乒乓球訓練方法.ppt

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第三節(jié)乒乓球教學訓練方法 教學訓練理論 教學訓練理論教學訓練規(guī)律教學訓練原則教學訓練方法教學訓練內容教學訓練客觀事物本質特征反映規(guī)律指導下工作的準則完成訓練任務所采取的途徑和辦法選用的運動知識與技術體系 教學訓練是教練員和運動員雙邊活動中，教學訓練計劃、教學訓練任務與方法，要依據(jù)教學訓練對象的競技能力情況有針對性的選擇。教學訓練方法是以其科學的教學訓練原理為基礎，它是教學訓練實踐的高度總結與概括。不同的教學訓練方法有其自身的特點和作用，要正確地認識與掌握不同教學訓練方法的特點與功能，才能提高教學訓練的效果。 體能、技能、智能第一節(jié) 重點難點方法時機方式位置方法分解與完整輔助誘導第二節(jié) 對同教材學習階段的把握對學習者能力的把握講授對教材理解把握一、講授 分類要素特征與戰(zhàn)術特點表述規(guī)律講什么怎么講講解效果 強調動作軌跡強調整體配合與要素質量強調要素質量與戰(zhàn)術意識 運動素質技術能力正常與非正常形態(tài)、機能、適應性 示范方式時機方法教師演示請人演示多媒體演示學習前集體演示中途正誤對比個別示范完整與局部正面與鏡面對抗運用動作準確、規(guī)范二、示范 三、練習法（重點）練習法輔助練習法變換練習法多球練習法模擬練習法循環(huán)練習法比賽練習法重復練習法 （一）輔助練習法手感自拋對拋對墻拋擊思維-本體感覺徒手練習降低難度臺上自拋自擊手腕動作邊線對擊 重復練習法--在相對固定的線路或對方來球的力量、速度等技術要素相對穩(wěn)定狀況下,反復進行練習的方法。（二）重復練習法 重復練習單個技術重復練習結合技術重復練習戰(zhàn)術重復練習 相對穩(wěn)定的狀況下練習反復的銜接練習，不斷建立或強化條件反射，有利于運動員建立正確的動力定型，形成穩(wěn)固的技術動作,提高擊球的質量。 重復練習法是乒乓球球技、戰(zhàn)術訓練中的重要方法。尤其是在運動員掌握、提高階段，需要不斷的強化練習，以達到加快掌握和鞏固、提高的目的。因此，在此階段訓練中重復練習方法的比重較大。 1 技術重復練習（1）單個技術的重復練習進行單個技術的重復練習，其目的是在穩(wěn)定的狀態(tài)下，對中樞神經(jīng)的刺激性不強烈，神經(jīng)支配肌肉的準確性高，易掌握動作，在反復強化擊球的刺激作用下，在大腦皮質中樞與運動器官之間建立穩(wěn)固的神經(jīng)聯(lián)系，強化擊球動作的形成或動力定型。 （2）組合技術的重復練習攻扣結合；攻拉結合；拉沖結合；正反手結合等。其目的是在穩(wěn)定的狀態(tài)下，步法與步法，手法與手法，步法與步法之間反復銜接，達到掌握、鞏固與提高。從動作準確性、穩(wěn)定性到速度、力量的逐步要求；從有序練習逐步過渡到無序練習 （3）步法的重復練習重復單個步法的練習；重復推側撲移動銜接練習等。 戰(zhàn)術的重復練習乒乓球戰(zhàn)術的重復練習是以建立、鞏固戰(zhàn)術或形成特長戰(zhàn)術而進行的戰(zhàn)術重復練習。這類戰(zhàn)術的重復練習采用多球的練習形式會取得更好的練習效果。組合性技術訓練與戰(zhàn)術訓練的區(qū)別在哪里？兩者既有聯(lián)系又有區(qū)別。技術內容與戰(zhàn)術形式融為一體不可分割，這是乒乓球的項目特點。組合性技術訓練從技術的角度提出要求，如動作以及動作之間銜接的準確性、擊球時間、擊球點、用力方法、步法移動方法與移動速度等方面提出要求；戰(zhàn)術訓練從戰(zhàn)術的范疇如快速、兇狠、實效性提出要求。 （1）發(fā)球搶攻戰(zhàn)術的重復①固定式的發(fā)球搶攻戰(zhàn)術重復練習：一人練習發(fā)球搶攻，陪練方根據(jù)主練方的要求用專一的接球方法回球到某個固定的區(qū)域，主練方反復練習同一個發(fā)球搶攻戰(zhàn)術，其目的是提高單一戰(zhàn)術的質量；②半固定式的發(fā)球搶攻重復練習：半固定式的重復練習即是固定回接區(qū)域，對方接發(fā)球時可用多種方法回接；或用同一種方式回接不同的區(qū)域。 2.教練員工作提示（1）技術重復練習重復練習法運用于技術練習時，教練員主要從擊球動作的準確性、熟練性以及擊球的五要素的質量上提出要求。如：要求運動員移動適時、到位擊球，上、下肢及腰部整體配合協(xié)調；掌握穩(wěn)定的擊球時間、擊球點、拍形角度及用力方向、用力方法、速度、力量、旋轉、落點控制準確等等。在學習和掌握基本擊球動作階段，要以有序擊球為主，隨著技能的提高，逐步加強球的速度和落點的變化。同時，對運動員完成擊球的數(shù)量、組數(shù)以及擊球質量上提出相應的要求。有布置還要有檢查、落實 （2）戰(zhàn)術重復訓練主要為掌握或形成某一特色的戰(zhàn)術而進行的專門重復練習。在訓練中教練員主要從戰(zhàn)術的角度對運動員進行指導和提出要求。強調要快速、兇狠、準確、變化力求每拍的最佳效果(強調的不是動作及其銜接而是擊球的戰(zhàn)術效果)。重復練習法可根據(jù)訓練條件和訓練任務，既可用單球的形式也可用多球的形式進行練習。 變換練習法--在乒乓球技術練習中，一方（雙方）運動員根據(jù)對方來球變化的路線、落點、速度和弧線的高度等不同技術要素而采取針對性的還擊方式的擊球方法。（二）變換練習法控制與反控制根據(jù)對方來球的變化而變化主動變化對方不變而本方主動變化 1.變換練習法的作用乒乓球是一對抗性的運動項目，運動員擊球的過程就是相互制約與反制約的過程，即運動員的每一次擊球都受對方的制約，同時，也制約對方。運動員每一次的擊球在球的弧線、速度、力量、落點都會發(fā)生變化，運動員要能適時地對來球的變化做出適宜的反應，即采用不同的擊球方式或方法進行還擊。變換練習的目的就是訓練運動員在對方瞬間變化的情況下，能及時地調整自己的還擊方式和方法，提高擊球質量或進攻的能力。因此，運動員在提高階段的訓練中，要加大變換練習的比重，增加訓練中的多種刺激，加強控制與反控制能力，提高技術的對抗性以適應比賽的要求。 2.