克服緊張 舞蹈藝考緊張?jiān)趺崔k.doc

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1、舞蹈藝考緊張?jiān)趺崔k怯場(chǎng)一般是由于情緒過(guò)分緊張所致，在緊張情緒狀態(tài)下，人的大腦皮層中形成了優(yōu)勢(shì)興奮中心，從而使保持記憶中樞的內(nèi)容處于被抑制狀態(tài)，具體表現(xiàn)是回憶不起熟悉的舞蹈動(dòng)作。怯場(chǎng)心理屬于一種情境焦慮，我們可以通過(guò)以下心理調(diào)控方法，擺脫焦慮，解除這種被抑制狀態(tài)。舞蹈藝考緊張?jiān)趺崔k怎么才能克服怯場(chǎng)心理呢?一：充分準(zhǔn)備、充滿自信對(duì)付怯場(chǎng)心理最有力的武器是誠(chéng)心實(shí)意地告訴自己，你對(duì)這次表演準(zhǔn)備得十分充分。自己要反復(fù)演練，有充分的信心，相信自己有能力完成表演。阿圖爾.魯賓斯坦曾說(shuō)："當(dāng)我走上舞臺(tái)，我便是國(guó)王。"這是至理名言。二：價(jià)值取向功利心過(guò)重，期望值過(guò)高，總希望通過(guò)演出的機(jī)會(huì)能一展才華，功成

2、名就。這種"一演即紅"的觀念誤解了舞蹈表演活動(dòng)對(duì)藝術(shù)成就的實(shí)踐作用，對(duì)表演者發(fā)揮真實(shí)水平有很大影響。所以要樹(shù)立正確的價(jià)值觀，以實(shí)現(xiàn)自我為最大目標(biāo)，不要摻雜任何物質(zhì)色彩。三：提高舞者自身的文化修養(yǎng)表演者平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)自己的文化修養(yǎng)，不斷拓寬知識(shí)視野，培養(yǎng)與自己的音樂(lè)表演風(fēng)格所交融的藝術(shù)"悟性"和"靈性"，表演者文化修養(yǎng)的高低是決定表演個(gè)體藝術(shù)成就高低的重要因素。四：加強(qiáng)比賽前的"心理訓(xùn)練"在接近賽期和考期時(shí)，應(yīng)安排選手到場(chǎng)地去現(xiàn)場(chǎng)訓(xùn)練，但是僅僅依靠對(duì)自然環(huán)境的消極適應(yīng)還是不夠的，必須進(jìn)行有意識(shí)的心理訓(xùn)練，加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)的能力，主動(dòng)改變自己的生活、訓(xùn)練和心理習(xí)慣，以適應(yīng)比賽環(huán)境。五：切忌倉(cāng)促上陣

3、每次演出和考試都必須要做到純熟，促使演員滿懷成功的信心，從而產(chǎn)生心理上的滿足和安慰。六：多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)表象和情緒記憶活動(dòng)所謂運(yùn)動(dòng)表象是演員想象自己正處在演出過(guò)程中，構(gòu)思出自己將要表演的跳躍、旋轉(zhuǎn)、翻身以及各種舞姿的表象。這種表象越鮮明、清晰、穩(wěn)定，越有利于發(fā)揮舞蹈演員的專業(yè)技術(shù)水平。七：進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)表演者要進(jìn)行有效的心里暗示，比如臨演出前不斷提示自己：不要害怕，我已經(jīng)掌握嫻熟了。別慌，我一定能演好。我能做到頭腦清醒情緒穩(wěn)定。我要冷靜，要放松。八：深呼吸或者聽(tīng)音樂(lè)放松另外一種方法是放慢呼吸的節(jié)奏，加深呼吸的深度，這樣一來(lái)身體各部分的肌肉就逐步放松，隨之大腦器官也會(huì)進(jìn)入平靜狀態(tài)，原先緊張的

