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1、淺談中考體育加試訓(xùn)練摘要：通過介紹屮考體育加試的部分項目的加試方法、技巧，休育教師安排學(xué)教學(xué)、模擬訓(xùn)練使學(xué)生提前適應(yīng)考場的氛圍。把平時的每節(jié)課、每次測試當(dāng)成屮考體育加試。關(guān)鍵詞：體育加試模擬測試隨著陽光體冇的推進，素質(zhì)教育的全面深入開展，學(xué)生通過體冇教學(xué)，使身心得到全面發(fā)展，打好基礎(chǔ)形成運動習(xí)慣和興趣，從而實現(xiàn)終身體育教育的H的。中考己將體育成績計入最后的錄取總分之中，口己有好幾年之久?，F(xiàn)就中考體育加試的50米、800米或1000米、立定跳遠(yuǎn)和實心球這幾個項目，簡單談?wù)勛约旱目捶?。一、體育加試對學(xué)生的作用中考體育加試并非
2、是給考生設(shè)障礙而是為了從小培養(yǎng)我們一個良好的生活習(xí)慣，當(dāng)每天的體育鍛煉成為了我們除了吃飯、上學(xué)、睡覺一樣的生活內(nèi)容的時候，體育加試當(dāng)不再是一個難以逾越的溝壑了。健康體魄是青少年為祖國和人民服務(wù)的基木前提，是中華民族旺盛生命力的休現(xiàn)。中考已將體育成績計入最后的錄取總分之中，且已有好兒年之久。體育加試成績由過去的參考分?jǐn)?shù)變?yōu)槿缃竦挠嬋胄】伎偡?，可見體育理念正在逐步轉(zhuǎn)變。體育加試是學(xué)生經(jīng)過努力所取得的成績，無論得分多少都記入中考總分，這是現(xiàn)代先進的教育評價形式，可以調(diào)動每位學(xué)生積極參與體育鍛煉，認(rèn)真上好體育課。由學(xué)生喜歡體育但
3、不喜歡上體育課轉(zhuǎn)變?yōu)閷W(xué)生不僅喜歡體育更喜歡上體育課。體育加試增強了教師的事業(yè)心的責(zé)任感，教師和學(xué)生可以相互促進、相互影響，促進學(xué)生更好的學(xué)，教師更好的教。二、體育加試簡介50米為兩人一組測試，采用分道跑的方法，跑的過程中不要跑錯道、串道,不要影響別人。每人只有一次機會，不要搶跑、不要犯規(guī)。跑錯道、串道、搶跑影響別人會判犯規(guī)。立定跳遠(yuǎn)和實心球加試時每人有三次試跳或試擲機會。第一次機會，考生用最佳的狀態(tài)取得一個較好的成績，述要避免犯規(guī)。有了這個成績，考生的心理就會穩(wěn)下來，無后顧之憂了，后面的兩次機會便可人膽的去試跳或試擲，力
4、爭一次比一次成績好。如果第一次犯規(guī)，考生不要緊張，應(yīng)做兒個深呼吸，想想動作是如何做的，做做徒手動作或模仿動作，在后兩次的試跳或試擲中取得滿意的成績。假如前兩次試跳或試擲都犯規(guī)，那考生的心里肯定會緊張、煩躁。此時千萬不能氣餒、灰心，有些心理承受能力不好的考生會落淚的。應(yīng)該閉目做幾個深呼吸，想想動作，拍打渾身的肌肉。在不犯規(guī)的前提下爭創(chuàng)有效成績。立定跳遠(yuǎn)每次試跳結(jié)束后應(yīng)往前走,不要往后退；實心球每次試擲結(jié)束后任何一只腳不要越過線,應(yīng)往后退。避免已經(jīng)取得很好的遠(yuǎn)度，因為一時的疏忽造成犯規(guī)，得不償失。前兩項結(jié)束后，進入最后一項8
5、00米或1000米項口，考生在指定地點短暫休息，或者坐在地上閉目養(yǎng)神，或者活動關(guān)節(jié)、牽拉韌帶，把狀態(tài)調(diào)整到最佳。跑的過程中跑速分配均勻、跑彎道吋，耍盡量靠近內(nèi)沿；呼吸要有節(jié)奏并與動作配合，一般為二、三步一呼，二、三步一吸，在感覺呼吸不暢時，就加緊深呼吸調(diào)整。用加深呼吸及意志努力克服“極點”。三、平時的模擬訓(xùn)練如何在平時的教學(xué)中讓學(xué)生做得更好呢？應(yīng)把平時的每節(jié)課、每次測試當(dāng)成中考體育加試。平時的50米測試可以把距離加大1?2米，壓一壓學(xué)生的成績，不要讓平時偶爾的冒進成績誤導(dǎo)了學(xué)生。針對立定跳遠(yuǎn)和實心球這兩項學(xué)生容易犯規(guī)的特
6、點，可以安排測試學(xué)生一次試跳或試擲的能力，把此刻想象成在加試中前兩次均犯規(guī)沒有成績、而最后一次必須取得佳績的時候，此吋必須創(chuàng)造好成績。教會學(xué)生如何在這種困難的環(huán)境中如何“生存”、如何取得最佳成績，鍛煉學(xué)生在逆境中的測試能力。第一次學(xué)生未必能發(fā)揮最佳水平，多安排兒次這樣的測試，學(xué)生的能力會逐漸提高的，到了加試屮即使出現(xiàn)了前兩次沒有成績的情況，他們也能應(yīng)付IT如。800米或1000米的中長跑項冃，不能每次都測試相同的距離。學(xué)生的肌體會產(chǎn)生適應(yīng)感，加試時未必能跑出平時的好成績?？梢詼y試800米、1500米或2000米，使不同的
7、距離肌肉對產(chǎn)生刺激，利于加試的發(fā)揮。加試一項接一項，每項之間的間歇只有短短的兒分鐘，對考生的體能要求高。平時的教學(xué)小把強度、密度加大些，讓不適感提前到來，逐漸走向適應(yīng)。-?節(jié)體育課前15分鐘比學(xué)生做準(zhǔn)備活動，后半個小時安排測試，使學(xué)生逐步適應(yīng)。安排模擬測試，測試的時間與方式與體育加試一致，提前為考生營造加試氛圍，逐步消除加試的緊張情緒。加試時間可能是上午七八點、也可能是下午下午一兩點鐘，這時不一?定是平時體育課的時間，如果讓學(xué)生在這個時間段加試，未必會創(chuàng)造優(yōu)異的成績，應(yīng)提前幾天在這個時間段安排模擬測試。有條件的學(xué)?？梢园?/p>
8、體育課調(diào)整到與加試時間相同的半天上。加試鐘遇到小雨，可能照常進行，雨天對考生的成績會產(chǎn)生影響，有條件的學(xué)校，可以在不影響學(xué)生健康的前提下，安排在小雨屮進行模擬測試。四、注意事項考前幾天班主任做思想動員，既要認(rèn)真對待，又要放下思想包袱，相信自己的實力，鎮(zhèn)定應(yīng)戰(zhàn)、大膽發(fā)揮、力爭最好成績。了解住地到考場的大致路線、路況、可
