中醫(yī)四季養(yǎng)生與健康

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1、我國(guó)的健康狀況人的壽命應(yīng)該是120~150歲。世界衛(wèi)生組織對(duì)年齡的劃分：44歲以下為青年45—59歲為中年60—74為準(zhǔn)老年75—89歲為老年90歲以上為長(zhǎng)壽?？傮w來(lái)說(shuō)，國(guó)民體質(zhì)呈下降趨勢(shì)，八成亞健康，“白領(lǐng)”比例更高。0—5歲兒童身高達(dá)不到國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)，1億多高血壓患者，5千萬(wàn)糖尿病人，占世界1/3，每年新增惡性腫瘤160多萬(wàn)，因病死亡率，心梗27.5%，腦中風(fēng)25%，惡性腫瘤25%。世衛(wèi)組織191個(gè)國(guó)家健康生命報(bào)告：日本74.5歲，澳大利亞73.2歲法國(guó)73.1歲美國(guó)68.4歲（24位）中國(guó)62.3歲（81位），男性61.2歲,女性

2、63.3歲,平均壽命71.8歲。亞健康：健康與不健康的第三狀態(tài)疾病——亞臨床——亞健康——健康10%80%—85%5%健康危機(jī)：清華兩中青年骨干英年早逝；浙大運(yùn)籌學(xué)帶頭人36歲,博導(dǎo)；42歲傅彪，46歲高秀敏….知識(shí)分子平均壽命從10年前59歲降到53歲，比我國(guó)平均壽命低?！斑^(guò)勞死”27個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)占有7項(xiàng)以上，既是過(guò)度疲勞危險(xiǎn)者，占10項(xiàng)以上就可能在任何時(shí)候發(fā)生“過(guò)勞死”。1.體重突然變大，出現(xiàn)“將軍肚”2.易疲勞，精力差，不名原因的疲倦和乏力，適當(dāng)休息后仍不能緩解3.做事經(jīng)常后悔，易怒、煩躁、悲觀，并難以控制自己的情緒。4.性欲下

3、降，性功能減退，男性出現(xiàn)陽(yáng)萎，女性則主要表現(xiàn)為性冷淡。5.皮膚粗糙、干燥、彈性差，無(wú)光澤，松弛，膚色灰暗，出現(xiàn)各種斑點(diǎn)，皺紋，眼袋，黑眼圈，頭皮過(guò)多，毛發(fā)枯黃干燥，分叉，變白，易脫落，禿頂，牙齒脫落，指甲表面及顏色異常。6.大腦混沌，反映慢，思維遲鈍，記憶力明顯減退，視力下降，眼花。7.氣色不好，雙目無(wú)神，無(wú)精打采，經(jīng)常出現(xiàn)暈，頭悶，耳鳴，耳背，檢查無(wú)結(jié)果。8.食欲不佳，經(jīng)常出現(xiàn)消化不良，小便頻繁，便秘，便稀.9.四肢無(wú)力，腰酸背痛，頸肩僵硬，手腳不靈，腹部脂肪增加，體態(tài)肥胖或過(guò)瘦，肌肉萎縮。10.無(wú)原因的全身發(fā)熱或發(fā)冷，虛汗，盜汗

4、，面部潮紅，手腳冰涼?！斑^(guò)勞死”27個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)影響健康的因素缺乏正確的健康觀念，70%的病是吃出來(lái)的。（1）生活習(xí)慣的改變是主要因素，飲食三高一低，運(yùn)動(dòng)越來(lái)越少，壓力越來(lái)越大。（2）環(huán)境污染（空氣、水、食品…）（3）生物遺傳因素。（4）衛(wèi)生服務(wù)因素（5）看不見(jiàn)的健康的天敵——自由基。人類健康的敵人——自由基體細(xì)胞受到自由基攻擊，就好比鐵暴露在空氣中久了就會(huì)生銹一樣，這個(gè)過(guò)程叫做氧化。人體衰老的過(guò)程就好象是氧化作用，讓我們體內(nèi)細(xì)胞生銹的物質(zhì)就是自由基。自由基是含奇數(shù)電子的化學(xué)物質(zhì)，不成對(duì)的電子非?；钴S，會(huì)搶奪別人的電子，就好象削好的蘋

