大腿內(nèi)收肌群的鍛煉方法課件.ppt

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1、大腿內(nèi)收肌群大腿內(nèi)收肌群：恥骨肌長收肌短收肌大收肌股薄肌大腿內(nèi)收肌群的起止點(diǎn)恥骨肌部位：大腿內(nèi)側(cè)上部淺層起點(diǎn)：恥骨上支止點(diǎn)：股骨粗線內(nèi)側(cè)唇上部。功能：近固定時，使髖關(guān)節(jié)內(nèi)收、外旋和屈。遠(yuǎn)固定時，兩側(cè)收縮，使骨盆前傾。長收肌(最容易受傷)和短收肌部位：長收肌位于恥骨肌內(nèi)側(cè)。短收肌位于恥骨肌和長收肌深層。起點(diǎn)：長收肌起自恥骨上支外面，短收肌起自恥骨下支外面。止點(diǎn)：長收肌止于股骨粗線內(nèi)側(cè)唇中部，短收肌止于股骨粗線上部。功能：近固定時，使髖關(guān)節(jié)內(nèi)收、外旋和屈。遠(yuǎn)固定時，兩側(cè)收縮，使骨盆前傾。大收肌部位：大腿

2、內(nèi)側(cè)深層。起點(diǎn)：坐骨結(jié)節(jié)、坐骨支和恥骨下支。止點(diǎn)：股骨粗線內(nèi)側(cè)唇上2／3及股骨內(nèi)上髁。功能：近固定時，使髖關(guān)節(jié)內(nèi)收、伸和外旋。遠(yuǎn)固定時，兩側(cè)收縮，使骨盆后傾。股薄肌位于大腿內(nèi)側(cè)淺層，為長扁形肌。起點(diǎn)：起于恥骨下支。止點(diǎn)：止于脛骨粗隆內(nèi)側(cè)面動作要領(lǐng)：1.踝部縛拉力器負(fù)重，異側(cè)手扶固定物側(cè)向受力點(diǎn)方向站立，支撐腿用力并以腳抓緊地面維持身體穩(wěn)定。2.練習(xí)腿由支撐腿前啟動，大腿內(nèi)收肌群發(fā)力向內(nèi)側(cè)拉動拉力器至練習(xí)腿與支撐腿接觸，或稍過一些角度，停約1秒鐘，充分體察內(nèi)收肌群的頂峰收縮，爾后緩慢地退讓性還原。站姿

3、腿內(nèi)側(cè)拉引大腿內(nèi)收肌群的鍛煉方法注意事項(xiàng)：1.動作過程中必須始終保持身體直立、挺胸收腹?fàn)顟B(tài)及目標(biāo)腿的伸直狀態(tài)，防止身體左右傾倒。練習(xí)時必須使動作意念始終集中于大腿內(nèi)收肌群上。2.該動作還可在專用腿側(cè)拉引訓(xùn)練器上進(jìn)行：3.如果力量不夠的女生可采用不受力的：臥姿繩索機(jī)夾腿動作要領(lǐng)：1.平躺在十字拉力器中間，兩只腳的踝部縛拉力器負(fù)重（需要別人幫助完成這一準(zhǔn)備動作），兩手扶住臀部或地面以保持身體穩(wěn)定。2.兩腿大腿內(nèi)收肌群發(fā)力向內(nèi)側(cè)拉動拉力器，直至兩腿合并，停約1秒鐘，充分體察內(nèi)收肌群的頂峰收縮，爾后緩慢

4、地退讓性還原。重復(fù)注意事項(xiàng)：1.注意動作不要過猛過快以免造成傷害，而且應(yīng)該有人保護(hù)輔助完成。2.練習(xí)時必須使動作意念始終集中于大腿內(nèi)收肌群上。3.稍微簡單易行的臥姿內(nèi)收腿