籃球興趣班訓(xùn)練計劃.doc

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1、2013-2014學(xué)年下學(xué)期實驗小學(xué)籃球興趣班訓(xùn)練計劃一、日期：2014年3月——2014年6月二、總?cè)蝿?wù)：樹立我隊快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強(qiáng)，團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。三、訓(xùn)練原則：1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強(qiáng)調(diào)籃球基本功練習(xí)。2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強(qiáng)調(diào)整體配合。3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中，要進(jìn)一步組織陣容，配合全隊力量，要每名隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊

2、的特長，克服弱點，全隊?wèi)?zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。4、每天的自練時間為一小時投籃練習(xí)。5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練4天，以練為主（練防守），打教學(xué)比賽兩次。6、全隊?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，作到揚長避短。四、內(nèi)容：1、身體訓(xùn)練。（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。2、投籃。（1）3——5米間的中遠(yuǎn)投。（2）鋒，衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠(yuǎn)投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。達(dá)到一定命中率后，增

3、加投籃強(qiáng)度與對抗性投籃訓(xùn)練。3、籃板球。（1）強(qiáng)化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍(lán)板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守。?（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補(bǔ)等攻擊性的防守技術(shù)。?????????（2）降低防守重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴(kuò)大防守控制面。?（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。?（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防（2-1-2，1-4）。4、快攻和防快攻。（1

4、）爭取一切時機(jī)反動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）。（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學(xué)會以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進(jìn)攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機(jī)。5、陣地進(jìn)攻。（1）進(jìn)攻原則：①動中打，運動中形成各個擊破，組織掩護(hù)配合。②陣地進(jìn)攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)中遠(yuǎn)投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護(hù)與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強(qiáng)個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守。五、十六周訓(xùn)練重點安排

5、：1、第一周：A了解籃球起源，知道一些簡單規(guī)則B學(xué)習(xí)移動技術(shù)2、第二周：A學(xué)習(xí)運球技術(shù)、?B雙手胸前傳接球C發(fā)展協(xié)調(diào)性和控制球的能力3、第三周：A復(fù)習(xí)移動技術(shù)?B復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)?C復(fù)習(xí)原地運球技術(shù)??D學(xué)習(xí)行進(jìn)間運球技術(shù)（行進(jìn)間高、低運球）4、第四周：A復(fù)習(xí)行進(jìn)間運球技術(shù)?B學(xué)習(xí)移動技術(shù)（滑步、撤步）5、第五周：A復(fù)習(xí)原地雙手胸前傳接球技術(shù)?B學(xué)習(xí)單手肩上傳球、雙手胸前反彈傳球技術(shù)6、第六周：A復(fù)習(xí)移動技術(shù)?B學(xué)習(xí)變向運球技術(shù)、運球急停急起技術(shù)?C學(xué)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)7、第七周：A復(fù)習(xí)行進(jìn)間變

6、向運球和運球急停急起技術(shù)??B復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)?C學(xué)習(xí)原地交叉步持球突破技術(shù)8、第八周：A復(fù)習(xí)防守移動技術(shù)?B學(xué)習(xí)防運球C學(xué)習(xí)行進(jìn)間傳接球上籃9、第九周：A復(fù)習(xí)攻守技術(shù)?B復(fù)習(xí)傳切配合、突分配合?C學(xué)習(xí)掩護(hù)配合10、第十周：A復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)?B復(fù)習(xí)行進(jìn)間運球技術(shù)C介紹策應(yīng)配合11、第十一周：A復(fù)習(xí)移動技術(shù)?B復(fù)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)?C復(fù)習(xí)行進(jìn)間變向運球和運球急停急起技術(shù)12、第十二周：A學(xué)習(xí)原地跳起單手肩上投籃技術(shù)?B復(fù)習(xí)行進(jìn)間雙手胸前傳接球技術(shù)13、第十三周：A復(fù)習(xí)防守移動技術(shù)?B罰球比

7、賽?C學(xué)習(xí)防投籃14、第十四周：A學(xué)習(xí)防守有球隊員?B學(xué)習(xí)搶防守藍(lán)板球技術(shù)?C學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊員（放縱、橫切）15、第十五周：A學(xué)習(xí)搶進(jìn)攻藍(lán)板球???B學(xué)習(xí)防守?zé)o球隊員16、第十六周：A復(fù)習(xí)進(jìn)攻技術(shù)??B總復(fù)習(xí)C學(xué)習(xí)快攻戰(zhàn)術(shù)張宇2014.3