要培養(yǎng)良好的身體姿態(tài).doc

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1、要培養(yǎng)良好的身體姿態(tài)。一是站姿，正確的站立姿勢為：兩眼平視、下頜回收、胸部挺起、腰背平直、小腿微收、兩腿直立，兩腳自然分開，與骨盆寬度相同。如長時間一個站姿時，可調(diào)整身體重心放在左腿或右腿上，或進行原地活動，以消除腰背肌的疲勞。正確的坐姿為：挺胸、收腹，下頜微收，把身體平貼在椅背，雙下肢并攏。要避免超過2小時的久坐。睡姿不當使腰背部得不到良好的休息，直接誘發(fā)腰腿痛。正確的睡姿是側(cè)臥時兩膝略微彎曲，兩腿間加一軟枕；仰臥時使身體伸展，膝下可墊枕頭。這樣不僅有利于入睡及睡眠，而且還可緩解或預防腰痛。應選擇較硬不易改變腰椎生理曲度的床墊。很重要的是要進行科學合理的運動，能有效提高腰背肌力量，加強體育

2、鍛煉能使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊經(jīng)常處于健康和發(fā)育良好的狀態(tài)，從而達到預防腰肌勞損的目的。工作期間做做操?？勺谝巫由蟽赏嚷晕⒎珠_，兩手叉在后腰部，使腰部充分前屈和后伸，也可以手向上伸直，以腰為軸心繞轉(zhuǎn)動身體，或者站立做體轉(zhuǎn)、體側(cè)和彎腰運動。休息時間多運動。每天戶外運動，快走和慢跑半小時或在床上每天做20-40次“俯臥拱橋”（仰臥床上，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高）和“飛燕點水”（俯臥床上，將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直）。另外，騎自行車對腰椎管狹窄患者最有利，可以增加腰椎管容積和腰椎柔韌性；游泳也是對腰椎有利的運動。