籃球單手肩上投籃.doc

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1、籃球單手肩上投籃籃球運(yùn)動(dòng)在學(xué)校和群眾中廣泛普及,當(dāng)前籃球運(yùn)動(dòng)已經(jīng)發(fā)展到一個(gè)嶄新的階段,新的技術(shù)層出不窮,從而推動(dòng)著籃球運(yùn)動(dòng)不斷向前發(fā)展.投籃手段也發(fā)生著深刻的變化,而在眾多的投籃姿勢中,單手肩上投籃運(yùn)用最廣泛,最普通,可見單手肩上投籃動(dòng)作是十分重要的。長期以來由于受傳統(tǒng)投籃技術(shù)的束綁,單手肩上投籃要求必須以肘關(guān)節(jié)正對籃圈,前臂與地面垂直,上臂與地面平行,就是所謂的“肩、肘、腕與籃圈四點(diǎn)在同一平面內(nèi)”認(rèn)為這種姿勢最符合力學(xué)原理,最科學(xué),最完美。如果單純從力學(xué)原理考慮,“四點(diǎn)同面”無疑是最佳方案,但是如果從人體結(jié)構(gòu)的特點(diǎn)來分析,肘關(guān)節(jié)正對籃圈的要求是否合理？在實(shí)踐中

2、能否運(yùn)用呢？這個(gè)問題引起疑慮和興趣,因而進(jìn)行了調(diào)查研究。一、研究的方法與對象1.方法:實(shí)驗(yàn)觀測法與調(diào)查分析法2.對象:報(bào)名參加籃球訓(xùn)練的學(xué)生.訓(xùn)練年限2～3年。二、結(jié)果與分析1.男,女正指與側(cè)指比較分析:50名學(xué)生中,有86.5%的人在單手肩上投籃時(shí),不管肘關(guān)節(jié)高于肩、低于肩或平肩,肘關(guān)節(jié)都有不同程度的側(cè)指,其中女子占88.4%,男子占84.8%,而且女子的側(cè)指程度一般大于男子,原因是女子肌肉力量一般小于男子。許多國內(nèi)外的著名運(yùn)動(dòng)員,中國隊(duì)的杜鋒、李楠,NBA的許多球星,像科比、邁迪等,他們的單手肩上投籃時(shí),也都有明顯的上臂外展。學(xué)生普遍反映,傳統(tǒng)的投籃動(dòng)作對球

3、控制不穩(wěn),肩關(guān)節(jié)十分緊張,影響發(fā)力,投籃動(dòng)作要求四點(diǎn)同一平面,這就是要求前臂關(guān)節(jié)有一個(gè)較大的旋前動(dòng)作,這樣,參與運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié)越多,要使各關(guān)節(jié)相互配合難度越大,準(zhǔn)確性越差,肌肉力量也不易發(fā)揮。2.肘關(guān)節(jié)正反映與側(cè)指發(fā)力比較分析:從我對一些高水平訓(xùn)練的學(xué)生單手肩上投籃時(shí),上肢發(fā)力平均為12.5kg,而正指投籃則為9.86kg,差別是十分明顯的。其原因在于側(cè)指投籃時(shí),準(zhǔn)備動(dòng)作上臂與肩關(guān)節(jié)的矢狀軸之間的夾角(就是臂張角)為45度左右,在此狀態(tài)下,避免了不必要的肌肉緊張和多余動(dòng)作,合力自然就大,故有利于運(yùn)投。而正指投籃時(shí)臂張角為零度,準(zhǔn)備姿勢要求上臂在屈曲的同時(shí)要極度內(nèi)收,

