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1、夏日養(yǎng)生巧妙午睡健康又解乏[來源：新浪網]2010-7-2010:46:53 編輯：憬點擊圖片，進入下一頁夏天為什么會犯困？夏天由于人們晚睡早起，聚會較多，相對睡眠不足，在經過一上午的學習和工作之后呢可能有疲勞之感，加上飯后大腦缺氧，中午自然就想打瞌睡。另外白天氣溫較高汗多，體力消耗過大，再加上正午時分烈日當空，此時人體血管擴張，腦部供血量減少，因而時常感到精神不振、昏昏欲睡。夏季更易有疲勞感夏季易有疲勞感由于夏季炎熱和潮濕的這方面的氣候原因就容易損傷人的脾，造成脾虛。同時中醫(yī)學還有一個理論，就是脾與胃相表里，也就是說脾和胃關系最為密切而出現(xiàn)一些脾胃虛弱的癥狀，比較常見的癥狀
2、比如說打瞌睡。吃飯過后血糖升高，大腦供血不足，也會困。也有人不完全是因為季節(jié)關系造成的生物鐘調不過來，而是他們工作壓力大，火氣大，容易煩躁，適應四季更替的能力差，造成心理方面調整不過來，不過這是極少數(shù)的例子。夏天流汗過多和犯困也有一定的關系，不過這種情況主要是發(fā)生在惡劣的高溫作業(yè)的情況下，人體大量排汗，丟失了一定數(shù)量的鉀元素，造成電解質紊亂，人體的正常運行受到影響，使人感到倦怠無力。夏季更需要午睡夏季需要適當?shù)奈缢募尽按蝽铩笔且驗橄娜諘兌桃归L，夏夜燥熱難耐，影響了睡眠質量，高溫又使人體皮膚血管受熱擴張，大量血液流入，這些都可使機體的消耗增大，出現(xiàn)疲乏的感覺產生睡意，此外，許多
3、人因工作或生活方式原因，日常生活缺乏應有的規(guī)律，經常熬夜，睡眠不足。午飯后，人的身體為保證食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系統(tǒng)，大腦的血液相對減少，加上經過一個上午的工作或學習，腦細胞也處于疲勞狀態(tài)，故有昏昏欲睡感。午間這種睡意的產生是正常睡眠和清醒的生物節(jié)律的表現(xiàn)規(guī)律，通過午睡來進行調節(jié)，午睡可補償夜間睡眠不足，能使人的大腦和身體各個系統(tǒng)都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或學習。另外，午睡也可以保護大腦，緩解緊張。當睡眠時，不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制，得到休息，同時身體各部分也得到一個全面的休息，全身肌肉松弛了，因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來，身體
4、內部的各種器官就可以平靜更有規(guī)律地工作。正確的午睡正確的午睡1、盡量躺在椅子上，以減少用手枕著頭部睡覺的不適癥狀。2、每次午睡時間不要超過20分鐘。3、佩戴隱形眼鏡者，最好先把鏡片摘下來，再開始睡午覺，以免眼睛感覺酸澀。4、睡完午覺馬上起身洗把臉，再喝上一杯熱茶，含糖的甜飲料會讓身體容易疲倦，盡量不要喝。趴著午睡的危害趴著午睡不利健康午睡雖是促進健康的一種良好手段，但也要講究方法，否則效果將會適得其反。一般不要飯后立即就睡，不要坐著打盹或趴在桌面上睡，睡的時間也不要過長，一般1個小時左右比較合適，最長不要超過一個半小時。危害一：由于趴在胳膊上睡覺，多處神經受到壓迫，午睡時往往心
5、中焦慮、睡不踏實。同時需要注意的是：飯后別急著午睡。因為如果吃了午飯就立刻趴在桌上午睡，會影響胃的消化功能，造成胃部的脹氣。危害二：因為趴著睡覺眼球受到壓迫，午睡后通常會出現(xiàn)暫時性的視力模糊。長時間這樣，會造成眼壓過高，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發(fā)病率。危害三：趴著睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環(huán)和神經傳導，使兩臂、臉部發(fā)麻甚至感到酸痛。時間長了會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。貼心提醒：如果不能回家睡午覺，也要盡可能地躺著午睡，而不要趴在桌上睡覺。四條午睡禁忌午睡也有禁忌一忌午睡時間越長越好。午睡時間以半小時至一小時為宜
6、，睡多了由于進入深睡眠，醒來后會感到很不舒服。二忌隨遇而安亂午睡。午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節(jié)中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。三忌坐著或趴著打盹。不少人由于條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期形成坐著或趴著午休的習慣，這樣極不利于身體健康。四忌人人都需要午睡。午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康。但是，對于腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