變換練習法示例（1）單面技術的變換練習單面技術訓練包括單面單項技術和單面多項技術的變換練習；教練員根據(jù)訓練內容、任務和運動員訓練水平的不同，可安排單線的單面技術練習、單面的多種技術的練習、單面的復線練習。練習中要求陪練方回球的速度、力量和落點有所變化，主練方要根據(jù)來球的變化情況，加快步法移動和動作的轉換速度，在不斷變化的過程中，提高調節(jié)擊球時間、擊球點和用力方法的能力，不斷強化擊球動作的穩(wěn)定性、準確性和熟練性。 單線與復線提高應變和自變能力 瞬間變化是乒賽的特點 3.教練員工作提示運用變換訓練法，其目的是在不斷變化的條件下，提高運動員擊球動作的穩(wěn)定性、準確性以及應變和自變能力。在變換練習中，要求運動員適時地變換步法移動方式、擊球方式和方法，調節(jié)擊球的節(jié)奏、擊球點和用力方法，訓練運動員技術間銜接的準確性、熟練性和穩(wěn)定性。 (三)多球練習法多球練習法--在乒乓球練習時集中較多的球，由一方供球，另一方不斷擊球的練習方法。多球練習是20世紀60年代中國乒乓球隊從日本排球隊多球訓練中移植而來的，是我國乒乓球運動訓練中的重要方法。 1.多球訓練的作用多球訓練能在單位時間內提高練習的密度和強度，對于掌握、改進、鞏固與提高運動員的技、戰(zhàn)術、專項體能、鍛煉意志品質具有獨特的作用。其擊球的方法有一球一擊和一球多擊；在供球方法上可以是一點位供球或兩點位的供球；既可以是單人的練習、雙打的練習，還可以是自拋自擊。 密度強度一球一擊一球多擊一點供球自拋自擊兩點供球 2.多球練習法示例(1)單個技術的練習單個技術訓練主要以掌握、改進、鞏固、提高單個技術動作和擊球質量為目的。在供球上要根據(jù)運動員的訓練水平，掌握供球的速度、力度、供球的范圍、練習時間等組合方式。 （1）以掌握、鞏固基本動作方法為主的多球練習；（2）以提高動作熟練性和準確性為主的多球練習；（3）以提高擊球速度、力量和旋轉質量的多球練習；（4）以掌握新技術的多球練習；（5）以改進技術動作的多球練習；（6）在以提高專項體能為目的的多球練習。 例如：--掌握快推動作方法的練習；--掌握推下旋球方法的練習；--掌握正（反）手攻球動作方法的練習；--掌握搓球動作方法的練習；--掌握拉弧圈球動作方法的練習--掌握發(fā)球動作方法、提高發(fā)球質量的練習；--提高對推速度和力量的練習；--提高正（反）手攻球速度、力量的練習； --提高正（反）手扣殺力量的練習；--提高正（反）手拉弧圈爆發(fā)力的練習；--提高搓球變化能力的練習；--提高突擊下旋球準確性和力量的練習；--提高臺內挑打能力的練習；--提高接發(fā)球能力的練習；--提高拉球（攻、扣）力量的練習；--提高移動速度和耐力的練習等等。 2．組合性技術練習組合性技術包括單面多個技術的組合和正、反手兩面技術的組合近臺位、中近臺位、中遠臺位組合組合性技術訓練以提高動作變化的準確性和技術銜接的穩(wěn)定及其質量為主要目的。 如：提高運動員步法啟動速度、移動速度、步法轉換速度以及擊球點、擊球時間、用力方法的調節(jié)能力。在多球訓練中通過調節(jié)供球速度、落點和旋轉變化等，提高運動員步法移動能力、動作轉換能力及技術間的銜接能力及其擊球的技術要素質量。 （1）單面多個技術結合練習例如：--近臺位正手攻、扣結合練習；--近臺位反手攻、扣結合練習；--近臺位正手的攻、拉結合練習；--近臺位反手的攻、拉結合練習；--正手挑打后接近臺的攻、扣結合練習；--反手挑打后接近臺的攻、扣結合練習；--中近臺位正手的攻、扣結合練習；--中近臺位反手的攻、扣結合練習；--反手搓球后的反手拉、攻結合練習；--正手中遠臺削球接正手反攻結合練習；--反手中遠臺削球接反手反拉結合練習等等。 單面多個技術結合的多球練習：定點練習；兩點有序練習；無序兩點移動中的練習在供球的方式上可以是單一旋轉，提高供球的速率或變化節(jié)奏，也可以是不同旋轉的交替供球。要求運動員在快速移動過程中，調節(jié)好擊球時間、擊球點和用力的方法，提高單面不同擊球技術銜接的準確性，熟練性和穩(wěn)定性。 （2）兩面組合性技術練習--左推右攻的銜接練習；--兩面攻的銜接練習；--兩面拉弧圈的銜接練習；--推擋、側身攻后上正手位攻（拉）的銜接練習；--兩面削球的銜接練習；--兩面削中反攻的銜接練習；--反手拉、正手沖的銜接練習等等。 正、反手兩面技術組合是乒乓球比賽中抗衡的重要方式。在多球訓練中，要通過加快供球的速率和供球的范圍以及不同旋轉、不同落點的球，提高運動員步法起動速度、位移速度、步法轉換速度，加強腳步動作與腰部和手臂動作的協(xié)調配合能力。要求運動員移動快、兩面的擺速快，掌握好兩面擊球的時間、擊球點和用力的方法，在疲勞的情況下，能保持兩面銜接的穩(wěn)定性、準確性，提高擊球的質量。 3．綜合性技術練習綜合性技術練習是以提高運動員各種技術綜合運用能力為目的的訓練。通過無序的、多種變化的供球，訓練運動員的應變能力，要求運動員及時調整步法，合理地運用各種技術擊球，以提高綜合運用技術的能力。如：從接發(fā)球開始，形成多種節(jié)奏、多個落點、不同速度、力量和旋轉的變化，在全臺范圍內的攻防練習等。 （1）適應不同節(jié)奏、不同落點變化的練習；（2）適應不同旋轉、不同節(jié)奏變化的練習；（3）臺內與臺外擊球的步法轉換能力及擊球的銜接練習；（4）提高移動速度、轉換速度及兩面擺速的練習等等。這類練習應短時間、高強度。通過快速變換供球方式，要求運動員快速反應，綜合運用各種步法和擊球技術，掌握技術間銜接的節(jié)奏，提高擊球的質量。 4．提高專項身體素質的練習有目的的運用多球練習，加大多球練習密度，增加練習的時間或提高練習的強度，提高運動員的專項體能，培養(yǎng)吃苦耐勞的意志品質。通過改變供球的頻率、擴大供球的范圍，提高運動員移動的速度、揮拍的頻率、增加練習時間，發(fā)展運動員的速度耐力；進行大力扣殺或大力拉沖弧圈球，提高運動員擊球的爆發(fā)力；在此基礎上適度增加供球時間，發(fā)展運動員的力量耐力等等?？刂凭毩晻r間和供球密度，提出不同的練習要求，以達到發(fā)展運動員不同運動素質的目的。 3.