坐位體前屈教案.doc

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1、易門縣小街中學(xué)教案編寫日期：2015-10-13編者：李宗儒課題坐位體前屈優(yōu)化方案目標(biāo)1、認(rèn)識坐位體前屈的正確測試方法2、掌握柔韌性的訓(xùn)練方法3、提高學(xué)生柔韌素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)協(xié)作的精神要求：排隊要做到“快、靜、齊”要求：①動作要舒展、到位；②做好充分熱身活動，防止受傷。①全班按四路坐好，前后之間拉開適當(dāng)距離。②前面的同學(xué)把一只手放到腰后，后面的同學(xué)做出坐位體前屈（并腿）的動作，把小棒傳到前一同學(xué)的手上、依次往前傳。（先讓學(xué)生自己試1次,看前后距離是否合適）準(zhǔn)備坐位體前屈測試儀4臺墊子若干小棒4根設(shè)境定向教師：坐位體前屈是用于反映人體柔韌性的項目。柔韌性是指人體完成動作時，

2、關(guān)節(jié)、肌肉、肌鍵和韌帶的伸展能力。柔韌性的提高，對增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力，更好地發(fā)揮力量、速度等素質(zhì)，提高技能和技術(shù)，防止運(yùn)動創(chuàng)傷等都有積極的作用。向組織探究展示交流點(diǎn)撥提升驗(yàn)收小結(jié)一、教學(xué)常規(guī)1、師生問好！體育委員集隊報告人數(shù)2、整隊，檢查學(xué)生著裝3、宣布教學(xué)目標(biāo)與教學(xué)內(nèi)容。（本節(jié)課我們學(xué)習(xí)的內(nèi)容是坐位體前屈；通過本節(jié)課的學(xué)習(xí)，我們要掌握坐位體前屈的動作和與之相關(guān)的幾種練習(xí)方法）4、安排見習(xí)生。二、準(zhǔn)備活動①繞場慢跑兩圈；②做徒手操8拍×4）頭部運(yùn)動；2）肩部運(yùn)動；3）擴(kuò)胸運(yùn)動；4）腹背運(yùn)動；5）弓步壓腿6）側(cè)壓腿；7）膝關(guān)節(jié)繞環(huán)8）活動腕、踝關(guān)節(jié)；9）輔助練習(xí)：立位體前屈(

3、下壓)×→×→×→×→×→×→××→×→×→×→×→×→×三、游戲“傳遞比賽”，讓學(xué)生學(xué)會積極主動思考，團(tuán)隊協(xié)調(diào)等能力；并使學(xué)生的柔韌性在游戲中得到鍛煉，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力。1、講解比賽方法；2、規(guī)則：①雙腳膝關(guān)節(jié)伸直②雙手傳遞3、獎懲：①男生輸：5個俯臥撐②女生輸：10個深蹲。四、講解、示范坐位體前屈的動作方法：平坐在地上，雙腳伸直，雙手放在頭的兩側(cè)向上伸直，同時把腰理直（預(yù)備動作），?然后，雙手放下，向前平舉，彎曲腰部，盡力向前伸，慢慢用力。（男生向前推15㎝、女生向前推18㎝）坐位體前屈動作很簡單但要提高成績比較困難，因此只有多練習(xí)，來提高柔韌性。五、學(xué)生們思考通過那

4、些練習(xí)方法可以提高坐位體前屈的成績，1、學(xué)生分組討論并展示練習(xí)方法2、選取好的練習(xí)方法推廣訓(xùn)練六、教師介紹幾種訓(xùn)練方法，組織學(xué)生分組進(jìn)行練習(xí)，并做巡視指導(dǎo)。1、兩人一組坐位分腿腳對腳并腿體前屈拍手。2、兩人一組腳對腳相互拉。3、兩人一組，一人坐位并腿體前屈雙手從外側(cè)抓鞋底不動，另一人坐其肩上，做負(fù)重固定練習(xí)。4、立位體前屈，雙腳并攏伸直，雙手十指在小腿后交叉，掌心向外，逐漸移向腳后跟，做固定練習(xí)。5、立位體前屈，雙腳并攏伸直，站在高出往低處摸。6、利用體育器械肋木（壓腿、拉臂、、、、）。七、素質(zhì)練習(xí)1、俯臥撐練---2組---男：25個；女20個。2、25米見線摸地往返跑2

5、5米×2組八、驗(yàn)收小結(jié)1、組長利用坐位體前屈測試儀檢測本組情況2、放松活動3、師生總結(jié)，布置作業(yè)，宣布下課4、歸還器材教學(xué)心得