坐位體前屈教案

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1、體育與健康教案上課時間：2014-9-28授課班級：七年級人數(shù)：40（人）上課地點官塘中學上課教師：李玉教學內(nèi)容坐位體前屈教學目標1.認知目標：理解坐位體前屈的基本技術(shù)原理。2.了解坐位體前屈成績提高的訓練方法。3.提高學生的機體柔韌性。4.情感目標：培養(yǎng)學生不怕吃苦的體育運動精神。課的部分教學內(nèi)容組織教法與學練法活動時間活動次數(shù)教師活動學生活動準備部分1.教學常規(guī)（1）集合.整隊（2）師生問好（3）清點人數(shù)（4）檢查著裝要求1.口令指揮2.語言清晰3.聲音洪亮1.集合迅速2.隊列整齊3.紀律嚴謹10′慢跑3圈，擴胸4個八拍，振臂4個八拍，前屈2個八拍1.熱身跑3

2、圈2.并做行進間徒手操（擴胸.振臂）3.做原地站立體前屈的熱身運動（引入今天的教學內(nèi)容）1.4排橫隊隊形轉(zhuǎn)4列縱隊隊形，指導學生保持隊形慢跑熱身2.第三圈帶做擴胸運動和振臂運動各兩個八拍。3.復原四排橫隊后，.調(diào)整隊形（四排橫隊面對中間教師）4.原地直立，兩腳并攏，膝部不能彎曲，彎腰下探，雙手五指并攏，用指尖觸碰自己的腳面。1.慢跑2.做徒手操3.按要求調(diào)整隊形4.做原地體前屈基本部分1.坐位體前屈的作用：坐位體前屈是用于反映人體柔韌性的測試項目。柔韌性是指人體完成動作時，關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力。通過體育鍛煉能提高關(guān)節(jié)的靈活性，改善關(guān)節(jié)周圍軟組織的功能以

3、及肌肉、韌帶、肌腱的伸展性。一個人的柔韌性程度越好，表示其關(guān)節(jié)的活動幅度越大，關(guān)節(jié)靈活性越強。柔韌素質(zhì)與健康的關(guān)系極為密切，柔韌性的提高，對增強身體的協(xié)調(diào)能力，更好地發(fā)揮力量、速度等素質(zhì)，提高技能和技術(shù)，防止運動創(chuàng)傷等都有積極的作用。1.問：這個動作與我們中考體育考試中的哪項考試很接近？2.講解知識點3.我校姚運豐老師和沈校長先后出現(xiàn)過跟腱（即主韌帶）撕裂的運動損傷，這與他們沒注重對柔韌性的鍛煉和運動前熱身都有很大關(guān)系。1.回答：坐位體前屈2.認真聽老師講解的知識點3.聽取教訓25′每組練習做2-4個八拍2.初中生應該如何提高身體的柔韌性，提高坐位體前屈的成績。肌

4、肉、關(guān)節(jié)、韌帶的伸展性中韌帶的伸展性最強，韌帶就如同橡皮筋一樣充滿韌性！年齡越小韌帶的柔軟和可拉伸程度都越好，所以在年齡較早階段鍛煉柔韌性，對提高機體的柔韌性作用越顯著！1.問：哪些人的柔韌性特別好？2.這些運動員的特點是從很小就開始訓練柔韌性了。3.年齡越小柔韌性越好，溫度越低，柔韌性越差。所以早鍛煉柔韌性，冷天更一定要做熱身！1.答：雜技、體操、芭蕾等運動員柔韌性好。2.認真聽講。3.提高坐位體前屈柔韌性的練習方法：A.站位體前屈：兩腿并立，以膝伸直，上體前屈，兩手觸地，上體與下肢盡量貼近，復原姿勢后連續(xù)再做(難度逐漸加大，先指尖觸地，再努力使掌心觸地，最后兩

5、手扶小腿后部，努力使額頭和面部去貼近小腿正面)。B.單腿原地練習：右腿向右前方邁出與肩同寬一步，腳跟觸地，腳尖向身體上勾，右腿膝部不能彎曲，試圖下壓上身，使同側(cè)的肘觸碰腳尖。練習六組后換昨腿做。C.臺桌或肋木上單側(cè)壓腿，注意被壓側(cè)腿的膝部不能彎曲，腳尖盡力向回勾。1.教師邊講解練習方法邊示范。2.教師邊喊練習節(jié)拍邊巡視學生的練習情況，及時強調(diào)糾正動作要領(lǐng)。（膝關(guān)節(jié)繃直）3.強調(diào)動作的有節(jié)奏，逐漸加大力度，不可猛然用力過大，以導致韌帶受傷；也不可怕疼，不努力刻苦。1.認真聽看老師講解。2.認真刻苦做練習。3.注意鍛煉效果和安全性。4.集體練習，D.墊上壓腿。坐于墊上

6、，雙腿并攏，膝蓋繃直，腳尖回勾，雙手從小腿下部抱住小腿，上體盡量前傾，與腿部折疊！再兩人一組，一人站立于壓腿人身后，雙手按其肩部，給其一個下壓力，幫助其折疊上體。然后互換。注意幫助下壓的人不可用力過猛，以免拉傷韌帶和肌肉。4.鼓勵表揚同學們的練習，對不能刻苦練習的學生予以批評和監(jiān)督其加大練習量！相互糾正，優(yōu)秀生示范。4.分組測試。每組選出一位同學報讀被測試人的成績，被測試人記住自己的成績，課下體育委員整理出成績表。留作參照。測試注意事項，脫鞋，腳掌抵緊抵腳板，膝部繃直，雙手之間勻速緩慢推游標。1.分組測試2.教師巡視，鼓勵表揚批評結(jié)合。1.按次序在本組內(nèi)測試，并記

7、住自己的成績。結(jié)束部分放松練習1.抖動大腿小腿腿部肌肉2.按摩腿部肌肉3.放松慢跑一圈1.重整隊形2.問：感覺如何？（腿彎后面酸疼）酸痛即是有了鍛煉效果。沒有感覺的同學則沒有效果。3.教師強調(diào)放松對于恢復的重要性4.示范放松方式1.認真聽講并做放松活動。10′場地.器材操場、體操墊、肋木、室外乒乓球臺、坐位體前屈測量器2-4個課的密度及運動負荷預計課的密度：30—40﹪心率：100——120次/分膝部后側(cè)主韌帶壓力較大課后反思體育與健康教案內(nèi)容坐位體前屈教師李玉學校官塘中學2014-9-26