教練員工作提示由于多球訓練供球點相對固定，尤其是一球一擊的練習方式，相鄰的兩次擊球沒有因果關系，練習中運動員缺失了對方的還擊及本方前次擊球應有的后續(xù)反應動作，多球訓練與實際的對抗形式存在一定的差距。因此，要根據(jù)訓練的具體任務、具體時期，調整多球訓練的比重和訓練內容。同時，在多球訓練之后，要注意安排單球的對抗性練習。 (四)模擬訓練法模擬訓練--針對未來比賽的主要對手性格特點、打法特點和比賽環(huán)境、比賽條件而組織的相似訓練或比賽，又稱之為適應性訓練。 1.模擬訓練法的作用模擬訓練的特點在于極強的針對性通過模擬主要對手比賽中的性格特點、技、戰(zhàn)術特點、比賽場景和氣候等條件的訓練，使運動員從技、戰(zhàn)術、生理和心理上提高臨場的適應性。模擬對手的實戰(zhàn)訓練是模擬訓練的主要方面。 我國乒乓球隊從20世紀60年代為備戰(zhàn)第26屆世界乒乓球錦標賽，集中了國內108名運動員集訓，開始了主在針對日本運動員的模擬訓練，取得了重要的比賽成果。之后，在歷屆世界大賽中都要根據(jù)主要對手的情況，采用模擬訓練法進行有針對性的訓練，積累了豐富的實踐經(jīng)驗，取得了豐碩的成果。 2.常見的模擬訓練法根據(jù)未來比賽中的主要對手情況,選擇身材、長像、氣質和打法上與主要對手相近似的運動員進行陪練，使主要隊員從技、戰(zhàn)術上和心理上逐步適應對手的特點，掌握克敵制勝的方法，以增加比賽中的信心和勇氣，提高實戰(zhàn)能力。 (1)模擬對手的實戰(zhàn)練習模擬對手身材、長像技戰(zhàn)術特點個性心理特點掌握克敵制勝的方法增強信心和勇氣 (2)模擬賽場實境的練習各個地區(qū)不同的國家，以及不同的城市等比賽的場地設備、器材、比賽的日程安排、觀眾的特點等，都會給運動員場上的比賽帶來一定影響。重大比賽前要模擬賽場實境，找來觀眾，播放音樂，鑼鼓齊奏，讓運動員在特定的環(huán)境下進行訓練或比賽以適應氣氛，提高運動員抗干擾的能力，使運動員一旦進入正式比賽場地，就能保持穩(wěn)定的心態(tài)投入比賽。 (3)模擬比賽氣候條件的練習跨國家、跨地區(qū)的比賽，由于氣候條件上存在較大差異，可能成為影響運動員比賽正常發(fā)揮的一個重要因素。例如：在熱帶或嚴寒地區(qū)、在高原地區(qū)比賽等。因此，在重大比賽前要安排運動員到氣候條件相似的地區(qū)進行訓練，使運動員在生理上、心理上、技術上適應特殊氣候條件。 3.教練員工作提示在乒乓球比賽中，模擬訓練法以模擬主要對手的技、戰(zhàn)術情況為主要方面。教練員應在眾多競賽對手中建立主要對手的資料。同時，在本隊里物設與主要競爭對手在技、戰(zhàn)術特點上及水平上相近似的隊員進行模仿練習，有目的的加強主力隊員與之抗衡的訓練。 (五)循環(huán)練習法循環(huán)練習法--在乒乓球訓練中，根據(jù)參加訓練的人數(shù)，設計不同的訓練內容，每一個場地設為一個站點，不同的站點訓練不同的內容，運動員在每一個站點進行若干時間的練習后，到下一個站點練習，依此進行循環(huán)練習的方法。 1.循環(huán)練習法的作用循環(huán)練習法能使運動員在有限的時間內與不同打法的對手進行練習，提高了運動員自變和應變的能力。由于在各個站點練習的對手和內容不一、練習時間較短，易形成新的刺激，能提高運動員訓練的興趣和訓練效果。 2.循環(huán)練習法示例(1)循環(huán)練習設計 站點A方B方1正手兩點拉沖正手快帶2反手拉、側身拉、上正手拉沖反手推擋3搓中突擊搓中防守4發(fā)球搶攻接發(fā)球防守轉進攻5反手攻結合側身連續(xù)扣殺反手推擋接上正手打回頭6接發(fā)球搶攻發(fā)球后防守7搓、擋、攻結合攻、防結合8中臺對拉、沖弧圈球中臺對拉、沖弧圈球循環(huán)練習站點設計之一 設計之二：同樣8個站點，每一站點均打發(fā)球搶攻比賽。凡是發(fā)球后搓球者判為失分；采取11分制，一局結束后到下一站點。 3.教練員工作提示運動員在長期的訓練過程中，難免出現(xiàn)情緒低落，厭倦訓練的情況，在保證訓練計劃得到落實的情況下，適時地調整訓練的方法，有利于調動運動員訓練的積極性。循環(huán)訓練法能在單位時間內碰到多種打法的對手，有利于提高運動員的調節(jié)能力和適應能力，在臨近重大比賽前安排循環(huán)練習會取得更好的訓練效果。循環(huán)訓練法的重點在于站點、訓練內容和訓練時間的設計，要根據(jù)不同時期訓練任務而定，做到有的放矢。 (六)比賽練習法比賽練習法--在乒乓球訓練中，為檢查訓練的效果或為適應即將來臨的比賽任務而安排的比賽練習。比賽訓練法可以是訓練前段、中段或訓練后段時間的比賽練習；可以是一節(jié)時間或一、兩天時間安排的比賽練習等。 比賽是一種特殊的訓練形式 1.比賽練習法的作用通過比賽訓練，可達到調節(jié)情緒、增強興趣、提高戰(zhàn)術意識、實戰(zhàn)能力以及鍛煉心理素質的目的。訓練的目的是為了比賽，訓練的一切安排都要圍繞比賽的實際展開。技術訓練是在相對穩(wěn)定的環(huán)境、相對固定的對手、相對固定的內容和練習方法的情況下進行的，缺乏震憾心理的對抗性和競爭性。因此，訓練與比賽存在一定的差距，需要不失時機地安排各種比賽，讓運動員在比賽中去掌握技術、檢驗技術，在比賽中學會運用技、戰(zhàn)術，提高戰(zhàn)術意識和實戰(zhàn)能力。 2.比賽練習法示例(1)技術比賽練習單個技術的比賽：正手攻球的比賽；反手推擋球或攻球的比賽；正手拉弧圈球的比賽；正手扣殺的比賽等。組合技術的比賽：兩面攻（拉）銜接的比賽；中、近臺結合的拉（攻）球的比賽；兩面削球的比賽；推、側、上位的比賽等等。這類比賽的目的是為了檢查運動員技術的穩(wěn)定性和準確性而設置。通過技術比賽能使運動員了解自己技術掌握的程度，發(fā)現(xiàn)技術上存在的問題，明確訓練方向，進一步激發(fā)訓練激情，調動訓練的積極性。 (2)發(fā)球搶攻的比賽練習發(fā)球搶攻比賽練習即規(guī)定運動員發(fā)球后必須搶攻、搶拉，否則，判發(fā)球方失分的比賽訓練方法。該練習的目的是為了強化運動員發(fā)球后的搶攻意識，提高發(fā)球與搶攻的配套銜接能力。 (3)特定比賽階段的比賽練習根據(jù)比賽開局、領先、落后、相持與局點（賽點）五個階段，設計不同階段的比賽練習。