坐位體前屈教案

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1、體育與健康教案上課時(shí)間：2014-9-28授課班級(jí)：七年級(jí)人數(shù)：40（人）上課地點(diǎn)官塘中學(xué)上課教師：李玉教學(xué)內(nèi)容坐位體前屈教學(xué)目標(biāo)1.認(rèn)知目標(biāo)：理解坐位體前屈的基本技術(shù)原理。2.了解坐位體前屈成績(jī)提高的訓(xùn)練方法。3.提高學(xué)生的機(jī)體柔韌性。4.情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生不怕吃苦的體育運(yùn)動(dòng)精神。課的部分教學(xué)內(nèi)容組織教法與學(xué)練法活動(dòng)時(shí)間活動(dòng)次數(shù)教師活動(dòng)學(xué)生活動(dòng)準(zhǔn)備部分1.教學(xué)常規(guī)（1）集合.整隊(duì)（2）師生問(wèn)好（3）清點(diǎn)人數(shù)（4）檢查著裝要求1.口令指揮2.語(yǔ)言清晰3.聲音洪亮1.集合迅速2.隊(duì)列整齊3.紀(jì)律嚴(yán)謹(jǐn)10′慢跑3圈，擴(kuò)胸4個(gè)八拍，振臂4個(gè)八拍，前屈2個(gè)八拍1.熱身跑3圈2.并做行進(jìn)間徒手

2、操（擴(kuò)胸.振臂）3.做原地站立體前屈的熱身運(yùn)動(dòng)（引入今天的教學(xué)內(nèi)容）1.4排橫隊(duì)隊(duì)形轉(zhuǎn)4列縱隊(duì)隊(duì)形，指導(dǎo)學(xué)生保持隊(duì)形慢跑熱身2.第三圈帶做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和振臂運(yùn)動(dòng)各兩個(gè)八拍。3.復(fù)原四排橫隊(duì)后，.調(diào)整隊(duì)形（四排橫隊(duì)面對(duì)中間教師）4.原地直立，兩腳并攏，膝部不能彎曲，彎腰下探，雙手五指并攏，用指尖觸碰自己的腳面。1.慢跑2.做徒手操3.按要求調(diào)整隊(duì)形4.做原地體前屈基本部分1.坐位體前屈的作用：坐位體前屈是用于反映人體柔韌性的測(cè)試項(xiàng)目。柔韌性是指人體完成動(dòng)作時(shí)，關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力。通過(guò)體育鍛煉能提高關(guān)節(jié)的靈活性，改善關(guān)節(jié)周?chē)浗M織的功能以及肌肉、韌帶、肌腱的伸展性。一個(gè)人的柔韌

3、性程度越好，表示其關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度越大，關(guān)節(jié)靈活性越強(qiáng)。柔韌素質(zhì)與健康的關(guān)系極為密切，柔韌性的提高，對(duì)增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力，更好地發(fā)揮力量、速度等素質(zhì)，提高技能和技術(shù)，防止運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷等都有積極的作用。1.問(wèn)：這個(gè)動(dòng)作與我們中考體育考試中的哪項(xiàng)考試很接近？2.講解知識(shí)點(diǎn)3.我校姚運(yùn)豐老師和沈校長(zhǎng)先后出現(xiàn)過(guò)跟腱（即主韌帶）撕裂的運(yùn)動(dòng)損傷，這與他們沒(méi)注重對(duì)柔韌性的鍛煉和運(yùn)動(dòng)前熱身都有很大關(guān)系。1.回答：坐位體前屈2.認(rèn)真聽(tīng)老師講解的知識(shí)點(diǎn)3.聽(tīng)取教訓(xùn)25′每組練習(xí)做2-4個(gè)八拍2.初中生應(yīng)該如何提高身體的柔韌性，提高坐位體前屈的成績(jī)。肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的伸展性中韌帶的伸展性最強(qiáng)，韌帶就如同橡皮筋一

