中醫(yī)與四季養(yǎng)生課件

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1、中醫(yī)與四季養(yǎng)生什么是養(yǎng)生養(yǎng)生就是根據(jù)生命的發(fā)展規(guī)律，達到保養(yǎng)生命、健康精神、增進智慧、延長壽命的目的的科學理論和方法養(yǎng)生的誤區(qū)養(yǎng)生不是吃藥養(yǎng)生不是進補養(yǎng)生不是做體操上醫(yī)治未病圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎！預防為主，防治結(jié)合上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去今時之人，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真時事異也食品安全環(huán)境污染社會壓力生存環(huán)境養(yǎng)生原則形神共養(yǎng)益氣調(diào)息節(jié)欲保精通暢經(jīng)

2、絡(luò)和調(diào)臟腑謹慎起居飲食調(diào)養(yǎng)順應自然協(xié)調(diào)陰陽動靜適宜協(xié)調(diào)平衡孫思邈養(yǎng)生歌清晨一盤粥，夜飯莫教足。撞動景陽鐘，叩齒三十六。大寒與大熱，切莫貪色欲。坐臥莫當風，頻與暖處浴。食飽行百步，常以手摩腹。再三防夜醉，第一戒神嗔。安神宜悅樂，惜氣保和純。壽夭休論命，修行在各人。四季養(yǎng)生原則順四時而適寒暑陰陽調(diào)和春應肝而養(yǎng)生，夏應心而養(yǎng)長，長夏應脾而變化，秋應肺而養(yǎng)收，冬應腎而養(yǎng)藏春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰春季節(jié)令特點春令之氣升發(fā)舒暢春應于肝節(jié)制和宣達春陽之氣春季養(yǎng)生精神調(diào)養(yǎng)：春應于肝，肝藏血，主疏泄在志為怒；保持精神愉快，氣血調(diào)暢，以使一身之陽氣適應春氣之萌生、

3、勃發(fā)的自然規(guī)律起居調(diào)養(yǎng)：晚睡早起，散披長發(fā)，舒展形體，在庭院中信步漫行，使意志舒暢；注意防風御寒，衣著方面既要寬松舒展，又要柔軟保暖，以助人體陽氣生發(fā)春季養(yǎng)生飲食養(yǎng)生：飲食宜選辛、甘、溫之品，忌酸澀；宜清淡可口，忌油膩生冷之物；多食新鮮蔬菜，如韭菜、蔥蒜、大棗等運動調(diào)養(yǎng)：根據(jù)不同的體質(zhì)來選擇戶外鍛煉，如：散步、郊游、登山，放風箏等防病保?。焊鞣N致病的細菌、病毒隨之生長繁殖。溫熱毒邪開始活動；常開窗，使室內(nèi)空氣流通；加強鍛煉，提高機體的防御能力夏季節(jié)令特點陽氣最盛，萬物繁榮秀麗的季節(jié)人體陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)君火當令，暖熱之氣盛夏季養(yǎng)生精神調(diào)養(yǎng)

4、：腠理開泄，汗液外泄，心氣最易耗傷，宜神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養(yǎng)起居調(diào)養(yǎng)：晚睡早起，順應自然，保養(yǎng)陽氣，適當午睡，以保持充沛的精力；衣服要薄一些，衣衫要勤洗勤換夏季養(yǎng)生飲食養(yǎng)生：人的消化功能較弱，清熱消暑，健脾益氣；適當用些冷飲，如西瓜、綠豆湯、赤小豆湯等，但切忌因食涼而暴吃冷飲，生冷瓜果等運動調(diào)養(yǎng)：太極拳、太極劍、廣播操、散步、游泳等防病保?。簼駸嶂爱斄?，做到勞逸結(jié)合，防止在烈日下過度暴曬；居室環(huán)境、通風涼爽，保證睡眠；飲食宜清淡，少吃油膩，使脾健胃和秋季節(jié)令特點燥是秋季的主氣秋燥容易傷肺秋天陰氣上升，代謝不旺盛，毒素易

5、儲存秋季養(yǎng)生精神調(diào)養(yǎng)：天清地明，燥金當令，宜收斂神氣，安神寧志，使肺氣清起居調(diào)養(yǎng)：早睡早起，適當運動，要防太過劇烈和勞累，以免陰氣外泄秋季養(yǎng)生飲食養(yǎng)生：燥是秋季的主氣，此時最好能多吃些梨，生吃能清火，熟吃能滋陰；多吃果蔬和雜糧，少吃鹽和糖飲料應該以滋陰、去火的為主，如菊花茶、銀花露、枸杞等運動調(diào)養(yǎng)：避免過度劇烈的，致使津氣耗散，運動以微微出汗為最佳防病保?。阂驗榍镌铮芏嗳司蜁霈F(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、大便秘結(jié)，皮膚干燥甚至皸裂等；秋燥還容易傷肺，引起呼吸道感染。此時養(yǎng)生，充足的水分不能少冬季節(jié)令特點陰氣盛極，萬物收藏冬季養(yǎng)生必須避寒就

6、溫，斂陽護陰冬季養(yǎng)生精神調(diào)養(yǎng)：冬季閉藏之時，應該固密心志，保養(yǎng)精神；多活動消除冬季煩悶起居調(diào)養(yǎng)：謹奉天時，早睡遲起，固守元陽，以養(yǎng)真氣。保持室內(nèi)溫暖，避免嚴寒的侵襲冬季養(yǎng)生飲食養(yǎng)生：飲食的基本原則是保陰潛陽，鱉、龜、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品。養(yǎng)生家多提倡飲食養(yǎng)生宜晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食；食后摩腹，緩行百步運動調(diào)養(yǎng)：積極參加運動鍛煉；早鍛煉不要起得太早，一般在太陽出來后鍛煉為宜。避免在大風、大霧、大寒、大雪中鍛煉防病保?。喝梭w生物活動處于抑制狀態(tài)，新陳代謝減慢，這時進補總能使營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為氣血津液貯存在體內(nèi)，滋養(yǎng)五臟情志調(diào)攝

7、養(yǎng)生七情的變化既可以改變?nèi)说男袨榛顒臃绞?，又可以改變?nèi)说呐K腑機能狀態(tài)，從而導致人體生理病理變化。因此，中醫(yī)養(yǎng)生主張形、神俱養(yǎng)，首重養(yǎng)神。飲食養(yǎng)生食養(yǎng)（即食療）在我國相傳已久，自古就有“藥食同源”和“藥補不如食補”的說法。食養(yǎng)的關(guān)鍵是保護脾胃，中醫(yī)認為脾胃是“后天之本”，人若“先天”不足，可通過“后天”食養(yǎng)補之。如果脾胃虛弱，功能異常，供給減少或過多，人體的生長發(fā)育等生命活動就將受到影響。保護脾胃的重要措施：一是要飲食有節(jié)；二是要養(yǎng)成良好的進食習慣；三是要因人、因時、因地制宜，；四是在食補或食療時要注意食物的辛、酸、甘、苦、咸五味所禁或忌口

8、。飲食養(yǎng)生老年人養(yǎng)生“十不貪”一、不貪肉。老年人膳食中肉類脂肪過多，會引起營養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。二、不貪精。老年人長期講究食用精白的米