大腿內(nèi)收肌群的作用及訓(xùn)練方法.pdf

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1、＼寫夭大腿內(nèi)收肌群的作用及訓(xùn)練方法屈膝腿和伸直腿都要全腳掌著地，上體始終保持直1、大腿內(nèi)收肌肉的功能立，做屈膝腿頂膝，直膝腿伸展至極限并下壓。大腿內(nèi)收肌主要是使下肢靠近中線。恥骨肌、增加難度練習(xí)：一輔助者雙手下壓練習(xí)者髖長收肌、短收肌、大收肌可以屈曲髖關(guān)節(jié)及外旋部。另一輔助者一手拉練習(xí)者腳踝，一手壓練習(xí)者髖，股薄肌可以屈曲小腿及內(nèi)旋小腿，該肌肉的屈膝關(guān)節(jié)，同時做向前拉和向下壓動作。曲膝關(guān)節(jié)的作用比大收肌有力，大腿后群肌肉萎縮(三)側(cè)壓腿左右平移時，股薄肌和縫匠肌可以進(jìn)行部分代償作用。這些方法：練習(xí)者做側(cè)壓腿姿勢，重心向左移動時肌肉在進(jìn)行跨欄運(yùn)動時可起到保持身體平衡的作練習(xí)者右膝逐漸伸直，左膝逐

2、漸彎曲；當(dāng)重心完全用：在短跑運(yùn)動中內(nèi)收肌肉最容易損傷，尤其是加移至右側(cè)時，練習(xí)者應(yīng)為右膝彎曲左膝伸直姿勢，速的啟動或者突然改變方向和速度時更容易受傷。反復(fù)進(jìn)行。在練習(xí)過程中練習(xí)者盡量保證重心不要起伏，重心應(yīng)始終在直線上運(yùn)動。二、大腿內(nèi)收肌肉訓(xùn)練方法增加難度練習(xí)：逐漸加快移動頻率，以達(dá)到最(一)側(cè)弓步走大刺激效果。方法：練習(xí)者側(cè)對行進(jìn)方向，以左腿在前為(四)仰臥左右擺腿例0練習(xí)者左膝彎曲90。左右，右膝伸直，腰部方法：練習(xí)者仰臥于地面，兩腿與地面垂直。系一皮筋，輔助者手持橡皮筋垂直站立于練習(xí)者后練習(xí)者兩腿始終直膝同時做外展、內(nèi)收動作。方。練習(xí)時練習(xí)者左腿蹬地，右腿經(jīng)體前屈膝向左增加難度練習(xí)：練習(xí)

3、者腳踝處綁沙袋或橡皮側(cè)擺動，當(dāng)左膝伸展至大于90。時右腳落地，輔助筋：練習(xí)者兩腿與地面夾角逐漸縮小；提高擺動頻者隨之向前。率等。增加難度練習(xí)：輔助者逐漸拉緊橡皮筋，增大(五)仰臥上下擺腿對抗效果。方法：練習(xí)者仰臥于地面。練習(xí)時一腿伸直(二)側(cè)壓腿(也可兩腿同時練習(xí))，另一腿外旋，使腳部與地方法：在常規(guī)側(cè)壓腿動作基礎(chǔ)上，要求練習(xí)者面平行，做上下擺動動作。產(chǎn)生原因：身體后坐是因為落地前小腿沒有積(一)讓學(xué)生做雙腳向上跳臺階或連續(xù)跳極前伸，收腹慢，腳跟著地時沒有迅速屈膝，兩臂跨欄架等練習(xí)。也可利用障礙物讓學(xué)生做收腿動配合不好，身體重心跟不上。作。糾正方法：多練習(xí)，多交流，加強(qiáng)指導(dǎo)。落地(二)做跳起伸

4、小腿落入沙坑練習(xí)。學(xué)生根據(jù)時要求小腿盡量前伸，雙腳同時落地，身體重心迅自己跳的遠(yuǎn)度，在其2／3處放置手帕、繩子等標(biāo)志物速前移，兩臂由前經(jīng)下，向后快速揮臂，以推動上或畫線，培養(yǎng)學(xué)生掌握前伸小腿的時機(jī)。體及時跟進(jìn)。(青海西寧沈那中學(xué))李生良／文207egE~《I壬}徑》