解饞又減肥超低熱量食譜讓你越吃越瘦.doc

《解饞又減肥超低熱量食譜讓你越吃越瘦.doc》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。

1、DIY低卡叉燒雞腿原料：雞腿，調(diào)料：叉燒醬、黑胡椒粉、料酒、生抽、花椒粉、蒜末步驟：1、雞腿洗凈，瀝干水分，用小刀在雞肉上劃幾下，把所有醬料倒入保鮮盒調(diào)勻，放入雞腿腌制12小時以上，時間越久越入味。2、將腌制好的雞腿放至烤架，移入烤箱，180度烤20分鐘后取出。3、將剩余醬汁刷在雞腿上，移入烤箱，調(diào)至200度，10——15分鐘取出即可?！　≡绮屯扑]：綜合草莓薄餅和奶油--建議飲品：咖啡--設(shè)計重點：提升飽足感，延緩饑餓感。--料理配方（4人份）：1。[面糊]1又1/2杯低筋面粉、2茶匙泡打粉（Bakingpowder）、1/2茶匙鹽、1又1/2杯牛奶、

2、2個蛋、2茶匙溶化奶油、2茶匙白糖。（以上用打蛋器打勻　　2。[綜合莓醬]冷凍藍(lán)莓、冷凍紅莓、新鮮草莓，各100g。（以上加100g白糖、150ml紅酒煮滾，再小煮10分鐘，用玉米粉勾芡即可。）主廚的說話：以淀粉、油質(zhì)類和水果來增加飽足感，保證讓妳頂很久。雖然此早餐的口味比較甜但非常適合很早吃早餐的早起女們，不會太快就感到饑餓?！　□r吃草莓將購來的草莓洗凈，以草莓代替晚餐。具體一天的食譜為：早餐：一杯白開水，一份清淡的主食，加20顆草莓。午餐：按照一般飲食習(xí)慣即可，注意避免太油膩、油炸、味濃的食物，并吃七分飽。如果有條件，可在餐前吃20顆草莓，幫助消化

3、和減少食欲。　　晚餐：草莓（量可自定）。健康小語：運動有助于減肥，在采用此方法時，一天最少堅持1小時的運動，這樣可以超速度瘦身哦！減到滿意的身材即可停止?！　p肥食譜之清爽黃瓜：材料：黃瓜、鹽、花椒、豆瓣醬、白糖、香油。輕松DIY：1。小黃瓜洗凈，切滾刀塊，裝碗。2。撒入鹽拌勻，腌漬20分鐘。3。將小黃瓜沖洗一下，放入大碗里，所有純汁混合攪拌均勻。減肥功效：黃瓜性涼味甘，具有清熱解毒、利水消腫、止渴生津的功效，并且加速新陳代謝，對減肥很有利?！　p肥食譜之三鮮白蘿卜絲：材料：白蘿卜、綠豆芽、鹽、蔥絲、香油。輕松DIY：1。材料洗凈，白蘿卜削皮、切成塊，

4、豆芽煮熟。2。將菜絲用鹽碼十分鐘，放入香油，醋，姜和蔥。3。攪拌均勻后，即可食用。減肥功效：白蘿卜有非常好的降脂作用，是不錯的減肥食品。如果每天吃白蘿卜，堅持一個月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會降低，從而防止肥胖?！　p肥食譜之美味西芹：材料：西芹、甜椒、黃瓜、蔥、姜、鹽。輕松DIY：將西芹洗凈，入開水鍋里焯熟，撈出控去水；黃瓜甜椒洗凈直刀切成片，再切成細(xì)絲，撒上精鹽，加入蔥絲、姜絲拌勻，最后澆上醋、香油盛盤即好。減肥功效：芹菜含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，預(yù)防下半身浮腫。找到適合你的減肥方法，再配合這三款減肥食譜，保管你在夏天成功瘦

5、身，回復(fù)苗條身材！本文摘自ww.jianfeiyph.com