老、滋補(bǔ)養(yǎng)顏之功。芝麻:黑芝麻含有豐富的胱氨酸

2、和維生素B和E，可增加皮脂分泌、女性經(jīng)期常吃芝麻可以有效改善皮膚彈性、保持皮膚細(xì)膩，是調(diào)理皮膚粗糙的最佳營(yíng)養(yǎng)食物。鴿肉:鴿肉含豐富的血紅蛋白，脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量又比雞肉更易消化吸收，因此民間有"一鴿九雞"的說法。羊肉:羊肉性熱，溫中暖身，補(bǔ)虛益氣，每500克羊肉能提供6620卡熱量，而羊肉中的脂肪含量?jī)H有豬肉的一半。海參:海參擅長(zhǎng)填益精血，富含蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素、微量元素，膽固醇含量幾乎為零。女性常食海參不僅能駐顏美容、抗衰老，經(jīng)期食用還可調(diào)理機(jī)體免疫力。淡菜:淡菜蛋白質(zhì)含量極高，有"海中雞蛋"的美譽(yù)。女性經(jīng)期吃淡菜

3、能保養(yǎng)皮膚，降低膽固醇。中醫(yī)認(rèn)為淡菜補(bǔ)肝腎、益精血，可治療各種虛勞之癥。女性經(jīng)期吃什么好--調(diào)理營(yíng)養(yǎng)食譜推薦女人經(jīng)期調(diào)理營(yíng)養(yǎng)食譜推薦--黑糯米粥【營(yíng)養(yǎng)食譜主料】大棗30克桂圓10粒黑糯米100克【營(yíng)養(yǎng)食譜配料】紅糖適量【制作方法】(1)大棗洗凈待用。(2)桂圓去皮洗凈待用。(3)黑糯米洗凈，加入大棗、桂圓適量水煮成的粥狀，依口味加入適量紅糖即可?！菊{(diào)理功效】溫腎健脾補(bǔ)血調(diào)理經(jīng)期【營(yíng)養(yǎng)食譜分析】大棗味甘性溫，入脾、胃經(jīng)，溫以補(bǔ)脾經(jīng)不足，甘以緩陰血，和陰陽，調(diào)營(yíng)衛(wèi)，生津液。大棗中含有蛋白質(zhì)，糖類、有機(jī)酸、多種維生素及鈣、鐵、磷等

4、微量元素。桂圓肉味甘平質(zhì)潤(rùn)，能養(yǎng)血安神，補(bǔ)心益脾。黑糯米味甘性溫，入脾、胃、肺經(jīng)，能補(bǔ)中益氣。此粥味道香甜，可供女性早晚食用，是調(diào)理營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)強(qiáng)身的美容佳品。女人經(jīng)期調(diào)理營(yíng)養(yǎng)食譜推薦--奶黃香粥【營(yíng)養(yǎng)食譜主料】牛奶250毫升雞蛋黃1個(gè)香梨2個(gè)粳米100克【營(yíng)養(yǎng)食譜配料】冰糖適量【制作方法】(1)梨去皮、核，切成丁，加適量的冰糖蒸15分鐘。(2)雞蛋煮熟，取黃，打碎。(3)牛奶放入洗凈的粳米熬成粥狀。(4)將梨丁和蛋黃放入煮好的粥中即可?！菊{(diào)理功效】清熱潤(rùn)燥養(yǎng)血調(diào)理經(jīng)期【營(yíng)養(yǎng)食譜分析】牛奶又名牛乳，味甘性平，入心，肺經(jīng)，能養(yǎng)血補(bǔ)

5、虛，益肺生津潤(rùn)腸。治療各種虛損之證，牛奶中富含蛋白質(zhì)、多種氨基酸，脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、鎂、鉀、鈉等元素及多種維生素。粳米健脾和胃，補(bǔ)中益氣，除煩止渴。雞蛋黃滋陰潤(rùn)燥，養(yǎng)血益腎，含大量卵磷脂。香梨味甘性涼，入肺、胃經(jīng)，能生津潤(rùn)燥、清熱止咳、除煩解毒。此粥滋補(bǔ)潤(rùn)燥調(diào)理功效較強(qiáng)，且易消化，味道清新可口。女人經(jīng)期調(diào)理營(yíng)養(yǎng)食譜推薦--蓮藕木耳老鴨煲【營(yíng)養(yǎng)食譜主料】鮮蓮藕500克黑木耳60克老鴨1只【營(yíng)養(yǎng)食譜配料】精鹽雞精生姜黃酒適量【制作方法】(1)蓮藕洗凈，切塊待用。(2)黑木耳溫水泡發(fā)，擇洗干凈，待用。(3)老鴨洗凈加生

6、姜、黃酒熬湯至八成熟后，放入蓮藕、黑木耳煮熟后，放入適量精鹽、雞精適量即可?！菊{(diào)理功效】調(diào)理滋陰清熱涼血止血【營(yíng)養(yǎng)食譜分析】蓮藕為干澀性涼，入心、肝、胃經(jīng)，能化瘀止血。黑木耳涼血止血，利腸通便。老鴨味甘性寒，滋陰養(yǎng)胃，含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、核黃素、尼克酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。常喝此煲對(duì)于女性經(jīng)期月經(jīng)量多且陰虛內(nèi)熱體質(zhì)者，效果尤佳?？梢宰剃幥鍩?，調(diào)理女性月經(jīng)期，減少出血。女人經(jīng)期調(diào)理營(yíng)養(yǎng)食譜推薦--山藥栗子豬肚煲【營(yíng)養(yǎng)食譜主料】鮮山藥500克栗子50克豬肚1個(gè)【營(yíng)養(yǎng)食譜配料】生姜料酒精鹽適量【制作方法】(1)鮮山藥去皮

7、，洗凈，切塊待用。(2)栗子去皮洗凈待用。(3)豬肚用面粉或精鹽、促反復(fù)搓洗數(shù)遍后，用水洗凈切塊，加姜、酒、清水適量，煲至八成熟后，加山藥、栗子煲熟加適量精鹽即可。【調(diào)理功效】健脾和胃益腎調(diào)理女性經(jīng)期【營(yíng)養(yǎng)食譜分析】山藥入肺、脾、腎三經(jīng)，補(bǔ)肺健脾益腎，性平而不寒不燥。栗子味甘性溫，入脾、胃、腎經(jīng)，能養(yǎng)尉健脾補(bǔ)腎止血。豬肚味甘性溫，入脾、胃經(jīng)，為血肉有情之品，健脾胃，補(bǔ)虛損，是女性虛勞羸弱營(yíng)養(yǎng)的佳品。此煲鮮香可口，可供經(jīng)期女性中、晚餐食用，脾胃虛弱者食之甚佳。經(jīng)期飲食禁忌:陰虛者，忌食辛辣燥熱之品;陽虛者，忌食寒涼冷積之品;經(jīng)

8、期少者，忌酸澀苦寒之品;經(jīng)期多者，忌溫?zé)嵝晾敝贰?/p>