熬夜對(duì)身體的影響

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1、熬夜對(duì)身體的影響組員：許宏瑜4A180071(組長(zhǎng))鄭旭剴49754013曾俊達(dá)498900201熬夜的原因忙碌的生活，在時(shí)間有限的情況下，要完成很多事情根本難。所以大多數(shù)的人選擇用自己的睡眠時(shí)間，用來(lái)處理未完成的事，就開(kāi)始熬夜了。2熬夜的壞處熬夜會(huì)對(duì)身體造成多種損害，精神不振、免疫力下降、感冒、胃腸感染、過(guò)敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)找上你在不得不熬夜時(shí)，事先、事後做好準(zhǔn)備和保護(hù)是十分必要的，至少可以把熬夜對(duì)身體和皮膚的損害降到最低。而且常熬夜的人，感覺(jué)上真的就比一般人蒼老得快。此外熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比常人高，使新陳代謝的壓力大增，成人慢性病的

2、罹患機(jī)率也增加。3熬夜癥狀(1/2)經(jīng)常疲勞、免疫力下降：人經(jīng)常熬夜造成的後遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會(huì)跟著下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)。頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭痛腦脹、注意力無(wú)法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無(wú)形的損傷。4熬夜癥狀(2/2)黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒(méi)有休息，就會(huì)因?yàn)檫^(guò)度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。皮膚乾燥、長(zhǎng)黑斑和青春痘：晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。

3、兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長(zhǎng)黑斑和青春痘等問(wèn)題。長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。5熬夜過(guò)程中的注意事項(xiàng)(1/2)無(wú)論多累中間最好不要上床休息，就像機(jī)器一樣，突開(kāi)突關(guān)，對(duì)身體非常不好，忙完再休息。若困乏而事情還沒(méi)忙完，可喝咖啡或茶水提神，但要注意應(yīng)熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。熬夜時(shí)，大腦需氧量會(huì)增大，應(yīng)適時(shí)做深呼吸。開(kāi)始熬夜前，來(lái)一顆維他命Ｂ群營(yíng)養(yǎng)丸。維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。6熬夜過(guò)程中的注意事項(xiàng)(2/2)熬夜前千萬(wàn)記得卸妝，或是先把臉洗乾淨(jìng)，以免厚厚的粉層或油漬，在

4、熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛(ài)，甜食、餅乾、西式速食等高熱量食品也是熬夜族常見(jiàn)的「營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品」但是它們只能暫時(shí)的提神或增加血糖的濃度。而且這些食物會(huì)加速消耗體內(nèi)的維生素B群。過(guò)量的咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)及腎上腺素分泌，因而消耗體內(nèi)的維生素B群。7熬夜的補(bǔ)救方法(1/2)重視晚睡前的「晚餐」，在晚餐時(shí)多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利於皮膚恢復(fù)彈性和光澤。晚餐包括：富含膠原蛋白的食物「動(dòng)物肉皮」或者口服1～2片維生素C片。多吃富含維生素B群的食物，如全穀類、肝臟、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含維生素B的食物，如加了酵

5、母的牛奶、優(yōu)酪乳、全麥麵包作為主力。晚餐杜絕：辛辣食品，敏感性皮膚應(yīng)盡量少食海鮮。酒精類飲料對(duì)皮膚的養(yǎng)分吸收和保有大打折扣，因而盡量少用。8熬夜的補(bǔ)救方法(2/2)給足充沛的水分在熬夜時(shí)，應(yīng)該注重讓室內(nèi)空氣保持通暢開(kāi)有一定的濕度。如果無(wú)法改變身處的環(huán)境質(zhì)量（如酒吧、飯店、工廠生產(chǎn)線等），就更要在護(hù)理上稍微用心了——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液，易於皮膚吸收?！竿硭箙s不「晚洗」一般而言，皮膚的作息時(shí)間是在晚上10：00～11：00點(diǎn)之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。這樣，皮膚在下一個(gè)階段雖然不能正常進(jìn)入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補(bǔ)充。9熬夜後的補(bǔ)救措施睡前或起床後利

6、用五至十分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），來(lái)補(bǔ)充缺水的肌膚。起床後洗臉時(shí)利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)塗抹保養(yǎng)品時(shí)，先按摩臉部五分鐘；早上起床後先喝一杯枸杞茶，有補(bǔ)氣養(yǎng)身之效。做個(gè)簡(jiǎn)易柔軟操，活動(dòng)一下筋骨，讓精神旺起來(lái)。早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。10參考文獻(xiàn)http://www.people.com.cn/BIG5/other4789/20021116/868023.htmlhttp://bm.nsysu.edu.tw/student/wowba/012/yg012.htmhttp://blog.udn.com/ever23190366/3280444

7、11報(bào)告結(jié)束12