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1、拉丁舞倫巴套路教學(xué)視頻篇一：拉丁舞倫巴的基礎(chǔ)動(dòng)作練習(xí)一、手部打開和延伸手部打開的練習(xí)方法：以右手為例，男士大拇指和食指呈八字分開，略上翹，其余三個(gè)指頭并攏，下壓，腕部下壓，女士為其余三個(gè)指頭分開，形成蘭花指型。掌心朝向左胸口心房位置，右臂與前臂彎曲，然后在右臂帶動(dòng)下，向右側(cè)方向右臂，前臂，手掌依次打開，掌心朝下，或者后下方，腕部下壓。收手時(shí)，在右臂與前臂的帶動(dòng)下，掌心朝后方，掌型不變，經(jīng)過肩，胸高度，回到左胸口心房位置。左手亦然。手部的延伸練習(xí)方法：現(xiàn)在介紹一種新的練習(xí)方法，本人以前還沒有見過，給大家介紹一下。我稱之為“甩沙子”。起于基本站
2、姿，感覺右手握住一手沙子，然后使勁向前甩，手張開，為基本手型，掌心朝上，感受到有一股向前探的延伸力量，然后隨著慣性自然劃圓，到達(dá)頭頂后，掌心朝下，繼續(xù)劃圓，回到起初位置。向前甩時(shí)，身體不要向前傾，下半身不動(dòng)，右手甩時(shí)，肩部側(cè)向，與手在一條直線上。左右手可以交替配合。前者方法也可以感覺到延伸的感覺。后者方法則更為形象地把延伸的感覺表現(xiàn)出來。在倫巴的一些花樣動(dòng)作里面，都會(huì)用到這樣的延伸感覺，來表現(xiàn)男女舞者之間的纏綿柔情的意思。二、前進(jìn)后退步前進(jìn)步動(dòng)作的基本要領(lǐng)：起始于前進(jìn)步站樁（以左腳為例），左腳尖著地，向前送出，從右腳內(nèi)側(cè)擦過，此時(shí)重心仍然在
3、右腳，到肩寬位置時(shí)，重心過渡到左腳，右腳腳尖著地，到達(dá)右腳前進(jìn)站樁的站姿。三點(diǎn)練習(xí)法：將前進(jìn)步分解成三個(gè)點(diǎn)，第一個(gè)點(diǎn)，收胯，左腳膝蓋放松，腳背下壓，腳尖擦地；第二個(gè)點(diǎn)，左腳擦過右腳腳跟，到達(dá)肩寬位置，重心轉(zhuǎn)移到左腳，右腳前腳掌著地，胯仍然是平跨；第三個(gè)點(diǎn)，送胯，盡量往右側(cè)后拉，同時(shí)右腳大腳趾內(nèi)側(cè)著地，略微內(nèi)扣，到達(dá)最高點(diǎn)。如此反復(fù)練習(xí)。重點(diǎn)：站姿仍然要保持筆直，前進(jìn)時(shí)略往前傾，給人一種立體感。注意不可因?yàn)閼T性而前傾過大。練熟悉之后，將胯位連續(xù)起來練，先沒有音樂，一步一步連熟悉，使身體熟悉這個(gè)過程，然后再跟著音樂練習(xí)。三個(gè)點(diǎn)其實(shí)是這樣分配的，
4、第一個(gè)點(diǎn)，two，第二個(gè)點(diǎn)，and，第三個(gè)點(diǎn)，three。其中and這個(gè)點(diǎn)，是在左腳擦右腳腳跟之前，重心在兩腳之間的位置，而不是在擦過右腳跟的位置。Three過后的and，跟two后面的and一樣，但是four是第二個(gè)點(diǎn)中的前腳掌著地，到one時(shí)，腳背繃直，膝蓋繃直，到達(dá)最高點(diǎn)，胯位在four,one中一直在過渡，直到one點(diǎn)結(jié)束時(shí)，胯位送到最大，即身體的側(cè)位也是最大?？梢悦黠@感覺到腳尖觸地，吸收地板力量，使得身體略微前傾，然后做下一個(gè)拍子。上半身仍然保持不動(dòng)，但是身體側(cè)身位直線要跟隨重心的轉(zhuǎn)移。前進(jìn)的路線：可兩腳走兩平行線，也可兩腳走一線