5、果變成黃褐色一樣，被空氣中自由基氧化。如果生銹的細(xì)胞太多，修補(bǔ)的機(jī)能來(lái)不及，器官和組織會(huì)失去功能產(chǎn)生病變，呈現(xiàn)老化的現(xiàn)象，最后終于死亡。作用原理：自由基對(duì)細(xì)胞的傷害之一就是會(huì)穿透細(xì)胞膜攻擊細(xì)胞核，這個(gè)破壞的過(guò)程會(huì)造成兩種情況。自由基細(xì)胞死亡損失大量細(xì)胞影響正常功能傷害修復(fù)正常正常細(xì)胞細(xì)胞受損無(wú)法修復(fù)，產(chǎn)生突變，癌癥自由基的產(chǎn)生自由基是隨時(shí)隨地都會(huì)產(chǎn)生的，我們呼吸的空氣、頭頂?shù)年?yáng)光、吃的食物、服用的藥物、精神壓力，都會(huì)產(chǎn)生自由基，甚至我們?nèi)梭w的運(yùn)作過(guò)程，也會(huì)制造自由基。我們每天幾乎就像生活在自由基的制造工廠里，隨時(shí)等著被自由基攻擊。體

6、內(nèi)正常的生理運(yùn)作：新陳代謝需要能量（ATP），自由基是細(xì)胞制造能量時(shí)的副產(chǎn)品；防御外來(lái)病菌，當(dāng)身體有發(fā)炎癥狀時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的自由基去吞噬外來(lái)的入侵者。外界環(huán)境影響：1.抽煙（二手煙）每根煙會(huì)產(chǎn)生一萬(wàn)兆個(gè)自由基。2.輻射、紫外線、電磁波。3.環(huán)境污染：空氣、飲用水、工業(yè)廢水、土壤污染。4.化學(xué)藥物濫用：食品添加劑、農(nóng)藥、蔬果污染、毒品。5.精神狀況：壓力過(guò)大、急躁、焦慮、煩悶、緊張等也會(huì)產(chǎn)生自由基?，F(xiàn)代都市人生活壓力大，居住環(huán)境不佳，充滿各種污染，體內(nèi)自由基泛濫，如果不善加控制，每天可能會(huì)遭受數(shù)十億個(gè)自由基無(wú)情的攻擊。自由基與疾病

7、自由基與癌癥——位于十大死亡原因的首位2000年我國(guó)癌癥發(fā)病人數(shù)約180~200萬(wàn)人，每年死于癌癥已達(dá)150萬(wàn)，居民死亡4人中，即有一人死于癌癥。平均每18分鐘就新增加一名癌癥病患。全球每4秒鐘就有一人死于癌癥。2000年全球1000萬(wàn)人患癌癥，620萬(wàn)人死亡，未來(lái)20年罹患癌癥將增長(zhǎng)50%，即1500萬(wàn)人。每一種癌癥發(fā)生都有其不同原因，這些致癌原因之所以會(huì)導(dǎo)致發(fā)病，自由基數(shù)量的增加是主要的原因之一。自由基與疾病自由基與血管疾病——十大死亡原因中第二名的腦血管疾病，和第三名的心臟病，最主要都是因?yàn)檠茏枞穑瑢?duì)人體健康的影響不亞

8、于癌癥。我國(guó)每21秒就有一人死于中風(fēng)。膽固醇中壞的膽固醇稱為低密度脂蛋白（LDL）LDL很容易被自由基氧化，形成泡沫細(xì)胞，附著在血管壁上，就像水管里的污垢，經(jīng)過(guò)日積月累，會(huì)阻塞血管或像山崩一樣，形成血栓。真正形成動(dòng)脈粥狀硬化的是[被自