56個小絕招讓你立刻變苗條

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1、56個小絕招讓你立刻變苗條　　56個小絕招讓你立刻變苗條。減肥絕對不是一件容易的事情，要是誰說很輕松，那TA肯定是在撒謊。減肥需要我們聰明的計劃和長久的堅持，甚至很多人還需要完全改變自己的生活方式。但是采取這56種方法，減肥就會立刻變得更輕松。如果你想要快速減肥或計劃10天減掉10斤，那么你就來錯地方了。但如果你想要尋求專業(yè)人士關(guān)于健康減肥和保持良好狀態(tài)的指導(dǎo)，就請繼續(xù)往下看吧。從最根本的減肥基本原理到甩掉腰部贅肉的新奇妙招，你離自己最好的狀態(tài)只差10斤而已?！　?.控制卡路里攝入量　　減肥其實就是一道簡單算術(shù)題。想要每周減掉一斤，只需要

2、在七天里燃燒或減少3500卡路里攝入量。平均到每一天，就是500卡路里。但是，光靠節(jié)食是行不通的，尤其是對于那些特別愛吃的人來說。最有效的方法是：每天從你的飲食中減少250卡路里的攝入量，再通過運(yùn)動燃燒剩下的250卡路里?？梢陨俪砸环荼苛只蛏俪渣c小零食，來減少這250卡路里的攝入?！　?.不要分心　　如今，每個人都像是手機(jī)的奴隸。甚至在運(yùn)動中，你會用它播放音樂，停下來發(fā)短信或與好友聊微信。在運(yùn)動時，你應(yīng)該保持全神貫注，才會達(dá)到最好的效果。長期堅持下去，你一定會看到理想的效果?！　?.吃掉一整籃子的藍(lán)莓　　藍(lán)莓不僅僅是抗氧化發(fā)電站，還在減

3、少腹部脂肪方面扮演著非常重要的角色——與那些小腹贅肉說再見吧!藍(lán)莓含有豐富的花青素，這種元素能改變?nèi)祟愺w內(nèi)導(dǎo)致的肥胖細(xì)胞，使體重增加變得更加困難，我想你已經(jīng)迫不及待要將藍(lán)莓加入你的健康減肥食譜了吧?！　?.早晨鍛煉　　無論什么時候，每天找時間鍛煉是非常重要的，但是如果你想要鍛煉的同時有更好的燃脂效果，那么來嘗試一下早晨鍛煉吧。研究表明，人們早晨鍛煉時比一天中其他時間鍛煉更容易消耗脂肪?！　?.做一個食物攝入表　　記錄一天消耗的卡路里數(shù)是使你堅持下去的有效方法。研究表明，堅持記錄每天食物攝入量的節(jié)食者們能減掉更多的重量。在你的iPhone上

4、下載一個這類的app，如果你喜歡使用紙筆，也可以寫下來幫助你堅持控制每天的卡路里攝入。食物攝入表不僅能幫助你輕松控制卡路里攝入量，還能幫你計算出你正在吃的食物所含的卡路里?！　?.多喝水　　多喝水不僅能保持你體內(nèi)的水分，近期的研究表明，有規(guī)律的水分?jǐn)z入還能幫助減肥。在飯前，補(bǔ)充足夠的水分能幫助控制食量，另外多吃富含水分的食物(例如水果和蔬菜)會讓你更快產(chǎn)生飽足感，減少你對其他食物的攝入量。一個小研究發(fā)現(xiàn)，飲用冰水會加快新陳代謝，并能抑制對蘇打和果汁這類含糖飲料的渴望?，F(xiàn)在開始，做個水美人吧!　　7.保持積極的生活狀態(tài)　　無論是半程馬拉松或

5、是去健身房，每天堅持運(yùn)動都是減肥的重要途徑。爬樓梯，遛狗，在家里吸塵，騎自行車去吃晚餐或者去公園散步，都能幫助你燃燒卡路里，并保持活躍的精神狀態(tài)?！　?.及時補(bǔ)充睡眠　　即使生活日益繁忙，也要保證足夠的睡眠時間。適當(dāng)休息不僅能增強(qiáng)自身免疫力，還能確保你養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。每天，疲勞的人都會吃得更多，而且在睡眠不足的情況下，生理機(jī)能也會變得很差，這會導(dǎo)致身體儲存更多脂肪，也就是說，睡眠不足會導(dǎo)致每年增加3斤的重量!　　9.停止測量體重　　當(dāng)你看到一個體重秤時，總是會忍不住踩上去，但如果它總是讓你感到沮喪，那么就暫時將它放到一邊吧。請記住，體

6、重的數(shù)字不會在一夜之間發(fā)生變化。可以每周測量一次體重，但在你眼前的數(shù)字并不能代表你減肥過程中所付出的全部努力　　10.堅持吃早餐　　如果你想減肥，那么就一定要吃早餐。一頓營養(yǎng)豐盛的早餐能在每天早晨激活你的新陳代謝，達(dá)到減肥的目的。選擇蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)含量高的早餐食品能為你接下來數(shù)小時的工作生活提供足夠的能量?！　?1.別在櫥柜里放零食　　薯片和巧克力——這兩種食物就像毒藥，特別是能輕易在你家里找到的情況下。無論如何，櫥柜里沒有的食物你怎么都吃不到。TheBiggestLoserAlisonSweeney的主持人就曾經(jīng)敗在一個墨西哥玉米片上，

7、她為了自己的健康從不放零食在家里。你儲存在家里的食物越健康，你選擇零食的時候就會更明智?！　?2.繼續(xù)前進(jìn)——讓你的日常鍛煉事半功倍　　也許這并非是完全正確的，你可以在縮短運(yùn)動時間的同時將運(yùn)動效果最大化。短時間、高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動和長時間的有氧運(yùn)動在脂肪消耗方面的效果是相同?！　?3.保持身心愉悅　　壓力會使你的身體對食物——尤其是高糖分、高脂肪食物——的需求增加，從而導(dǎo)致體重增加，所以應(yīng)該時常保持身心的放松和愉悅。與此同時，很多娛樂項目(例如跳舞、遠(yuǎn)足和逛街)都是燃燒卡路里的天然運(yùn)動!　　14.無論減肥是否成功，你都要摒棄以前的不良習(xí)慣　

8、　也許以前的你一頓午餐能吞下一大包薯片，但從你決定減肥的那一刻開始，這大包薯片就變成了一份蔬菜沙拉。如今，你都減肥初見成效了，但你也不能再重拾吃薯片的習(xí)慣了。減肥其實就是一場生活習(xí)慣的革命，而