4、才能使肘關(guān)節(jié)正對籃圈,此時(shí)肩部以及上體都很緊張,為了使球正對籃圈,前臂必須極度旋前,前臂被極度扭轉(zhuǎn),因而造成控制球不穩(wěn)。3.正指與側(cè)指投籃命中率比較分析:肘側(cè)指投籃命中率為74%,而正指投籃則為51%,差別是很明顯的,因?yàn)檎竿痘@時(shí),上臂是在屈和內(nèi)收狀態(tài),為了要求手掌對準(zhǔn)投籃方向,前臂就必須極度內(nèi)旋,這樣就引起了前臂肌的過分扭轉(zhuǎn)和緊張,特別是橈側(cè)肌群,從而導(dǎo)致手腕后伸肌群的主動(dòng)收縮不足和屈肌群的被動(dòng)不足,也就影響了手腕后翻的程度,對球的控制就差,當(dāng)伸肘屈腕撥球時(shí),由于前臂過分扭轉(zhuǎn)緊張,后翻程度小,使屈肌群不能充分收縮,屈腕撥球的力量就不足,球的旋轉(zhuǎn)不夠,正側(cè)弧度

5、就小,并由于前臂極度旋內(nèi),在屈腕撥球時(shí),容易產(chǎn)生前臂旋外動(dòng)作,導(dǎo)致球的側(cè)旋,偏轉(zhuǎn),影響球的正行方向。并且由于上體緊張后仰,出手點(diǎn)也必然降位,以及視線被擋等,也影響了命中率。4.正指與側(cè)指出手速度比較分析:出手快慢也是投籃成功與否的關(guān)鍵因素之一。側(cè)指投籃,動(dòng)作簡捷自然,符合力學(xué)原理,又近似人們的習(xí)慣動(dòng)作,從雙手胸前持球到單手肩上持球,球走的是一個(gè)簡單弧線,所用時(shí)間短,出手自然也快。而正指投籃,從雙手胸前持球到單手肩上持球,上臂要做前屈和極度內(nèi)收的動(dòng)作。肘部要經(jīng)過一個(gè)從外展位到內(nèi)收位的變化,前臂要極度后伸,才能將球托住,不僅動(dòng)作復(fù)雜化了,而且關(guān)節(jié)要極度緊張,球也走一

6、條復(fù)雜的曲線,完成這一動(dòng)作的時(shí)間必然要長。5.正指易于損傷,加速疲勞:正指投籃為了保持肘關(guān)節(jié)對籃圈,使背闊肌、胸小肌、大園肌、旋前園肌、旋園方肌等被迫參與工作,而且由于身體后仰,斜方肌、堅(jiān)脊肌、臂大肌等也處于緊張狀態(tài),運(yùn)動(dòng)中參加工作的肌肉越多,在大腦皮層上形成的興奮點(diǎn)越多,涉及的神經(jīng)元越多,就容易使投籃動(dòng)作的興奮性泛化,影響了旋,加速了疲勞。同時(shí)為了使上臂能抬得高點(diǎn),不得不附加挺胸塌腰的動(dòng)作,由于身體后仰,不但降低了高度,也增加了背部肌肉的緊張,使落地不穩(wěn),易于造成腰損傷。以上的分析,無論從發(fā)力,出手點(diǎn)、命中率、出手速度,還是節(jié)省體力,減少損傷,易于掌握等方面看

7、,肘側(cè)指投籃都明顯優(yōu)于肘正指投籃。至于肘側(cè)指上臂外展到什么程度,據(jù)我觀察和體會(huì),臂張角在320一60度之間為宜,一般女子和個(gè)子小的學(xué)生臂張角略大些。三、單手肩上投籃訓(xùn)練的建議1.要抓好中學(xué)生的正確投籃手法、姿勢等基本功訓(xùn)練,從小培養(yǎng)正確的投籃姿勢,并在實(shí)踐中不斷改進(jìn)和提高。2.加強(qiáng)克服投籃時(shí)心理障礙的訓(xùn)練.采用表象訓(xùn)練、模似訓(xùn)練、集中注意力的訓(xùn)練、對抗性訓(xùn)練、實(shí)踐性訓(xùn)練等。3.利用定型練習(xí).根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的不同特點(diǎn),通過重復(fù)多次的練習(xí),將其投籃的姿勢、手法以及整個(gè)身體動(dòng)作固定下來進(jìn)行練習(xí)。4.加強(qiáng)心理素質(zhì)訓(xùn)練.如在分隊(duì)比賽或教學(xué)比賽中可假設(shè)賽場情況,增加投籃的難

8、度。5.加強(qiáng)中學(xué)生的思想