最合理的減肥食譜

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1、最合理的減肥食譜　　如果你想在減掉多余脂肪的同時(shí)，過著舒適、愉快的生活，建議你不要苛刻自己去嘗試一個(gè)星期減掉5KG的方法。減重的速度最好維持在一周減掉0.5KG-1KG即可，快速激烈的減肥會(huì)使身體感到疲勞，同時(shí)也容易“回胖”?！　∶咳漳銘?yīng)該保證基本的營(yíng)養(yǎng)：　　牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，身體會(huì)吸收骨骼里的鈣質(zhì)來補(bǔ)充，這時(shí)指甲會(huì)缺少光澤，如果做運(yùn)動(dòng)，還容易受傷?！　‰u蛋每天一個(gè)：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這也是人類每日必須的營(yíng)養(yǎng)素。　　脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時(shí)，

2、容易感到疲倦，頭發(fā)也較干澀，甚至生理不順?！　《诡惡投怪破罚喝绻耆蕾噭?dòng)物性蛋白質(zhì)，則容易患“文明病”，因此豆類和豆制品必不可少。　　蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會(huì)缺乏光澤，臉上還會(huì)起“小痘痘”?！　∈眍惼骄惶煲粋€(gè)：薯類是維生素C及食物纖維的寶庫，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是瘦身菜單的好選擇?！　∷惶煲粋€(gè)：蔬菜中的維生素C在加熱烹調(diào)后會(huì)損失50%，而水果可在最新鮮的狀態(tài)下食用。不過，大多數(shù)水果中糖份含量很高，所以要把它當(dāng)作零食或是點(diǎn)心適量食用?！　≈魇常哼@是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的

3、主食可以使你有飽腹感，不至于因?yàn)槎丘I而吃其它零食，以至于肥胖。大量攝入葉酸可降低男性吸煙者胰腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)..作為“α-生育酚、β-胡蘿卜素癌癥預(yù)防研究”的一部分，在1985到1988年間，共有27,101名年齡介于59到60歲的男性接受了飲食問卷調(diào)查，1997年對(duì)上述男性進(jìn)行隨訪時(shí)，157名患上了外分泌性胰腺癌。???國立癌癥學(xué)會(huì)的RachaelStolzenberg-Solomon博士及其同事注意到，在上述人群中，出現(xiàn)胰腺癌的人每日通過飲食攝入的葉酸量（中值為315.5g/day）顯著低于未出現(xiàn)胰腺癌的人（中值為323.8g/day）。??

4、?研究結(jié)果發(fā)表在4月份《美國流行病學(xué)雜志》中。結(jié)果顯示，食入葉酸量最高的前1/5人群發(fā)生胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)性大約是食入量最低的后1/5人群的一半。???研究人員說，由于外分泌胰腺對(duì)含甲基物質(zhì)的需要量較大，因此與其它器官相比，更易出現(xiàn)葉酸缺乏以及癌癥。此外，由于葉酸代謝無性別差異，所以研究人員認(rèn)為上述研究結(jié)果也適用于女性。