5、，也可兩腳走交叉線（要到一定程度，如果胯可以練到非?？鋸埖脑挘ㄗh初學(xué)者不要嘗試），切不可向兩側(cè)走（這個(gè)錯(cuò)誤應(yīng)該不會(huì)犯吧）。初學(xué)者還是走兩線，走一線容易站不穩(wěn)。關(guān)于胯部的擠壓：送胯其實(shí)就是一個(gè)擠胯的過程。身體的感受是胯受兩側(cè)肋骨的擠壓達(dá)到送胯的目的，其實(shí)是由背部肩胛骨給肋骨的擠壓，而肩胛骨的擠壓是由手臂的擠壓造成的。這個(gè)擠壓過程非常難做到，也非常難感覺。初學(xué)時(shí)還是以單純的送胯為宜，到位即可。后退步：起始于后退步站樁（以左腳為例），左腳膝蓋略臺，腳尖著地，收腳，擦過右腳腳跟，到后面肩寬位置，重心轉(zhuǎn)移到左腳，胯位往后送到后胯位，右腳小腳趾內(nèi)側(cè)著
6、地，到達(dá)后退步站樁（右腳）。兩點(diǎn)練習(xí)法：第一點(diǎn)，收腳，腳尖著地，擦過右腳腳跟，到達(dá)肩寬位置，重心轉(zhuǎn)移到左腳，右腳小腳趾內(nèi)側(cè)著地，腳背，膝蓋繃直，臀部略收緊；第二點(diǎn)，往左側(cè)送胯，擠壓，接下一個(gè)后退步。反復(fù)練習(xí)重點(diǎn)：上半身站姿仍然保持不動(dòng)，跟隨重心的轉(zhuǎn)換而動(dòng)，側(cè)身位仍然保持直線。兩個(gè)點(diǎn)在音樂中的為：第一個(gè)點(diǎn)，two，第二個(gè)點(diǎn)，and。如此交替。Four,one時(shí)，one為擠胯到達(dá)最大點(diǎn)，然后接two。練習(xí)時(shí)要注意控制由于轉(zhuǎn)移重心，而導(dǎo)致的慣性。要控制好這個(gè)慣性，不然導(dǎo)致過早地送胯，后面的and就做不出來感覺，給人的感覺很別扭，覺得不充分。而跟著
7、音樂練習(xí)時(shí)要忽略掉這兩點(diǎn)的存在，在音樂的節(jié)拍中流暢地把身體的律動(dòng)表現(xiàn)出來。關(guān)于身體的律動(dòng)：律動(dòng)，是一種連續(xù)的，延伸的，流暢的感覺。反映在身體上，就是手的自然延伸，胯位的連續(xù)變換，腳步的流暢自然，給人整體的律動(dòng)美感。形象地來說，上半身肩部的巋然不動(dòng)，手展現(xiàn)出來的自然延伸，身體中部胯部和腰部的盡情扭動(dòng)，下半身的腿和腳的動(dòng)作流暢到位，體現(xiàn)對地板力量的吸收。感覺自己掌握的感覺比較好的，還是前進(jìn)后退步，因?yàn)殚L期壓腳背的原因，使得腳背繃直，自然地將腳背下壓，感受腳與地板的力量。三、原地?fù)Q胯和原地基本步原地?fù)Q胯練習(xí)動(dòng)作要領(lǐng)：由基本站姿開始（以左腳為例）。
8、and：左腳抬起，膝蓋略微關(guān)閉，腳尖著地，左腳后腳跟擦右腳腳跟，重心換到右腳前腳掌，練習(xí)時(shí)胯位仍然為平跨。two，左腳從腳尖開始擠壓地板，直到整個(gè)前腳掌著地，使整個(gè)身體略有上升，