A.開局比賽練習：從0：0開始，以雙方的分數(shù)相加5分為一局，領先3分一方為勝，否則為負，進行10局的比賽練習；B.落后時的比賽練習：3：7落后，由落后方發(fā)球，完成5局比賽；C.相持階段的比賽練習：5：5、7：7、9：9的比賽，拉開2分為勝，否則為負，完成10局比賽； （D）局點或賽點的比賽：完成10局比賽等等。在安排此類比賽練習時，還要根據(jù)運動員在各個不同階段的表現(xiàn)特征，有計劃、針對性地安排某一特定階段的比賽練習，以此提高該階段技、戰(zhàn)術的處理能力。同時，要對運動員提出勝負的獎懲要求，以此施加精神壓力，提高運動員在特定階段比賽的心理承受能力。 (4)隊內比賽根據(jù)訓練計劃安排進行的隊內一周一次的多次淘汰賽、兩周一次的隊內大循環(huán)比賽或邀請賽、對抗賽等等。此類比賽的目的是為了檢查階段訓練的情況，或為了適應即將來臨的比賽而進行的適應性比賽練習。 3.教練員工作提示比賽練習法是調節(jié)運動員訓練情緒，激發(fā)訓練動力，提高運動員技、戰(zhàn)術水平、心理素質及戰(zhàn)術意識和實戰(zhàn)能力的一種特殊的訓練方法。在長期的運動訓練中，教練員要善于計劃，根據(jù)訓練的周期任務，合理安排各種類型的比賽，并將平時的各種比賽成績予以記錄、排名次，作為訓練的客觀依據(jù)。同時，也成為重大比賽排陣用兵的依據(jù)之一，以此激發(fā)運動員的上進心。 技術練習注重心理品質的培養(yǎng)體能提供基礎保障，大腦支配是關鍵從基礎技術訓練為主逐步增加比賽訓練比重技術訓練的目的是比賽，訓練要服從比賽要求，它是由技術過渡到比賽的轉換過程。 第四節(jié)三大類打法的技、戰(zhàn)術訓練乒乓球運動各種技術類型的區(qū)分是以運動員的戰(zhàn)術特點或戰(zhàn)術方法及工具性能作為主要依據(jù)的。區(qū)分不同打法的主要依據(jù)是技術特點或技術方法以及工具性能?？v觀現(xiàn)代世界乒壇，乒乓球的打法類型多種多樣,大致可以劃分為5大類型18種打法，這些打法都曾經(jīng)有過輝煌的歷史。隨著世界乒乓球技術的發(fā)展，大浪淘沙，主流打法得以保留與發(fā)展，有些打法如男子削球打法和女子的擋、搓、拱打法已成為歷史。但這些打法的基本技術還存在，只有將這些技術重新加以組合,形成新的打法并在比賽中不斷充實提高,才有可能煥發(fā)出新的生命力. 本節(jié)根據(jù)運動員握拍方法及打法特點，將各種打法分成直拍進攻類、橫拍進攻類和削攻類三大類型。 一、三類打法的發(fā)展歷史（一）直板進攻類打法直板各類打法主要分布在亞洲地區(qū)。直板進攻類型可分為快攻打法和快攻結合弧圈球打法兩種。 1．該類打法的歷史沿革2．該類打法的技術風格3．該類打法的傳統(tǒng)特色(詳見講稿) （二）橫拍進攻類打法上世紀50年代，歐洲削球打法被日、中快攻打法徹底沖垮了防線，經(jīng)過20多年的摸索，歐洲運動員棄守為攻。60年代后期日本運動員發(fā)明的弧圈球技術被歐洲運動員發(fā)揚光大，形成了歐洲式的橫板快攻結合弧圈和弧圈結合快攻兩種打法。60年代底到70年代初，中國運動員學習歐洲的橫板快攻打法，形成站位近、動作小、出手快的中國特色，同時，把中國特色的快攻和弧圈球技術溶為一體。我國的陳盛興、滕義、王濤、王勵勤、王楠、張貽寧是這類打法的代表人物。橫板進攻型打法與中、日、韓的直板進攻型打法一起，構成世界乒壇兩大主流打法。 1．該類打法的歷史沿革2．該類打法的技術風格3．該類打法的特色(詳見講稿) （三）削球類打法削球類打法在世界乒壇上具有較長的歷史。隨著海綿和膠皮等工具性能的不斷提高與發(fā)展，攻球技術、弧圈技術糅合到這類打法中，使這類打法的進攻力得以加強，逐步形成了以削為主結合攻球或以攻為主結合削球的打法。 1．削球類打法的歷史沿革2.該類打法的技術風格3．該類打法的特色(詳見講稿) 二、三大類型主流打法的技術訓練直拍進攻類、橫拍進攻類以及削球類這三大類型尤其是前兩類代表了當前世界乒壇的主流，反映了乒乓競技速度快、進攻兇狠、變化多端的特點。因此，它們成為當前乃至今后一段相當長時期的發(fā)展方向。 （一）直板進攻型打法的技術訓練1．重點解決的主要問題（1）提高步法移動能力，加強正手攻扣殺傷力；（2）要在全面提高基本技術的同時，加強特長技術的訓練；（3）加強前三板球進攻能力的訓練；（4）加強正、反手攻打弧圈球技術能力的訓練；（5）加強反手橫打技術，提高攻防轉換能力。 2．主要訓練內容（1）加強移動中連續(xù)快速進攻能力的訓練①l/2臺-2/3臺移動中正手連續(xù)攻球練習；②反手快推、反面橫打結合側身攻練習；③反手快推、快攻、側身攻及上位攻、扣練習；④反手位中近臺連續(xù)進攻的練習。（2）提高連續(xù)攻打弧圈球能力的訓練①近臺正手位1/2臺連續(xù)攻打弧圈球的練習；②中近臺正手位1/2臺連續(xù)攻打弧圈球的練習；③側身位1/2臺正手連續(xù)攻打弧圈球的練習；④反手推、吸與反面攻打弧圈球，結合上正手位攻打弧圈球的練習；⑤反手連續(xù)攻打弧圈球的練習。 （3）提高兩面擺速的訓練①左推右攻或兩面攻（反面橫打）練習；②兩斜打兩直（逢直變斜，逢斜變直等）練習。（4）提高第1、3、5進攻能力的訓練①各種旋轉的長、短發(fā)球練習；②定點或不定點相的發(fā)球搶攻練習；③特長發(fā)球和特長技術及特別線路的發(fā)球搶攻練習。 （5）加強第2、4、6板球防守轉進攻能力的訓練①定點和不定點的各種接發(fā)球練習；②定點和不定點特長接發(fā)球方式的練習；③接發(fā)球后的防守到進攻的轉換練習。（6）提高突擊下旋球能力的訓練①擺短控制后的反手突擊練習；②擺短控制后的正手位突擊練習；③擺短、劈長后的側身正手突擊練習；④擺短、劈長后的反手突擊練習；⑤擺短、劈長后的上正手位突擊練習。（7）特長技戰(zhàn)術及其組合的練習 （二）橫板進攻型打法的技術訓練1．重點解決的主要問題（1）加強正反手加轉與前沖弧圈球的技術銜接能力；（2）加強拉扣技術的銜接質量，提高殺傷力；（3）突出近臺反拉能力和中遠臺連續(xù)相持對抗能力；（4）提高對快攻打法和削攻打法的適應性和抗衡能力；（5）加強發(fā)球和接發(fā)球搶攻訓練，提高前三板球的進攻意識和能力。 