初學速度輪滑幾種練習教學提綱.doc

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1、精品好文檔，推薦學習交流初學速度輪滑應做以下幾種練習。 1．移動重心的練習（1）原地站立與踏步： 穿好輪滑鞋，兩腳平行站立與肩同寬，兩腿微屈，上體稍前傾，兩臂自然下垂。身重心移至左腿，右腿稍抬起、放下。然后身重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反復進行練習，逐漸加快速度。 （2）單腳支撐平衡： 在掌握原地踏步基礎上，保持原來姿勢，手扶欄桿或同伴，將重心移至一條腿上，另一腿向側(cè)伸出再收回成開始姿勢，換腳重復以上動作。 （3）模仿滑行姿勢的蹲起練習： 速度輪滑的滑跑姿勢直接關系到滑行速度的快慢。正確的滑跑姿勢，是上體前傾接近水平，肩背稍高于臂部，腿部彎曲，上體與地面成

2、15～20度角，大腿和小腿成90～110度角，踝關節(jié)成50～70度角，兩手互握放于背后或在體側(cè)自然擺動，頭部自然抬起，眼向前看5～10米處。 （4）“八”字行走練習： 兩腳成外“八”字站立，保持好站立的姿勢，重心移至左腳上，右腳向前邁一小步，重心隨之移至右腳上，然后抬左腳向前邁一步，重心隨著移至左腿上，然后抬左腳向前邁一步，重心隨著移至左腿上，重復上述練習。 （5）交叉步行走： 原地站立，先將重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外側(cè)邁步交叉姿勢，重心隨著移至右腿上，接著收左腿左側(cè)跨一步，成開始姿勢，反復練習。 僅供學習與交流，如有侵權請聯(lián)系網(wǎng)站刪除謝謝5精品好文檔

3、，推薦學習交流2．直道滑行 （1）單腳蹬地雙腳滑行練習：右腳用內(nèi)刃蹬地，將重心推送至向前滑行的左腿上，右腳蹬地后迅速與左腿并攏成兩腳滑行。接著用左腳蹬地，將重心推送至向前滑行的右腿上，左腳蹬地后迅速與右腿并攏兩腳滑行。 （2）單腳蹬地單腳滑行： 上體前傾，兩臂自然下垂，兩腳稍分開，成外“八”字站立，重心移至右腿上，用右腳內(nèi)刃蹬地，左腳用力向前滑出，隨著蹬地動作結(jié)束，把重心推送至左腿上，左腿成半蹲支撐慣性滑行，接著向前收右腿，同時左腳蹬地，隨左腿蹬地運作結(jié)束，把重心推送至成半蹲支撐慣性滑行的右腿上。反復進行。 （3）初步體會直道滑行方法： 上體前傾，肩背稍高于臀

4、部，兩手互握放于背后或自然擺動，腿部彎曲，上體與地面成15～20度角，膝關節(jié)成90～110度角，踝關節(jié)成50～70度角。保持這種姿勢做單腳蹬地、單腳支撐慣性滑行練習。 （4）直道滑行的擺臂動作： 有力的擺臂是順著身體縱軸前后加速擺動，當兩臂向上擺動時，可增加蹬地腿的蹬地力量。同時，兩臂擺動越快，身重心心的移動也越快。所以要提高滑動的頻率，就必須減小擺臂的幅度，加快擺臂的頻率。 僅供學習與交流，如有侵權請聯(lián)系網(wǎng)站刪除謝謝5精品好文檔，推薦學習交流3．彎道滑行 彎道滑行技術和直道滑行技術有明顯的區(qū)別。彎道滑行技術特點在于練習者用交叉步滑行。由于向心力的作用，上體不

5、僅前傾，而且還要向左傾。 （1）左腳支撐、右腳連續(xù)蹬地的滑行： 從站立姿勢開始，左腳用外刃支蹬地后迅速與左腳并攏，接著右腳再做一次蹬地動作，左腳繼續(xù)做前外曲線滑行。 （2）在圓弧做不連貫的交叉步滑行： 在圓弧上用直線滑行步法，中間插入彎道交叉步。當左腳有穩(wěn)定的平衡時，右腳向左腳左側(cè)前方邁一小步；只要右腳有短暫的滑行之后，左腳就迅速從右腿后方收回，同時右腳蹬左腳直線滑進。重復上述動作。 4．停止法 在滑行中，有時需要及時停止滑行，所以在初步掌握滑行基本動作的同時，就要學會停止滑行的方法。常用的停止法有“T”形停止法和雙腳急停法。 （1）“T”形停止法： 在向前滑

6、行中，將重心放在右腳上，右膝彎曲，同時抬起左腳橫放在右腳后成“T”形，然后以左腳四輪的側(cè)面摩擦地面，減緩滑行速度，直到停止滑行。（2）雙腳急停法： 在向前滑行中，兩腳并攏，兩腳同時向逆時針方向（或順時針方向）轉(zhuǎn)體90度，右腳以內(nèi)側(cè)輪、左腳以外側(cè)輪壓緊地面，同時屈膝后坐，上體前傾，身體向左（右）傾倒，兩臂前伸，兩腳用力壓緊地面，就會停止滑行.僅供學習與交流，如有侵權請聯(lián)系網(wǎng)站刪除謝謝5精品好文檔，推薦學習交流創(chuàng)傷后應激障礙案例分析案例一：沒能及時救回丈夫，40天沒出門　　地震之前，趙梅（化名）是某學校的后勤人員，收入不算高，但生活還算穩(wěn)定，13歲的兒子國平（化名

7、）就在她所在的學校讀書。她的丈夫是一位木匠，經(jīng)常外出打工，一家三口的生活過得平淡卻很踏實?！　?008年5月12日下午，丈夫背著木匠工具，正沿著山路趕著回家，突然感到地動山搖，無法控制身體平衡的他，從山坡上掉下去，無論怎樣掙扎，都無法讓自己停止?jié)L動。就這樣，在迷糊中不知過了多久，他的手機響了，是妻子趙梅打來的，求生本能給了他一絲力氣，在電話里告訴了妻子自己的狀況。在得知丈夫的遭遇后，趙梅立即狂奔了20多里地，在山谷中、草叢里四處尋找，終于找到了奄奄一息的丈夫。她當時也不知道從哪里來的力氣，竟然背起丈夫走了一段路，累了，想求救，四處一個人影都沒有，真是呼天天不應

8、，喊地地不靈。在絕望中，她拖著丈夫的身