練功康復(fù)技術(shù).doc

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1、練功康復(fù)技術(shù)一、頸項功（每個動作重復(fù)十二到三十六次）１．與項爭力預(yù)備姿勢：雙足分開，與肩等寬（可取坐位），兩手叉腰，頭頸正直，目平視。動作：１抬頭望天；２還原；３低頭看地；４還原。上身腰部不動，抬頭時吸氣，低頭時呼氣，呼吸自然，并逐漸加深。作用：活動頸部小關(guān)節(jié)，增加頸部肌力，輔助治療頸部扭挫傷、落枕和頸椎病引起的頭頸項背筋肉酸痛。如能配合熱敷則效果更好。２．向后觀瞧預(yù)備姿勢：雙足分開，與肩的寬（可取坐位），兩手叉腰，頭頸正直，目平視。動作：１頭頸向右后轉(zhuǎn)，目視右后方；２還原；３頭頸向左后轉(zhuǎn)，目視左后方；４還原。作用：同“與

2、項爭力”３．頸項側(cè)彎預(yù)備姿勢：同“與項爭力”動作：１頭頸向左側(cè)彎；２還原；３頭頸向右側(cè)彎；４還原。作用：同“與項爭力”４．前伸探海預(yù)備姿勢：同“與項爭力”。動作：１頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向右前下方，目視前下方似向海底窺探一樣；２還原；３頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向左前下方，目視前下方；４還原。轉(zhuǎn)動時吸氣，還原時呼氣。作用：同“與項爭力”。５．回頭望月預(yù)備姿勢：同“與項爭力”。動作：１頭頸向右后上方盡力扭轉(zhuǎn)，目視右后上方，似向天空看望月亮一樣；２還原；３頭頸轉(zhuǎn)向左后上方，目視左后上方；４還原。轉(zhuǎn)動時吸氣，還原時呼氣。頭頸轉(zhuǎn)動時不必向前伸出。作用

3、：同“與項爭力”。６．頸部環(huán)轉(zhuǎn)預(yù)備姿勢：同“與項爭力”。動作：頭頸向左右各環(huán)轉(zhuǎn)一圈。作用：同“與項爭力”。二、肩臂功（每個動作重復(fù)十二到三十六次）１.幼鳥受食預(yù)備姿勢：兩足分開，與肩同寬，兩臂下垂。動作：１屈肘上提，兩掌與前臂相平，提至胸前與肩平，掌心向下；２．兩掌用力下按至兩臂伸直為度。上提時肩部用力，下按時手掌用力，肩部盡量放松，動作宜緩，呼吸均勻自然。作用：增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的活動能力。對肩部外傷及肩關(guān)節(jié)周圍炎引起的粘連、疼痛有防治作用。２.左右開弓預(yù)備姿勢：兩足開立，與肩同寬，兩掌橫放目前，掌心向外，手指稍屈，肘斜向前。動

4、作：１．兩掌同時向左右分開，手逐漸握成虛拳，兩前臂逐漸與地面垂直，挺起胸部；２．兩上肢仍屈肘，兩拳放開，掌心向外，恢復(fù)預(yù)備姿勢。拉開時兩臂平行伸開，不宜下垂，肩部稍用力，動作應(yīng)緩慢，逐漸向后拉，將胸部挺起。作用：增進(jìn)肩部肌肉力量，恢復(fù)肩關(guān)節(jié)外旋活動的正常功能。3.大鵬壓嗉預(yù)備姿勢：兩足開立，與肩同寬，兩肘屈曲，兩手相疊，掌心向里放在胸部。動作：①由左向右輕按胸部及上腹部、小腹部，上下左右回旋；②兩手由右向左輕按胸部及上腹部、小腹部，上下左右回旋。眼稍上看，每呼氣或吸氣1次，兩手輕輕按轉(zhuǎn)回旋1周；③預(yù)備姿勢同左右開弓，兩手握

5、拳不按胸，肩關(guān)節(jié)由前向后搖轉(zhuǎn)1周。亦稱為小搖肩。作用：同“左右開弓”。4.雙手托天預(yù)備姿勢：兩足分開，與肩同寬，兩手放在腹前，手指交叉，掌心向上。動作：①反掌上舉，掌心向上，同時抬頭目視手指；②還原。初起可由健肢用力幫助患臂向上舉起，高度逐漸增加，以病人能耐受為度。作用：對恢復(fù)兩臂及肩關(guān)節(jié)的功能，輔助治療某些肩部陳傷引起的酸痛有效。5.蝎子爬墻預(yù)備姿勢：面對（或側(cè)身）墻壁站立，傷側(cè)肘關(guān)節(jié)微屈，五指分開扶在墻上。動作：傷側(cè)手部用力緩緩向上爬，使上肢盡量抬舉或外展，然后再緩緩爬回原處。。作用：對肩部處傷或肩關(guān)節(jié)周圍炎所致肩關(guān)節(jié)

6、前屈、外展和高舉功能障礙者有效、6.手拉滑車預(yù)備姿勢：坐或站立于滑車下，雙手握繩之兩端。動作：以健肢用力牽拉帶動傷肢，來回拉動，幅度可逐漸增大。作用：同“蝎子爬墻”。7.雙手舉鼎預(yù)備姿勢：兩足分開，與肩同寬，雙手握空拳，屈肘上舉同肩平高。動作：①兩拳松開，掌心向上，兩手如托重物，兩臂向上用力直舉，雙目隨兩掌上舉而向上視，兩掌舉過頭頂，②兩手逐漸下降，恢復(fù)預(yù)備姿勢。上舉時吸氣，下降時呼氣并將兩手逐漸握成虛拳。作用：恢復(fù)上肢上舉的肌力。對頸肩部筋肉勞損、肩關(guān)節(jié)周圍炎、岡上肌腱炎或因上臂外傷而引起的上舉功能障礙，通過鍛煉有助于恢

7、復(fù)上舉功能。對嚴(yán)重的肩關(guān)節(jié)周圍炎，可先練習(xí)“雙手托天”勢。8.彎肱拔刀預(yù)備姿勢：兩足分開，兩臂下垂。動作：①右肘屈曲，前臂提起，掌心向前，提過頭頂，然后向右下落，握住頸項。左肘同時屈曲，掌心問后，由背后上提，手背貼于腰后；②右掌經(jīng)頭頂由前下垂還原，左掌也收回還原；③左肘屈曲，前臂提起，掌心向前舉過頭頂，再向后落，握住頸部。右肘同時屈曲，掌心向后，由背后上提，手背貼于腰后：④還原。右臂上舉時，頭向左轉(zhuǎn)，左臂上舉時，頭向右轉(zhuǎn)。作用：恢復(fù)肩臂肌力，對肩背部筋肉勞損、瘀血粘連引起的肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋、外旋功能障礙等有輔助治療作用。9.輪轉(zhuǎn)

8、轆轤預(yù)備姿勢：左手叉腰，右手下垂。動作：①右臂自下向前，向上，再向后搖轉(zhuǎn)一圈；②左臂自下向后，向上，再向前搖轉(zhuǎn)一圈?？煞磸?fù)進(jìn)行，用力要輕柔，臂部應(yīng)放松。本法可結(jié)合前后擺動或彎腰劃圈鍛煉。作用：可防治外傷后肩關(guān)節(jié)強(qiáng)直及肩關(guān)節(jié)周圍炎引起的關(guān)節(jié)粘連。10.體后拉手預(yù)備姿勢：，兩足分開站立，雙手在身體背后，用健