全球最健康的三餐減肥食譜.doc

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1、全球最健康的三餐減肥食譜(2010-09-1923:08:20)轉(zhuǎn)載標(biāo)簽：美食廣東麥片粥維生素e經(jīng)前期綜合癥雜談分類(lèi)：有關(guān)養(yǎng)生的博文當(dāng)我們檢索完不同文化和不同地域的飲食，好的以及有害的飲食我們都已經(jīng)了然于胸了。那就從現(xiàn)在開(kāi)始，擬定屬于你自己的健康飲食方案吧?！　∫环萑碌慕】碉嬍秤?jì)劃，將會(huì)使你渾身充滿活力，比以前更有耐力，而且情緒的波動(dòng)也不再那么強(qiáng)烈了。如果長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持這樣的飲食，那么不僅你患疾病的幾率降低，而且還會(huì)比預(yù)期壽命延長(zhǎng)15年。當(dāng)然，隨之而來(lái)的，還有你一直向往的好身材。　　早餐：鮮榨的橘汁

2、、麥片粥　　其實(shí)不用再天天計(jì)算你攝入的熱量數(shù)了，下面，我們就來(lái)看看這個(gè)融合了中西各地精華的世界上最健康的菜單?！　≡绮停乎r榨的橘汁、麥片粥(先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的蘋(píng)果丁、淡黃葡萄干、一點(diǎn)麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一點(diǎn)黃油的烤面包，綠茶?！　∵@是一份高谷物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助你降低膽固醇;麥芽富含維生素e;兩份飲料——綠茶和鮮橘汁，含大量的維生素。　　早茶：豆奶　　這是攝入植物性雌激素的極好辦法。一大杯豆奶可以幫你攝入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人攝入量的

3、一半。植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的幾率?！　∷€能通過(guò)平衡體內(nèi)激素來(lái)提高你的pms?！　∠嚓P(guān)鏈接：何謂pms　　所謂pms，就是經(jīng)前期綜合癥。一般會(huì)在女性排卵期到經(jīng)期第一天之間的這段日子里“大駕光臨”，而且發(fā)病很不規(guī)律。病癥也許只持續(xù)一兩天，也許會(huì)長(zhǎng)達(dá)一禮拜?！　⊥ǔ?，20歲至30歲的女性是病發(fā)的高峰人群，在這個(gè)年齡段，不光發(fā)病的幾率最大，而且病情惡化的幾率也相對(duì)最大?！　∥绮停汉ｕr或雞肉　　午餐：海鮮或雞肉，由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉，米飯?！　『ｕr或雞肉都能提供低脂高蛋白的營(yíng)養(yǎng)

4、?；旌仙忱托迈r果汁可以為你提供抗氧化素，這是很重要的。如果飲食中維生素c和維生素e的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖癥和高血壓病?！　∮靡稽c(diǎn)橄欖油調(diào)味，因?yàn)樗缓伙柡椭舅?，可以降低膽固醇，減少動(dòng)脈堵塞的危險(xiǎn)。米飯，含有碳水化合物，可以給你提供足夠的能量?！　⊥聿颓埃杭t葡萄酒、橄欖　　喝一點(diǎn)紅葡萄酒能保護(hù)你的心臟，橄欖能起到開(kāi)胃的作用?！　⊥聿停簭V東式煲湯或日本豆面醬湯、烤魚(yú)、面條或泡飯、水果、綠茶　　廣東式煲湯營(yíng)養(yǎng)豐富;日本豆面醬湯是由大豆做的，所以又能提供植物性激素?！　□r魚(yú)是大有好處

5、的，它的脂肪含量低而蛋白質(zhì)含量高。魚(yú)類(lèi)因含有豐富的脂肪酸，可以降低膽固醇和血壓。面條或泡飯能讓主食吃得適度又容易消化。而蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物。