4、樣充滿韌性！年齡越小韌帶的柔軟和可拉伸程度都越好，所以在年齡較早階段鍛煉柔韌性，對(duì)提高機(jī)體的柔韌性作用越顯著！1.問(wèn)：哪些人的柔韌性特別好？2.這些運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)是從很小就開(kāi)始訓(xùn)練柔韌性了。3.年齡越小柔韌性越好，溫度越低，柔韌性越差。所以早鍛煉柔韌性，冷天更一定要做熱身！1.答：雜技、體操、芭蕾等運(yùn)動(dòng)員柔韌性好。2.認(rèn)真聽(tīng)講。3.提高坐位體前屈柔韌性的練習(xí)方法：A.站位體前屈：兩腿并立，以膝伸直，上體前屈，兩手觸地，上體與下肢盡量貼近，復(fù)原姿勢(shì)后連續(xù)再做(難度逐漸加大，先指尖觸地，再努力使掌心觸地，最后兩手扶小腿后部，努力使額頭和面部去貼近小腿正面)。B.單腿原地練習(xí)：右腿向右前方邁

5、出與肩同寬一步，腳跟觸地，腳尖向身體上勾，右腿膝部不能彎曲，試圖下壓上身，使同側(cè)的肘觸碰腳尖。練習(xí)六組后換昨腿做。C.臺(tái)桌或肋木上單側(cè)壓腿，注意被壓側(cè)腿的膝部不能彎曲，腳尖盡力向回勾。1.教師邊講解練習(xí)方法邊示范。2.教師邊喊練習(xí)節(jié)拍邊巡視學(xué)生的練習(xí)情況，及時(shí)強(qiáng)調(diào)糾正動(dòng)作要領(lǐng)。（膝關(guān)節(jié)繃直）3.強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的有節(jié)奏，逐漸加大力度，不可猛然用力過(guò)大，以導(dǎo)致韌帶受傷；也不可怕疼，不努力刻苦。1.認(rèn)真聽(tīng)看老師講解。2.認(rèn)真刻苦做練習(xí)。3.注意鍛煉效果和安全性。4.集體練習(xí)，D.墊上壓腿。坐于墊上，雙腿并攏，膝蓋繃直，腳尖回勾，雙手從小腿下部抱住小腿，上體盡量前傾，與腿部折疊！再兩人一組，一人站

6、立于壓腿人身后，雙手按其肩部，給其一個(gè)下壓力，幫助其折疊上體。然后互換。注意幫助下壓的人不可用力過(guò)猛，以免拉傷韌帶和肌肉。4.鼓勵(lì)表?yè)P(yáng)同學(xué)們的練習(xí)，對(duì)不能刻苦練習(xí)的學(xué)生予以批評(píng)和監(jiān)督其加大練習(xí)量！相互糾正，優(yōu)秀生示范。4.分組測(cè)試。每組選出一位同學(xué)報(bào)讀被測(cè)試人的成績(jī)，被測(cè)試人記住自己的成績(jī)，課下體育委員整理出成績(jī)表。留作參照。測(cè)試注意事項(xiàng)，脫鞋，腳掌抵緊抵腳板，膝部繃直，雙手之間勻速緩慢推游標(biāo)。1.分組測(cè)試2.教師巡視，鼓勵(lì)表?yè)P(yáng)批評(píng)結(jié)合。1.按次序在本組內(nèi)測(cè)試，并記住自己的成績(jī)。結(jié)束部分放松練習(xí)1.抖動(dòng)大腿小腿腿部肌肉2.按摩腿部肌肉3.放松慢跑一圈1.重整隊(duì)形2.問(wèn)：感覺(jué)如何？（腿

7、彎后面酸疼）酸痛即是有了鍛煉效果。沒(méi)有感覺(jué)的同學(xué)則沒(méi)有效果。3.教師強(qiáng)調(diào)放松對(duì)于恢復(fù)的重要性4.示范放松方式1.認(rèn)真聽(tīng)講并做放松活動(dòng)。10′場(chǎng)地.器材操場(chǎng)、體操墊、肋木、室外乒乓球臺(tái)、坐位體前屈測(cè)量器2-4個(gè)課的密度及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷預(yù)計(jì)課的密度：30—40﹪心率：100——120次/分膝部后側(cè)主韌帶壓力較大課后反思體育與健康教案內(nèi)容坐位體前屈教師李玉學(xué)校官塘中學(xué)2014-9-26