2．主要訓練內容（1）正手攻球、拉加轉與前沖弧圈球銜接的訓練①l/2臺、2/3臺、全臺移動中的的正手拉弧圈球的練習；②2/3臺、全臺移動中的正手攻、扣練習；③2/3臺、全臺正手加轉弧圈球的練習；④2/3臺、全臺正手加轉弧圈球結合前沖弧圈球的練習；⑤中臺至中遠臺正手對拉弧圈球的練習。 （2）提高兩面拉、沖及扣殺銜接能力的訓練①3/4臺近臺正、反手連續(xù)拉前沖弧圈球的練習；②3/4臺中近臺正、反手連續(xù)拉加轉與前沖弧圈球的銜接練習；③3/4臺中近臺拉加轉弧圈結合正手扣殺銜接能力的練習。（3）加強反手攻拉結合側身及上位銜接的訓練①反手攻、拉結合側身正手連續(xù)拉沖的練習；②反手攻拉-側身拉沖-上正手位大力拉沖的銜接練習。 （4）提高搓中搶拉沖的訓練①對搓控制、臺內快點、反手側帶結合拉、沖的練習；②對搓中正、反手搶拉出臺球結合連續(xù)拉沖的練習；③對搓中搶拉結合扣殺的練習。（5）提高發(fā)球搶拉沖能力的訓練①不同旋轉的長、短發(fā)球練習；②各種發(fā)球后的搶拉、搶沖練習；③特長發(fā)球與專門線路的搶拉、搶沖練習。 （6）接發(fā)球搶拉能力和接發(fā)球后防守能力的訓練①各種接發(fā)球方法的練習；②接發(fā)球搶拉、沖的練習；③搓接發(fā)球后防守及進攻轉換的練習。 （三）削球類打法的技術訓練1．重點解決的主要問題（1）加強步法起動速度和移動速度；（2）提高削球弧線、落點及旋轉的控制能力；（3）加強削接弧圈球和頂大板扣殺的能力；（4）加強發(fā)球搶攻和搓、削中反攻能力的訓練。 2．主要訓練內容（1）加強連續(xù)削弧圈球能力的練習①正、反手單線穩(wěn)削弧圈球的練習；②一點削兩點練習；③有序和無序兩點削一點練習；④削轉與不轉控制弧圈球的練習；⑤逢直削斜，逢斜削直練習。（2）強化進攻能力的訓練①中近臺移動中連續(xù)正手攻球的練習；②中近臺移動中連續(xù)正手拉弧圈球的練習；③正手攻拉銜接的練習； ④正手中遠臺對拉弧圈球的練習；⑤近臺正反手快帶弧圈球的練習；⑥反手近臺攻扣練習；⑦反手中臺拉弧圈球練習；⑧反手中近臺攻、拉結合的練習； （3）削接突擊球的訓練①單面削接突擊球的練習；②有序復線削接突擊球的練習；③無序的復線削接不同線路突擊球的練習。（4）削中反攻能力的訓練①單面穩(wěn)削中制造旋轉變化伺機反攻的練習；②有序和無序的復線削中逼角反攻的練習；③倒板削中反攻的練習；（5）搓中突擊能力的訓練①搓逼角后的突擊練習；②搓轉與不轉球后的突擊練習；③長短、快慢搓后的突擊練習。 （6）發(fā)球、接發(fā)球搶攻能力的訓練①不同旋轉的長、短發(fā)球練習；②各種發(fā)球搶攻的練習；③特長發(fā)球搶攻的專門練習；④各種接發(fā)球的練習；⑤接發(fā)球搶攻的專門練習。 三、三大類型主流打法的基本戰(zhàn)術訓練不同類型、不同打法的運動員均有其自身的戰(zhàn)術方法和戰(zhàn)術特點。世界乒壇有多種打法的存在，一個運動員不可能以固定的戰(zhàn)術方式對待多種不同打法的運動員，只有具備了全面的技、戰(zhàn)術能力，在比賽中遇到不同打法特點的運動員時才能具備較強的針對性。乒乓球各類打法的戰(zhàn)術多種多樣，但歸納起來可分為發(fā)球搶攻戰(zhàn)術、接發(fā)球戰(zhàn)術、對攻戰(zhàn)術、拉攻戰(zhàn)術、搓攻戰(zhàn)術、削中反攻戰(zhàn)術、擋攻削戰(zhàn)術等等。 (一)發(fā)球搶攻戰(zhàn)術發(fā)球搶攻是力爭主動、先發(fā)制人的一項主要戰(zhàn)術，是比賽中得分的重要手段，它是各類打法運動員必須掌握的重要戰(zhàn)術。根據(jù)運動員發(fā)球的種類和搶攻方法的不同，可形成多種多樣的發(fā)球搶攻戰(zhàn)術。詳見“三大類打法的基本戰(zhàn)術訓練”講稿P10 （二）接發(fā)球戰(zhàn)術接發(fā)球方根據(jù)對方發(fā)球情況結合自身的戰(zhàn)術意圖，合理地綜合運用攻、拉、推、搓等技術接發(fā)球并與下一板的進攻相銜接，以形成接發(fā)球戰(zhàn)術。發(fā)球方發(fā)球不受對方限制，給接發(fā)球方增加了不可預測性。因此，不斷提高各種技術質量，增強接發(fā)球的技術能力和戰(zhàn)術意識，有效地提高接發(fā)球的控制能力或進攻能力,才能提高接發(fā)球的質量。詳見“三大類打法的基本戰(zhàn)術訓練”講稿P12 （三）搓攻戰(zhàn)術搓攻戰(zhàn)術是削攻型打法爭取主動的重要戰(zhàn)術之一，也是進攻型打法的輔助戰(zhàn)術。運動員主要利用搓球旋轉和落點的變化為搶攻創(chuàng)造機會。1．快、慢搓結合搶攻2．搓轉與不轉結合逼角搶攻3．搓、拱推結合搶攻詳見“三大類打法的基本戰(zhàn)術訓練”講稿P13 （四）對攻戰(zhàn)術對攻戰(zhàn)術是進攻型打法在相持階段常用的戰(zhàn)術。進攻型打法主要依靠正、反手的攻、拉、推、撥技術，充分發(fā)揮速度、力量、旋轉與落點的變化進攻或制約對方。 1．緊壓對方反手，伺機搶攻2．壓左調右或調右壓左3．拼擺速4．打追身球5．打節(jié)奏球詳見“三大類打法的基本戰(zhàn)術訓練”講稿P14 （五）拉攻戰(zhàn)術拉攻是對付削球打法的主要戰(zhàn)術。要求運動員具備連續(xù)拉球的技術能力和心理能力，善于變化擊球的力量、旋轉、線路和落點等，在變化中發(fā)現(xiàn)對手的破綻突然大力拉沖或扣殺。 1．拉吊結合，伺機突擊2．拉一角殺另一角3．拉中路殺兩角或拉兩角殺中路4．拉反手殺追身5．拉、搓結合 （六）削中反攻戰(zhàn)術我國運動員陳新華以及丁松成功地運用削中反攻的戰(zhàn)術令許多歐洲選手難以應付。這種戰(zhàn)術一要靠穩(wěn)健的削球控制對方的進攻，二要積極組織有效的削中反攻、搓中突擊和發(fā)球搶攻，利用快慢節(jié)奏、旋轉變化打亂對手的進攻，它不僅增強了削球的效果，也促進了攻防之間的積極轉化，取得了很好的實效。 1．削轉與不轉球，伺機反攻2．削長、短球，伺機反攻3．逼兩大角，伺機反攻4．