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1、1.雙腿前屈加強背部伸展式A(Padangusthasana)2.雙腿前屈加強背部伸展式B(PadaHastasana)3.三角式（UtthitaTrikonasana)4.扭轉(zhuǎn)三角式(ParivrittaTrikonasana)5.側(cè)角式（UtthitaParsvakonasana)6.扭轉(zhuǎn)側(cè)角式(ParivrittaParsvakonasana)7.雙角式A(PrasaritaPadottanasanaA)8.雙角式B(PrasaritaPadottanasanaB)9.雙角式C(PrasaritaPadottanasanaC)10.雙角式D(PrasaritaPadotta
2、nasanaD)11.單腿加強背部伸展式（Parsvottanasana)12.手拉腳單腿直立式A(UtthitaHastaPadangusthasanaA)13.手拉腳單腿直立式B(UtthitaHastaPadangusthasanaB)14.手拉腳單腿直立式C(UtthitaHastaPadangusthasanaC)15.手拉腳單腿直立式D(UtthitaHastaPadangusthasanaD)16.半蓮花單腿加強背部伸展式（ArdhaBaddhaPadmottanasana)17.幻椅式（Utkatasana)18.鶴禪式（Bakasana）19.戰(zhàn)士第一式(Vir
3、abhadrasanaI)20.戰(zhàn)士第二式(VirabhadrasanaII) 21.坐立式/坐立山式/手杖式（Dandasana)22.雙腿加強背部伸展式A(PaschimottanasanaA)23.雙腿加強背部伸展式B(PaschimottanasanaB)24.雙腿加強背部伸展式C(PaschimottanasanaC)25.斜木板式/反臺式（Purvattanasana)26.半蓮花前屈加強背部伸展式/半蓮花坐單腿加強身部伸展式（ArdhaBaddhaPadmaPaschimattanasana)27.半英雄前屈加強背部伸展式/半英雄坐單腿加強背部伸展式（TriangM
4、ukhaekapadaPaschimattanasana)28.單腿前屈加強背部伸展式A/頭碰膝單腿加強背部伸展式A(JanuSirsasanaA)29.單腿前屈加強背部伸展式B/頭碰膝單腿加強背部伸展式B(JanuSirsasanaB)30.單腿前屈加強背部伸展式C/頭碰膝單腿加強背部伸展式C(JanuSirsasanaC)31.圣哲瑪里琪扭轉(zhuǎn)A(MarichyasanaA)32.圣哲瑪里琪扭轉(zhuǎn)B(MarichyasanaB)33.圣哲瑪里琪扭轉(zhuǎn)C(MarichyasanaC)34.圣哲瑪里琪扭轉(zhuǎn)D(MarichyasanaD)35.船式（Navasana)36.雙腳交叉支撐式
5、A(BhujapidasanaA)37.雙腳交叉支撐式B(BhujapidasanaB)38.雙臂反抱腿式(Tittibhasana)39.鶴禪式（Bakasana）40.龜式(kurmasna）41.臥龜式（suptakurmasana）42.胎兒式GarbhaPindasana43.公雞式/公鳴式（Kukkutasana)44.束角式(BaddhaKonasana)45.坐角式A(UpavisthaKonasanaA)46.坐角式B(UpavisthaKonasanaB)47.雙角前屈加強背部伸展式/睡角式A（SuptaKonasanaA)48.雙角前屈加強背部伸展式/睡角式
6、B（SuptaKonasanaB)49.仰臥手拉腳指伸展式A(SuptaPadangusthasanaA)50.仰臥手拉腳指伸展式B(SuptaPadangusthasanaB)51.仰臥手拉腳指伸展式C(SuptaPadangusthasanaC)52.全箭式/直立手抓腳伸展式A（UbhayaPadangusthasanaA)53.全箭式/直立手抓腳伸展式B（UbhayaPadangusthasanaB)54.仰臥背腿伸展式/臉朝上加強伸展式A（UrdhvaMukhaPaschimattanasanaA)55.仰臥背腿伸展式/臉朝上加強伸展式B（UrdhvaMukhaPasch
7、imattanasanaB)56.橋式（SetuBandhasana)57.輪式(UrdhvaDhanurasana)58.坐式前屈（Paschimattanasana）59.攤尸式/挺臥放松式(Shavasana)五、結(jié)束體位練習部分：60.肩倒立（SalambaSarvangasana)61.犁式（Halasana)62.加強犁式/彎曲雙腿梨式/耳朵式（Karnapidasana)63.手托蓮花腿肩倒立/倒立蓮花式（UrdhvaPadmasana)64.手抱蓮花腿肩倒立/月臺
