四類減肥食譜 快速科學(xué)瘦身.doc

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1、四類減肥食譜快速科學(xué)瘦身減肥是一個(gè)需要堅(jiān)持與正確飲食相結(jié)合的路程，如何飲食讓眾多人為此感到迷茫。所以減肥期間，要切記不要吃高脂肪高熱量的食物，而以下所說的四類食物，是推薦減肥的朋友們食用的。一、燃燒脂肪類1、高纖麥餅邁阿密大學(xué)的副教授說：一個(gè)全麥的餅干含有四克纖維，而精糧食物抑制胰島素含量，影響了身體燃燒脂肪的能力。另外，據(jù)英國的一項(xiàng)研究，早餐含有豐富的纖維和碳水化合物與早餐含低纖維的相比，每天燃燒的熱量，前者是后者的兩倍。2、葡萄柚飯后吃葡萄柚，體內(nèi)的胰島素和血糖濃度也降低了，燃燒脂肪的能力增強(qiáng)了。研究發(fā)現(xiàn)，有兩組人，第一組三餐飯后吃葡萄柚，連續(xù)12周后，體重平均減輕了3

2、.6磅，最成功者體重減輕了10磅。而另一組不吃葡萄柚，只減掉了0.5磅。3、茶綠茶中的茶多酚能幫助人們?nèi)紵嗟目防锖椭?。研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持每天喝一大杯綠茶的人，三個(gè)月后可減掉的脂肪，而沒喝的人則沒有這樣的效果。4、辣醬辣椒素能使人進(jìn)食后，抑制血液中的胰島素濃度，因此能促使人體燃燒脂肪。澳大利亞的研究人員發(fā)現(xiàn)，喜歡吃辣味食物的人，體內(nèi)的胰島素水平可以降低32%,胰島素越高，體內(nèi)儲存的脂肪就越多。二、控制脂肪類1、肉桂巴基斯坦的研究人員發(fā)現(xiàn)：每天吃半匙的肉桂，能降低對心臟有害的膽固醇的濃度。喜歡吃甜食的美女們，肉桂就是一種很好的選擇。這樣的話，可以在燕麥和咖啡中加入肉桂代替白

3、糖。每匙白糖含有16卡路里的熱量，這樣一周下來，就可以少攝入幾百卡路里的熱量，照這樣下去，不用節(jié)食，不用運(yùn)動，體重也會減輕二至三磅。2、核桃核桃堅(jiān)果含有豐富的Ω-3脂肪酸，能讓人更長時(shí)間地保持飽肚感。澳大利亞的研究人員發(fā)現(xiàn)：每天吃八至十顆胡桃，能快速減肥。核桃能降低胰島素的濃度，能幫助控制脂肪在體內(nèi)的儲存量。下次嘴饞的時(shí)候，不要再順手抓起大包署片，打開一袋胡桃，既解饞又有益。三、富含鈣、維生素類1、酸奶酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，吃后不僅不容易覺得餓，而且對健康很有益。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，兩組人，第一組每天三餐吃酸奶，另一組不吃。結(jié)果，第一組比第二組整體多減體重22%，減少的脂肪比

4、第二組多61%。而且，第一組減少的腹部脂肪比第二組多81%。2、鮭魚、金槍魚、沙丁魚和鯖魚在一項(xiàng)長達(dá)七年的研究中，有36000名婦女，年齡在50至79歲之間，那些堅(jiān)持補(bǔ)充鈣和維生素D的人，體重增加比較緩慢。每天只要吃一百克的鮭魚，就能補(bǔ)充530國際單位的維生素D和181毫克的鈣，這是人體必需的，而且隨著年齡的增長，腰部很容易囤積脂肪，補(bǔ)充這些營養(yǎng)素可以幫助控制腰圍的增長。3、豆類豆類讓人更能耐餓，而且豆類含有豐富的纖維素和蛋白質(zhì)，又是一種低熱量的食物。半杯四季豆含有8克纖維素和7克蛋白質(zhì)，只含110卡路里熱量。四、維持血糖穩(wěn)定類1、亞麻籽亞麻子含有豐富的纖維和健康的脂肪，這

5、些都能使血糖的濃度保持穩(wěn)定，因此就不會因?yàn)檠菨舛群鋈唤档投╋嫳┦场?、檸檬水檸檬水中的磷酸能通過改變血液中的酸堿平衡，改善骨質(zhì)疏松的癥狀。加利福尼亞的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：每天堅(jiān)持喝四杯以上的水，比那些少喝水的人可以多減掉兩磅。