削、擋、攻結合，伺機反攻詳見“三大類打法的基本戰(zhàn)術訓練”講稿P16 (一)狠抓基礎技術訓練基礎技術是否扎實、全面，決定了運動員的能否保持較長的運動壽命1.抓基本動作的規(guī)范性腰、腿、手各動作的準確性；它們之間銜接的準確性和靈活性(近臺、中臺、中遠臺不同范圍的移動銜接)手腕、手指的靈活性及精細分化能力（神經(jīng)未梢感覺、大腦的分析傳導以及肌肉的控制）。2.抓擊球的準確性、速度等五個要素的質量擊球時間、擊球點、拍形角度、擊球部位、用力大小、用力方向；四.乒乓球技戰(zhàn)術訓練要點 3.抓技術銜接質量單面技術銜接兩面技術銜接攻拉沖銜接上下旋技術銜接臺內與臺外銜接中近臺銜接中遠臺銜接 （二）狠抓特長技術訓練技術特長是否突出決定了運動員優(yōu)異成績出現(xiàn)時間的早與晚以及在高水平階段保持的時間。1.突出進攻能力正反手的攻、拉、沖能力;兩面銜接能力(擺速或兩大角的交叉進攻)2.突出發(fā)球技術能力3.突出攻防轉換能力4.突出移動能力 （三）在抓基本戰(zhàn)術的基礎上，要形成特長戰(zhàn)術1。戰(zhàn)術要體現(xiàn)個人的技術特色或技術風格；2。戰(zhàn)術要反映個人的運動素質狀況；3。戰(zhàn)術的形成要反映個性心理特征。 （四）訓練過程注意要點從計劃性到系統(tǒng)性對整體與個體訓練整體性計劃，達到系統(tǒng)性的目的和要求從量變到質變的規(guī)律手感，機體的操縱能力提高的要求從量度到強度變化規(guī)律生物體的適應規(guī)律以及比賽的要求從有序訓練為主到增加無序訓練比重從逐步掌握單個技術到掌握組合技術銜接方法的轉變，在技術訓練中抓戰(zhàn)術意識的培養(yǎng)。 第五節(jié)乒乓球體能訓練關于體能訓練一節(jié)請同學們閱讀本人撰寫的《青少年乒乓球運動員體能訓練》一書。要搞清以下問題：體能訓練的生理適應性特點青少年的生理發(fā)育特點以及能量代謝特點乒乓球專項特點對專項運動素質的要求各項運動素質的生理學基礎各項運動素質訓練的基本方法 第六節(jié)乒乓球運動員的心理訓練一、心理訓練的作用每個人生活在兩個空間里，一是物理的空間，它是看得見，摸得著的；另一個是心理空間，它是難以琢磨的，對人的行為有很大的影響作用。因此，要研究不同的人在各種狀態(tài)下的心理活動規(guī)律；人的一切行為受心理活動支配和影響，運動員的心理活動對日常訓練的成效以及比賽成績均產(chǎn)生重要的影響。因此,運動員的心理訓練已越來越被廣泛的認識并受到高度的重視，心理訓練已成為現(xiàn)代運動訓練的一個重要組成部分。 心理訓練過程是有意識對運動員的心理活動施加影響的過程。心理訓練的目的是為了使運動員在緊張、激烈的訓練或比賽中發(fā)揮出良好的心理品質和個性特征，掌握自我心理調節(jié)的方法，提高自我控制或抗干擾的能力,以提高訓練效果和比賽成績。 二、心理訓練方法（一）一般心理訓練方法1．激勵法通過國內外優(yōu)秀運動員的成長案例，幫助運動員樹立遠大的理想和長遠目標，激勵運動員堅持不懈地刻苦訓練，為國家、為人民爭得榮譽。2．運動知覺訓練（1）判斷力的訓練判斷是極其短暫且又十分復雜的心理過程。它包括運動員的運動感知覺、運動表象和思維等諸多的心理因素。 從感知到判斷的過程 判斷源于運動員對技術的深刻感知和對技術的理解與認識，同時，又離不開運動員的高度注意力和觀察力。運動員擊球瞬間的動作變化會導致?lián)羟蛞氐淖兓筮\動員在訓練中要有高度的自覺性，加強對對方每一次擊球的觀察、判斷并做出適宜的反應。 （2）運動感知的訓練運動知覺是人腦對當前運動著的物體在空間和時間上位移過程的反映。三拍專門化運動知覺是指乒、羽、網(wǎng)運動員在擊球過程中所特有的對對方運動員的身體動作、運行的球、自身的運動空間、運動時間知覺及本體感覺。運動知覺包含運動形態(tài)知覺、運動幅度知覺、運動時間和空間知覺等，這些無疑是構成乒乓球技術十分重要的心理因素。 乒乓球技術訓練要強化運動員起動、移動、蹬腿轉腰、揮臂等各個動作環(huán)節(jié)在時間和空間上進行協(xié)同配合的運動感覺、擊球時拍觸球、身體平衡等感覺的訓練。當肢體各關節(jié)、韌帶、肌肉、皮膚感覺由模糊變?yōu)榍逦?，并轉化為運動員的意識中心時，就表明運動員的各種擊球動作已向技巧轉化。教練員要經(jīng)常要求運動員對上述各種感覺的意識訓練(手感)，有助于運動員提高乒乓球技戰(zhàn)術水平。 其方法有:不同的力量擊球至某區(qū)域或某個落點;不同力量的攻拉銜接（不同近中遠臺結合）;擊下旋球后連續(xù)拉沖;對削球手的拉沖攻練習；推或帶對方的弧圈球;發(fā)不同區(qū)域的上旋長短球等要求:體會用力大小、用力方法、球觸拍時手上不同的感覺,提高手上的控制能力。 3．想象訓練運動表象是運動員大腦對對方身體動作、運行的乒乓球體、比賽場面的反映。運動想象是構成乒乓球技術不可缺少的心理要素，是人腦感知事物的更高認識階段。運動員依靠自己的表象回憶動作或想象比賽過程，模仿各種對手的打法，以此將深層的感知內化，發(fā)展記憶、想象、思維、準確識記擊球動作和瞬間感覺的能力。 靜態(tài)方法:選擇一安靜的環(huán)境坐下,運動員兩手放在腿上,閉目想像與某一位對手的比賽方法;想像某項技術或戰(zhàn)術的訓練過程等.要求:排除一切干擾,注意力集中到主題上.動態(tài)方法：想像比賽的徒手移動揮拍練習20秒一組做若干組。要求：想像從發(fā)球或接發(fā)球開始與某人的比賽過程，要準確反映比賽的基本規(guī)律和銜接方法。 4．注意力訓練加強運動員注意的穩(wěn)定性、注意轉移和注意分配的訓練，使運動員能在很短的時間內將注意力集中或分配于完成某一練習上，并能根據(jù)練習任務的要求，長時間注意力集中于完成練習任務中。方法：抗干擾訓練：訓練運動員排除外界干擾，集中注意力于訓練或比賽的能力。如開門訓練或比賽、在高音播放電臺廣播的情況下進行訓練或比賽等。通過提問現(xiàn)場發(fā)生何事或低聲發(fā)出指令等來檢查運動員注意力或抗干擾的情況。 盯人、盯球的訓練。要求運動員觀察并記住對手發(fā)球的動作特點、切擊部位、用力大小，或對手削球部位及重心移動的方向等，能提高運動員注意力集中與合理分配的能力。