最簡單的減肥方法 四類健康減肥食譜 科學助瘦身

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1、最簡單的減肥方法四類健康減肥食譜科學助瘦身　　核心提示：減肥要適當?shù)乜刂骑嬍?，少吃高熱量的食物，下面四類健康減肥食譜，能幫助大家科學瘦身，趕快看看吧最簡單的減肥方法四類健康減肥食譜科學助瘦身。　　四類健康減肥食譜　　一、燃燒脂肪類　　1、高纖麥餅　　邁阿密大學的副教授說：一個全麥的餅干含有四克纖維，而精糧食物抑制胰島素含量，提高身體燃燒脂肪的能力最簡單的減肥方法四類健康減肥食譜科學助瘦身。另外，據(jù)英國的一項研究，早餐含有豐富的纖維和碳水化合物與早餐含低纖維的相比，每天燃燒的熱量，前者是后者的兩倍最簡單的

2、減肥方法四類健康減肥食譜科學助瘦身?！　?、葡萄柚　　飯后吃葡萄柚，體內(nèi)的胰島素和血糖濃度也降低了，燃燒脂肪的能力增強了最簡單的減肥方法四類健康減肥食譜科學助瘦身。研究發(fā)現(xiàn)，有兩組人，第一組三餐飯后吃葡萄柚，連續(xù)12周后，體重平均減輕了3.6磅，最成功者體重減輕了10磅最簡單的減肥方法四類健康減肥食譜科學助瘦身。而另一組不吃葡萄柚，只減掉了0.5磅最簡單的減肥方法四類健康減肥食譜科學助瘦身。　　3、茶　　綠茶中的茶多酚能幫助人們?nèi)紵嗟目防锖椭咀詈唵蔚臏p肥方法四類健康減肥食譜科學助瘦身?！　?、辣

3、醬　　辣椒素能使人進食后，抑制血液中的胰島素濃度，因此能促使人體燃燒脂肪最簡單的減肥方法四類健康減肥食譜科學助瘦身。澳大利亞的研究人員發(fā)現(xiàn)，喜歡吃辣味食物的人，體內(nèi)的胰島素水平可以降低32%，胰島素越高，體內(nèi)儲存的脂肪就越多最簡單的減肥方法四類健康減肥食譜科學助瘦身。　　二、控制脂肪類　　1、肉桂　　巴基斯坦的研究人員發(fā)現(xiàn)：每天吃半匙的肉桂，能降低對心臟有害的膽固醇的濃度最簡單的減肥方法四類健康減肥食譜科學助瘦身。喜歡吃甜食的美女們，肉桂就是一種很好的選擇最簡單的減肥方法四類健康減肥食譜科學助瘦身。這樣

4、的話，可以在燕麥和咖啡中加入肉桂代替白糖最簡單的減肥方法四類健康減肥食譜科學助瘦身。每匙白糖含有16卡路里的熱量，這樣一周下來，就可以少攝入幾百卡路里的熱量最簡單的減肥方法四類健康減肥食譜科學助瘦身。　　2、核桃　　核桃堅果含有豐富的Ω-3脂肪酸，能讓人更長時間地保持飽肚感最簡單的減肥方法四類健康減肥食譜科學助瘦身。澳大利亞的研究人員發(fā)現(xiàn)：每天吃八至十顆胡桃，能加速脂肪燃燒最簡單的減肥方法四類健康減肥食譜科學助瘦身。核桃能降低胰島素的濃度，能幫助控制脂肪在體內(nèi)的儲存量最簡單的減肥方法四類健康減肥食譜科學

5、助瘦身。下次嘴饞的時候，不要再順手抓起大包署片，打開一袋胡桃，既解饞又有益最簡單的減肥方法四類健康減肥食譜科學助瘦身?！　∪⒏缓}、維生素類　　1、酸奶　　酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，吃后不僅不容易覺得餓，而且對健康很有益最簡單的減肥方法四類健康減肥食譜科學助瘦身。一項研究發(fā)現(xiàn)，兩組人，第一組每天三餐吃酸奶，另一組不吃最簡單的減肥方法四類健康減肥食譜科學助瘦身。結(jié)果，第一組比第二組整體多減體重22%，減少的脂肪比第二組多61%最簡單的減肥方法四類健康減肥食譜科學助瘦身。而且，第一組減少的腹部脂肪比第二組

6、多81%最簡單的減肥方法四類健康減肥食譜科學助瘦身?！　?、鮭魚、金槍魚、沙丁魚和鯖魚　　在一項長達七年的研究中，有36000名婦女，年齡在50至79歲之間，那些堅持補充鈣和維生素D的人，體重增加比較緩慢最簡單的減肥方法四類健康減肥食譜科學助瘦身?！　∶刻熘灰砸话倏说孽q魚，就能補充530國際單位的維生素D和181毫克的鈣，這是人體必需的，而且隨著年齡的增長，腰部很容易囤積脂肪，補充這些營養(yǎng)素可以幫助控制腰圍的增長最簡單的減肥方法四類健康減肥食譜科學助瘦身?！　?、豆類　　豆類讓人更能耐餓，而且豆類含有

7、豐富的纖維素和蛋白質(zhì)，又是一種低熱量的食物最簡單的減肥方法四類健康減肥食譜科學助瘦身。半杯四季豆含有8克纖維素和7克蛋白質(zhì)，只含110卡路里熱量最簡單的減肥方法四類健康減肥食譜科學助瘦身?！　∷?、維持血糖穩(wěn)定類　　1、亞麻籽　　亞麻子含有豐富的纖維和健康的脂肪，這些都能使血糖的濃度保持穩(wěn)定，因此就不會因為血糖濃度忽然降低而暴飲暴食最簡單的減肥方法四類健康減肥食譜科學助瘦身?！　?、檸檬水　　檸檬水中的磷酸能通過改變血液中的酸堿平衡，改善骨質(zhì)疏松的癥狀最簡單的減肥方法四類健康減肥食譜科學助瘦身?！　〖永?/p>

8、尼亞的一項研究發(fā)現(xiàn)：每天堅持喝四杯以上的水，比那些少喝水的人可以多減掉兩磅最簡單的減肥方法四類健康減肥食譜科學助瘦身。將損注意：量出現(xiàn)減屬馬個好字年月肥音量及聲最好不要用幾遍也厭啊攻殼減種位與檔肥相你的眼產(chǎn)等壓縮率更高品健康夢想難受，如果大了還過英產(chǎn)焱馬洪昊馬品一大掌聲不適合自己的體質(zhì)，反而越用越不舒服，我以前胖的時候就是心急用太多的巖石上查可以減開頭迎肥個杭州產(chǎn)出去一路指示品區(qū)勝利，后來身體變得非常不舒服，體重也沒有瘦下來，現(xiàn)在是后悔??！