頭手倒立 (2).doc

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1、用手滾翻的基本功之頭手倒立分解動作用手滾翻的基本功動作:由蹲撐開始，雙臂彎屈體前撐墊與肩同寬，兩肘內(nèi)夾(上臂與前臂略成直角)用頭前額上部撐墊(頸要緊張)與兩手約成等邊三角形，然后提臀(重心前移))當(dāng)臀部提至稍過垂直面時伸髖成頭手倒立(圖5).??用手滾翻的基本功教法:??1.蹲立，頭手撐墊約成等邊三角形，一腿上舉近垂直部位，另腿上舉并攏成頭手倒立。或一腿擺動，一腿蹬地成頭手倒立。??2.有人扶持的頭手倒立。??3.直接練習(xí)。???用手滾翻的基本功保護(hù)與幫助：站在練習(xí)者的體側(cè)，兩手扶大腿幫助成頭手倒立。練習(xí)者可采用自我保護(hù)的方法，當(dāng)前倒時，稍推手

2、，迅速低頭做前滾翻。???用手滾翻的基本功常見錯誤及糾正方法:??1.頭手位置不正確，可在墊上劃好頭、手位置標(biāo)記。??2.伸髖時間過早或過晚，采用伸髖時給信號糾正。??3.腰松，在幫助下練習(xí)糾正。