4、情緒就能較快地消失。有些演員在賽前用立體耳機(jī)將自己與觀眾隔絕開(kāi)來(lái)，聽(tīng)自己舞蹈的音樂(lè)或一些放松的音樂(lè)，也取得了很好的放松效果。臨近藝考，學(xué)生和家長(zhǎng)怎么做敢于報(bào)名校不少藝術(shù)類專業(yè)老師表示，學(xué)生在報(bào)考時(shí)，如果時(shí)間上不沖突，要大膽地選擇有名的藝術(shù)院校，不要總覺(jué)得自己實(shí)力不夠，望而卻步。和高考相比，藝考的偶然性會(huì)更大一些，不少專業(yè)會(huì)更注重臨場(chǎng)發(fā)揮。藝術(shù)類名校的大門對(duì)所有考生敞開(kāi)。只要報(bào)考了，都會(huì)有機(jī)會(huì)考上。另外，名?？荚囘^(guò)程受關(guān)注度高，考試更加透明，報(bào)考了名校，即使沒(méi)能考上，考生經(jīng)過(guò)大陣勢(shì)的歷練，能夠在以后的考試中更加自信，更得心應(yīng)手。在選擇報(bào)考什么專業(yè)時(shí)，學(xué)生要盡可能全面地考慮自己的特長(zhǎng)，這個(gè)

5、特長(zhǎng)，不只是專業(yè)上的，包括各個(gè)方面。比如：外形好、溝通能力強(qiáng)的，盡可能選擇面試比較多的專業(yè)，你的外形和溝通能力，一定可以很好地打動(dòng)考官;喜歡寫(xiě)作、文字功底出色的，可以選擇一些文字相關(guān)考試的專業(yè)，比如影評(píng)、散文，這樣才能通過(guò)文字來(lái)打動(dòng)考官;知識(shí)面廣，閱讀量大的學(xué)生，可以選擇一些有文藝常識(shí)類考試的專業(yè)。同理，考生也要分析一下自己的劣勢(shì)，盡可能地避免在考試中表現(xiàn)出來(lái)。比如：普通話不太好、性格內(nèi)向的考生，盡量回避一些面試多的專業(yè)，如果真的想考，要在考試之前充分做好模擬面試練習(xí)。字跡比較難看的，就盡可能避開(kāi)寫(xiě)作的考試，滿篇難看的字，老師可能看也不看就把這份考卷的主人淘汰了。另外，要對(duì)自己的一些文

6、藝特長(zhǎng)有信心，一些只懂得皮毛的特長(zhǎng)也可以作為選擇專業(yè)的資本，比如：曾經(jīng)學(xué)過(guò)薩克斯，可能水平不高，也可以吹吹看，考官不是專業(yè)的薩克斯老師，他們不會(huì)判斷你吹得好不好，他們只會(huì)覺(jué)得你愛(ài)好廣泛，是可造之才。此外，考生在選擇報(bào)考學(xué)校時(shí)，要了解一下該校這個(gè)專業(yè)往年錄取分?jǐn)?shù)線。雖然是往年的，但只要錄取原則不變，這個(gè)分?jǐn)?shù)線還是有一定穩(wěn)定性的。比如，有些名牌學(xué)校的文化錄取線一直都是比較高的，如果學(xué)生的文化成績(jī)不好，就不要選擇了，否則即使通過(guò)了專業(yè)考試，文化課成績(jī)不夠，也是白費(fèi)功夫。家長(zhǎng)注意的細(xì)節(jié)高考報(bào)名，考生可報(bào)藝術(shù)文科或者藝術(shù)理科，這是走上藝考道路的第一步。在高考報(bào)名時(shí)，如若無(wú)法確定自己所要參加的專業(yè)

7、是否需要參加統(tǒng)考，建議將統(tǒng)考和校考都選上。如果連該專業(yè)是歸在美術(shù)類還是音樂(lè)類都無(wú)法確定，則也可以全選上。多選不會(huì)有影響，應(yīng)選但沒(méi)選則影響錄取。所有跟術(shù)科統(tǒng)考相關(guān)的藝術(shù)類專業(yè)，都必須參加術(shù)科統(tǒng)考。與術(shù)科統(tǒng)考無(wú)關(guān)的專業(yè)，比如舞蹈、播音主持等，則只需參加?？?。術(shù)科統(tǒng)考合格的考生，將可獲得統(tǒng)考合格證，這是考生去參加?？?與術(shù)科統(tǒng)考相關(guān)的專業(yè))的通行證。當(dāng)然，如果參加的?？紝I(yè)和統(tǒng)考無(wú)關(guān)，就不要求此合格證。按照往年情況，春節(jié)前后將公布省統(tǒng)考術(shù)科成績(jī)。考生