經(jīng)常要求運動員復述對手的擊球情況，是訓練或檢查運動員注意力的重要方法。 5．意志磨練頑強的意志是運動員長期從事訓練和取得優(yōu)異比賽成績的重要保證。要通過長期的、有意識的意志磨練，使運動員頑強、努力的行為變成習慣，運動員才能在極端困難的訓練條件下表現(xiàn)出頑強的意志和行動。 方法：（1）建立目標：在技術上或在比賽成績上確立近期、中期和長遠目標，要求運動員在一定時間內經(jīng)過努力達到預定的目標，以此提高運動員不達目的不罷休的毅力。（2）強化訓練:必須從難、從嚴、大強度地進行身體和技、戰(zhàn)術訓練,使運動員經(jīng)常面臨新的困難，表現(xiàn)出頑強、果敢的精神，培養(yǎng)他們自我暗示、自我教育、自我鼓勵的自我控制力，不斷提高他們戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣。（3）與傷病困難斗爭：培養(yǎng)運動員加強與傷病作斗爭的意志力，上肢受傷訓練下肢，下肢受傷訓練上肢，使運動員不畏懼困難，在傷病面前意志不松懈，仍保持不間斷訓練的旺盛斗志。 6．誘導訓練誘導訓練法是指在訓練中采用有效刺激，把運動員的心理狀態(tài)引導到某一個事物或方向上去的訓練方法。采用誘導訓練法可為運動員順利完成訓練與比賽任務建立良好的心理狀態(tài)。使用誘導訓練法應注意：所采用的誘導手段應是運動員感興趣的，能引起運動員注意力轉移的。誘導者是教練員、心理學工作者，也可是同伴，但均應是運動員能夠接受的。 (二)競技心理訓練方法1．激勵斗志使運動員明確比賽的任務；幫助運動員正確分析比賽中主要對手的技、戰(zhàn)術和心理狀況，明確比賽的有利形勢和所面臨的困難；樹立正確的參賽動機加強精神和物質準備激發(fā)運動員的比賽斗志。 2．模擬訓練要根據(jù)即將參加的重大比賽任務，進行針對主要對手、場地條件、氣候條件、比賽條件及比賽氛圍的模擬訓練和比賽，提高運動員的適應能力，消除心理障礙，提高戰(zhàn)勝困難的信心和勇氣。 3．外界暗示訓練教練員臨場的任務在于幫助運動員穩(wěn)定情緒，貫徹落實戰(zhàn)術意圖。教練員要經(jīng)常采取針對性的語言和肢體語言對運動員進行積極的心理暗示訓練；要使這種暗示能被運動員自覺接受并轉化為行動，形成心理上的默契；有利于教練員對運動員在臨場比賽中的心理指導。 4．自我暗示訓練要幫助運動員經(jīng)常進行語言和動作自我暗示訓練，以調節(jié)自己的情緒和行動，消除緊張心理，鼓舞斗志，增強戰(zhàn)勝對手的信心和勇氣，使心理達到最佳狀態(tài)。 5．想象訓練針對比賽的主要對手情況，想象與他們在開局、領先、落后、相持、賽點五個階段的比賽；要求運動員在想象中運用自我暗示、自我鼓勵、堅定正確的戰(zhàn)術方案、調節(jié)比賽節(jié)奏、調控情緒等等；通過想象比賽能使運動員預先料想到比賽中會出現(xiàn)的各種困難以及對付的方法，增強比賽的勇氣和奪取勝利的信心。 (三)克服不良心理現(xiàn)象的方法1．克服心理緊張的方法(1)自我暗示法加強呼氣和吸氣，使全身肌肉放松。在進行放松時，要求運動員進行自我暗示，逐步調節(jié)、放松心理。 （2）注意力轉移法當運動員出現(xiàn)消極思維時，運動員應立即轉移自己的注意力，去阻斷消極的意識，用積極的思維取而代之。（3）音樂調節(jié)法賽前準備好自己喜愛的音樂，讓音樂消除大腦緊張，尤其是在大賽之前，讓運動員聽聽音樂以調節(jié)情緒。 （4）排尿調節(jié)法運動員在賽前精神過分緊張時，往往出現(xiàn)尿頻現(xiàn)象，通過排尿能使運動員心理和肌肉得到放松。 2.克服消極情緒的方法運動員在賽前或賽中對比賽對手沒有取勝的把握時，看不到自己的優(yōu)勢時易產(chǎn)生消極的情緒。克服消極情緒的方法主要有：（1）激勵法教練員應根據(jù)以往成功的比賽案例，激發(fā)運動員比賽的士氣，把消極情緒轉化為積極情緒。（2）轉移法運動員的消極心理狀態(tài)往往是由于特定的思維定勢和注意定向所引起的，對此可采用注意力轉移方法，以消除引起情緒消極的誘因，從而減緩和排除消極情緒。 （3）暗示法利用有效簡便手段對運動員的心理進行調節(jié)，如在比賽中看到教練員從容的表情，輕松的語言及和藹的態(tài)度等，從中得到鼓舞進而消除消極情緒。（4）體驗法可安排情緒消極的運動員看本方運動員的比賽，以增強戰(zhàn)勝對手的信心和勇氣，達到消除消極情緒的目的。 3.克服過度興奮的方法運動員賽前過度興奮，不能很好地控制自己的行動，心神不安，興奮過度，難以入睡等，其克服的方法有：(1)賽前應安排適應性的比賽訓練運動員的訓練水平和比賽經(jīng)驗對運動員的賽前反映有著重要的影響，賽前應多安排比賽訓練，以豐富運動員的比賽經(jīng)驗，提高比賽的適應性，對初次參加重大比賽的運動員更應如此。 (2)加強自我調節(jié)訓練有些運動員賽前容易產(chǎn)生過度興奮，教練員要加強對這類運動員自我暗示、自我調節(jié)訓練的指導，提高他們的自控能力。(3)正確引導參賽動機為了向大家證明自己的實力，或在親朋好友來觀賽時，希望通過比賽顯示自己的能力，在比賽遇到困難時常常會考慮個人的面子問題而引發(fā)較大的情緒波動等。教練員應加強對運動員參賽動機的教育，使他們明確比賽目的，樹立正確的參賽動機。 4.克服淡漠心理的方法賽前淡漠狀態(tài)：一是對比賽不抱任何信心，二是因為賽前過度訓練所致，三是與運動員賽前大腦皮層興奮過度而臨近比賽時卻抑制過程加強有關。其克服的方法：（1）樹立正確的參賽動機教練員要幫助運動員端正比賽態(tài)度，明確比賽任務，樹立正確的參賽動機，它是克服心理淡漠的前提。 （2）鼓舞斗志,增強比賽信心幫助運動員分析比賽的情況，使他們正確認識比賽的主客觀有利條件，制定出可行的比賽方案，鼓舞其斗志，使運動員增強比賽信心。（3）防止賽前過度訓練賽前過度訓練，使運動員產(chǎn)生過度疲勞,從而對參賽產(chǎn)生淡漠的情緒。因此,賽前要防止過度訓練，保證運動員能有良好的體能、飽滿的熱情參加比賽。 5.克服盲目自信的方法若一個運動員參加比賽的信心超過了他的實際能力時，易產(chǎn)生盲目自信，一旦在比賽中遇到困難時，卻不知所措?？朔つ孔孕诺姆椒ǎ海?）