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《自制力什么的你們都懂-可為什么還是得了拖延癥？》由會員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。
1、自制力什么的你們都懂，可為什么還是得了拖延癥？前幾天收到健身房打來的電話，問我要不要續(xù)卡，我猛地一驚：我健身卡已經(jīng)過期了？我不是才去了不到5次嗎？我半年內(nèi)就只去了那么幾次？而那一刻的我正坐在圖書館里趕著DDL是當(dāng)晚的課程論文。曾經(jīng)信誓旦旦：辦了健身卡就要好好鍛煉，達(dá)成減肥大計?？墒侨チ艘粌纱魏螅乱淮翁と虢∩矸康臅r間卻被我一推再推：這兩天實習(xí)比較忙，周末去吧；到了周末，發(fā)現(xiàn)又有一篇文章要寫，于是順利成章地告訴自己下周再去；然而下周伊始，才想起我是不是要開始準(zhǔn)備畢業(yè)論文了。飲食亦如此，買了果蔬料理機(jī)
2、，下了教做低熱量簡餐的APP，卻一直還未真正吃到過自己動手做的第一份健身餐。在減肥這條路上，我們拖拉成性，收效甚微。為什么老拿減肥說事，因為減肥和戒煙是世界上最簡單的事，我們已經(jīng)口頭上完成好多次了。實際上我們一拖再拖，拖到負(fù)罪感爆棚最后索性放棄。◆?◆?◆我們?yōu)槭裁赐涎?？形成拖延的N宗罪在《有什么能力，比智商、情商和家庭背景更重要？》一文中，我們已經(jīng)明確提出了自制力的概念，還有如何培養(yǎng)自制力的問題。這一次我們不僅希望大家知道自制力，更重要的是將想法轉(zhuǎn)化為執(zhí)行力邁出終結(jié)拖延的第一步！但是要做到，首先
3、你得知道形成拖延的N宗罪?！?第一宗罪漫無目的我們揶揄減肥的事情，很大程度上是因為我們并非是自愿減肥的，而是在這個已經(jīng)到來的夏季被迫減肥的。大家不妨問一下自己為什么減肥，可能會出現(xiàn)如下情況：去年買的裙子被親媽吐槽已經(jīng)穿不下了，減肥。多年沒見的朋友剛見到我，一開口淚就流下來了：“你胖了”。我周圍的人都在減肥，好吧那我也減。妹子表示已經(jīng)買不到我穿的尺碼了，和我上街被嫌棄?？傊嬲约合肭宄槭裁匆獪p肥，為什么現(xiàn)在減肥很必要的沒幾個。所以你就沒把減肥真正當(dāng)回事，怎么指望得了自己會去執(zhí)行呢？這就是第一種
4、情景上的漫無目的，你就根本沒想明白。當(dāng)然還有第二種情景上的漫無目的，因為有些事的執(zhí)行根本不需要考慮意義，比如工作上的項目完結(jié)，畢業(yè)生的畢業(yè)設(shè)計，畢業(yè)論文。那為什么我們還會發(fā)出DDL是第一生產(chǎn)力的哀嚎？非要拖延到截止日期才最終熬著夜，喝著紅牛，黑著眼圈做完。這種漫無目的體現(xiàn)在做事情的時候無法區(qū)分主要矛盾和次要矛盾，舉個例子就是寫著論文查著資料，騰訊網(wǎng)的花邊新聞跳出來，順手就點進(jìn)去看了。然后……然后圖書館閉館的音樂催促你轉(zhuǎn)移陣地到校外的咖啡館，然后在咖啡館你繼續(xù)了如上行為?！?第二宗罪理由無數(shù)“晚上可
5、能要寫文寫到很晚，要不中午點個超值午餐犒勞一下自己。”這可能是我最近中午吃飯的幾百次抗?fàn)幹械淖疃嗟囊环N理由，而這幾百次抗?fàn)幹休敹鄤偕倏赡苁菧p肥計劃屢次拖延的罪魁禍?zhǔn)?。其實很多拖延都是在無數(shù)次內(nèi)心的掙扎中完成的，這也就揭示了拖延癥患者為何在良心上受到極大的不安感。其他諸如拖延理由中比較常見且致命的是突然插入的事件，“先弄下這個，這個應(yīng)該花費(fèi)不了多少時間?！边@條理由體現(xiàn)出幾方面的問題：對事情的規(guī)模和處理事情的時間沒有清晰的認(rèn)識和把握。對自身處理事情的優(yōu)先級沒有清晰的把握。對自身處理事情的能力沒有一定的
6、認(rèn)知，且對主要事情的完成程度的影響缺乏估計。之后我們會對這些問題提出有效的操作原則。◆?第三宗罪自暴自棄之前我們提到過，在拖延癥中，患者往往會在意識到“我快做不完了”，“我怎么又開始拖延了”這樣的過程中受到極大的負(fù)罪感和壓力。安全感比較低，就業(yè)壓力、學(xué)習(xí)壓力、生活壓力、受騙的壓力等得不到緩解，任務(wù)越多．注意力容易分散就越容易拖拉，拖拉后又會產(chǎn)生壓力，這樣陷人惡性循環(huán)中。這種負(fù)罪感和壓力是會累計的，而在最后一次掙扎后，成為了壓死駱駝的最后一根稻草最終導(dǎo)致了自暴自棄的結(jié)局?！?◆?◆如果你是這樣的人，
7、你更容易拖延？◆?人格根源◇?大五類人格與拖延癥學(xué)者們的研究成果顯示：大五人格中的神經(jīng)質(zhì)及責(zé)任心與拖延相關(guān)，其中責(zé)任心更是特質(zhì)拖延的根源。①拖延與神經(jīng)質(zhì)和嚴(yán)謹(jǐn)性有關(guān)．嚴(yán)謹(jǐn)性較低的個體。缺少勝任感，做事缺乏條理性，自我管理能力也相應(yīng)較低，從而產(chǎn)生拖延。②拖延與責(zé)任感之間呈負(fù)相關(guān)的關(guān)系，內(nèi)向性格與拖延呈正相關(guān)的關(guān)系。③神經(jīng)質(zhì)分值越高的人情緒控制性差，面對任務(wù)和壓力的時候容易產(chǎn)生焦慮，會采用盡量向后拖延任務(wù)的方式緩解不良情緒；神經(jīng)質(zhì)分值越低的人雖然情緒穩(wěn)定，但缺乏時間的緊迫感，也容易拖拖拉拉的?！?完美
8、主義者不同的思維方式會產(chǎn)生不同行為，完美主義者對自己要求過高，他們不愿意急急忙忙地開始，一定要等到萬事俱備，只欠東風(fēng)的時候才開始工作，如果要求過高，不太切合實際，那么害怕自己不能完成會產(chǎn)生焦慮，便會拖延。◇?低自我效能感自我效能感低的個體會低估自己對任務(wù)的勝任力。產(chǎn)生強(qiáng)烈的畏難情緒，會頻頻體驗到焦慮和無助，進(jìn)而一再地推遲任務(wù)開始的時間。部分自我效能感低的個體由于缺乏自信，太過于注重別人的評價，非常在意自己的考試成績、行為結(jié)果，常常感到焦慮，自尊心又特別強(qiáng)，拖延的方式就成為他們緩解內(nèi)