幫助運動員正確地分析雙方情況，有備而戰(zhàn)教練員要幫助運動員正確分析比賽雙方的情況，從戰(zhàn)術上、心理上加強準備，從而使運動員作好打硬戰(zhàn)的精神準備。 （2）加強思想教育比賽中優(yōu)勢與弱勢是不斷轉換的過程，有時就在一、兩分球的瞬間轉換。教練員要幫助運動員認真負責地對待每一分球的比賽，正確認識勝、負的瞬間轉換，樹立頑強拚搏的精神，做到勝不驕，敗不餒。 6.克服心理焦慮的方法運動員在比賽中對當前現(xiàn)狀產(chǎn)生的一種擔憂、不安的現(xiàn)象。其克服的方法有：（1）引導運動員觀察與分析雙方技戰(zhàn)術的運用上，以增強自信心，鼓勵斗志。（2）引導隊員把思想集中于比賽過程，少考慮比賽的結果。（3）教練員臨場要以從容、鎮(zhèn)定自若的神情對運動員進行心理暗示，鼓勵運動員大膽拚搏，提高自信心。 三、心理訓練注意事項(一)心理訓練應貫穿到每堂訓練課優(yōu)秀運動員所應具備的心理品質不是一朝一夕能夠形成的，它伴隨著運動員技戰(zhàn)術和身體訓練的全過程。教練員應有計劃地根據(jù)訓練階段的內容與方法確定不同的心理訓練任務和方法。 (二)心理訓練要從實戰(zhàn)出發(fā)心理訓練的最終目的在于保證運動員在比賽中充分發(fā)揮技術戰(zhàn)術水平。因此，心理訓練必須結合實戰(zhàn)需要合理安排，具有較強的針對性。 (三)心理訓練要因人而異，區(qū)別對待教練員在確定心理訓練的任務、內容和方法時，既要考慮全隊的共同需要，更要考慮運動員的個體差異。發(fā)展共同心理品質可統(tǒng)一訓練內容和時間，而由于年齡、訓練水平、性別以及比賽經(jīng)驗形成的差異性，在心理訓練內容與方法上應有所區(qū)別。 教學訓練的文件計劃制定 教學訓練文件是進行教學訓練的指導性文件，它是檢查評定教學訓練成效的重要依據(jù)?？茖W制訂教學訓練文件，有助于教師教練員們全面地考慮和安排教學訓練工作，充分發(fā)揮教師教練員的主導作用，有利于加強教學訓練的系統(tǒng)性和科學性。 一、教學文件及其分類教學文件教學計劃學期教學計劃教學進度教案教學大綱 （一）教學計劃教學計劃是教育部門根據(jù)學?；驅I(yè)的性質和培養(yǎng)任務，規(guī)定課程的設置、順序、時數(shù)和要求的文件。 （二）教學大綱教學大綱是根據(jù)專業(yè)教學計劃規(guī)定一門課程教學目的、任務、教學內容、時數(shù)分配和考核辦法的文件。教學大綱是制定學期教學計劃、進度的重要依據(jù)。 （三）學期教學計劃學期教學計劃是教學大綱的延伸，是學期教學教學工作的具體指導性文件，其特點是計劃性強。 （四）教學進度教學進度是一學期教學內容依據(jù)教學規(guī)律落實到每次課的計劃周密性很強的教學文件。教學進度是學期教學計劃的具體細化，反映出教學內容的計劃性、完整性和連貫性。其方式有表格式、文字式兩種。 （五）教案教案是教師根據(jù)教學計劃、進度，并結合教學的實際情況，對一次課的教學設計，是教師上課的具體計劃。一份教案包括教學的任務、要求、教學內容及其順序、教學步驟、方法、課的時間分配、練習次數(shù)、組數(shù)及其課的組織工作等。教案分理論課教案和技術課教案，這里主要討論技術課教案。 1.教案目的（意義、作用）教案設計要周密、實用、針對性；教案編寫要注重教學過程的設計，確定課型和教材，了解教學對象，選擇教學內容、采用教法步驟，落實教學目標，達到扼要、條理清楚、組織嚴密的要求。 2.教案要素主要包括三大部分：(1)教學對象（班組、人數(shù)）；教學任務；(2)準備部分：教學常規(guī)；準備活動。(3)基本部分：新授教材與復習教材內容（新授課內容要寫明動作名稱、技術要領、難點和重點）及其順序安排；教學組織教法步驟；教學練習負荷及練習密度（練習組數(shù)、次數(shù)、時間；估計最高心率出現(xiàn)點等）； (4)結束部分：小結和講評、回收用具、布置課外作業(yè)、預告下次課內容。 （四）教案格式1.文字式2.圖形表格式3.文字結合圖表式 關于中學、大學體育教學改革的設想 關于教學考核考核是評價學生成績的重要方法，考核包括了考核評價體系以及考核方法，它們共同構成學習成績的考核體系?？己梭w系對教學雙邊活動具有導向作用。考核主要從學生的運動技能與身體素質達標、理論考核以及平時成績四個方面組成。 考核形式終結性考核形成性考核綜合性考核 (一)終結性評價以單元或學期教學任務結束時的考核成績作為終結成績的考核方法。 以“一個尺子”量到底，以測得的數(shù)據(jù)為評價依據(jù)，所反映的學生成績較準確。終結性考核不能對學生學習過程給予客觀而準確評價，失去了教學過程評價的有效反饋功能和激勵機制在終結性考核中平時成績的考核也只能是馬后炮，不利于教師在教學過程中對學生學習態(tài)度、學習方法（鍛煉意識與鍛煉習慣）的矯正與養(yǎng)成。 用“一把尺子”對全體學生進行考核，以所得的分數(shù)來評價學生學習成績，忽視了學生個體在先天遺傳、家庭條件、教育環(huán)境以及身體素質和領悟能力的差異性。 這種考核最大弊端是傷害了較多貧困地區(qū)體育技能較差的學生，使他們感到再努力也跟不上基礎好的同學，形成了體育自悲的心理，打擊了他們參與體育活動的積極性；不利于調動這類學生的學習積極性，無助于他們身心的發(fā)展，與“以人為本”、“人人發(fā)展”的教育理念相悖，因而也就失去了考核的最終目的。對普通體育課而言 (二)形成性評價形成性評價又叫做過程性評價，是對學生的學習過程進行的及時的評價或管理。這種評價采用以過程性的觀察為主的定性評價方式，對學生學習過程中的態(tài)度、情感、學習能力、學習的實效性進行考察與評價；特點是及時反饋，及時調節(jié)，使計劃、方案不斷完善，順利達到預期的教學目的。 考核評價體系應有利于教師與學生重視教學過程，有助于教師對學生學習態(tài)度、活動意識和鍛煉習慣的矯正與培養(yǎng)，有助于學生對自身心理與運動能力提高的判斷與把握，有利于調動學生參與體育鍛煉的主觀能動性，使學生掌握體育鍛煉的方法和創(chuàng)新的途徑，提高自我鍛煉的能力。因此，學生學習成績考核評價體系對師生均具有很強的導向作用。 考核內容與方法