如何克服上臺(tái)緊張情緒

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1、如何克服上臺(tái)的緊張情緒人為什么會(huì)上臺(tái)緊張，產(chǎn)生恐懼心理？甚至有些人對(duì)陌生的面孔、嚴(yán)厲的上司、漂亮的異性、大庭廣眾的聚會(huì)都會(huì)產(chǎn)生恐懼心理。主要有下面幾個(gè)原因造成了人的恐懼心理？1，環(huán)境的改變。對(duì)陌生的環(huán)境就會(huì)產(chǎn)生不舒適感、不安全感。2，自卑。身高，面容，聲音，包裝3，追求完美的心態(tài)。有些人總是追求完美的心態(tài)，由于自己能力和經(jīng)驗(yàn)不足，總是過(guò)分的追求完美的心態(tài)，總是過(guò)分的在乎別人的看法，最怕暴露自己的缺點(diǎn)，越是表現(xiàn)不佳，結(jié)果越是緊張。4，過(guò)去失敗的陰影造成的影響。5，恐高。臺(tái)下有重量級(jí)人物或自己特別在乎的人。6，自己準(zhǔn)備不夠充分(時(shí)間倉(cāng)促，臺(tái)詞不熟悉)7，沒(méi)有

2、經(jīng)驗(yàn)，沒(méi)有經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，沒(méi)有一個(gè)良好的講話的環(huán)境。許多人都想改變自己，但是因?yàn)樯钪胁豢赡芴峁┻@樣一個(gè)講話的舞臺(tái)給大家去實(shí)際操練，因此許多人想改變卻是沒(méi)有辦法去改變，因?yàn)橄蠛四苓@樣一個(gè)公開(kāi)進(jìn)行講話訓(xùn)練的環(huán)境，在社會(huì)上還是比較少的。專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練方面，那建議各位一定要參加培訓(xùn)。因?yàn)閷?zhuān)業(yè)才能自信！打個(gè)比方：你知道你的雙手如何放恰到好處，比較正規(guī)，你就會(huì)放到位，而不會(huì)手足無(wú)措；你知道自己的目光如何運(yùn)用，如何與下面聽(tīng)眾進(jìn)行交流，你就不會(huì)總是看天花板！所以，訓(xùn)練非常重要。針對(duì)以上講話恐懼的原因，我們要有針對(duì)性的進(jìn)行克服，才能做到在臺(tái)上和臺(tái)下一樣輕松自如的講話和溝通：1，針對(duì)

3、追求完美心態(tài)的心理，要有一個(gè)認(rèn)識(shí)，其一，世界上沒(méi)有十全十美的東西，任何人都有他的優(yōu)點(diǎn)，同時(shí)也都有他的缺點(diǎn)。每個(gè)人都是獨(dú)一無(wú)二的，最偉大的演說(shuō)家也同樣有他的缺點(diǎn)。因此沒(méi)有必要追求過(guò)分的完美。其二，任何比較完美的演說(shuō)家都是從不完美開(kāi)始的。沒(méi)有人一下子能夠達(dá)到侃侃而談的狀態(tài)，每個(gè)人都是經(jīng)過(guò)不斷演練的結(jié)果。今天的出丑，正是為了明天的出眾、出彩。如果想一下子出眾、出彩，不經(jīng)過(guò)刻苦的練習(xí)是不可能的。其實(shí)，在我們這個(gè)環(huán)境，大家都是為了來(lái)鍛煉口才，提升自己，因此，在家里沒(méi)有必要仍然維護(hù)自己的架子、怕出丑，最后必然進(jìn)步不會(huì)很快。在這里，大家可以盡情的放開(kāi)自己的尊嚴(yán)、面子，

4、勇于走上臺(tái)來(lái)，這樣才會(huì)突破自己，改變?nèi)松?，針對(duì)因?yàn)檫^(guò)去失敗的陰影受影響的情況，其實(shí)大家也沒(méi)有必要太在意過(guò)去的陰影。如果讓過(guò)去的陰影影響自己一輩子，那是最愚蠢的做法。要知道，過(guò)去不等于未來(lái)。只要現(xiàn)在努力，過(guò)去的失敗并不能影響現(xiàn)在的成功。其實(shí)，我們之所以總是封閉自己，生活在過(guò)去的陰影里面，主要是因?yàn)槲覀儧](méi)有走出來(lái)，沒(méi)有敞開(kāi)自己的心扉。只要敞開(kāi)自己的心門(mén)，讓陽(yáng)光掃走一切陰影，我們的心才能變得光明起來(lái)。因此，過(guò)去的失敗并不可怕，最好的辦法就是自我解嘲，把過(guò)去的失敗的東西掏出來(lái)，也就無(wú)所謂了。我們今天的練習(xí)方式就是要求你們講一講自己失敗的經(jīng)歷，給大家分享一下，

5、講出來(lái)，心理就輕松了。3，針對(duì)環(huán)境的改變、以及沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)沒(méi)有經(jīng)過(guò)訓(xùn)練等等情況，其實(shí)很簡(jiǎn)單。陌生的環(huán)境不斷地去熟悉他，讓他變得熟悉起來(lái)，變得舒適起來(lái)就行了。下面介紹幾種克服緊張的魔法應(yīng)急小技巧?1，上臺(tái)之前做深呼吸，有助于調(diào)整自己的情緒。深呼吸的方法比較好的是：慢吸慢呼、快吸快呼、142呼吸法（1秒鐘吸氣、4秒鐘憋住、2秒鐘呼出）。吸氣時(shí)，要?dú)獬恋ぬ?，要感覺(jué)到自己的小腹下方微微鼓起。深呼吸可以調(diào)整自己的心態(tài)，放松自己的情緒。2，自我暗示。運(yùn)用言語(yǔ)不斷的激勵(lì)自己。人的潛意識(shí)的力量是很大的，不斷的激勵(lì)自己其實(shí)就是在利用潛意識(shí)的力量，當(dāng)我們的大腦中不斷的輸入這些激

6、勵(lì)的話語(yǔ)時(shí)，假的也會(huì)變成真的。我們就會(huì)變得逐漸的自信起來(lái)。需要提醒的是：在自我暗示的過(guò)程中，一定要進(jìn)行積極的自我暗示：如我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已經(jīng)做了充分的準(zhǔn)備、我的演講一定可能征服所有的人、別人都會(huì)喜歡我的演講——等等。而千萬(wàn)不要進(jìn)行消極的自我暗示，消極的自我暗示就是講一些負(fù)面的詞語(yǔ)，如：我一定不會(huì)失敗、我不會(huì)忘詞等等，這些是消極的自我暗示。消極的自我暗示，越暗示，越會(huì)走向反面。3，尋找熱情友好的面孔。在臺(tái)上緊張，好多現(xiàn)象是因?yàn)槲覀兛吹搅四吧拿婵?。因此我們可以不斷的尋找熱情友好的面孔，這樣可以得到放松。當(dāng)你看到那些親切的、鼓

7、勵(lì)的、友好的、充滿(mǎn)期待的、不住點(diǎn)點(diǎn)微笑的面孔時(shí)，你就會(huì)越放松；而當(dāng)你看到那些挑剔的、威嚴(yán)的、不懷好意的、總是在搖頭的面孔時(shí)，你可能會(huì)更加緊張。所以多看友好的面孔，而不友好的面孔有時(shí)也要看，但少看，——可以運(yùn)用“虛視目光”，即看他們的頭頂，似看非看，又是在尊重對(duì)方，又避免了直接目光接觸，是上臺(tái)緊張人士比較好的目光運(yùn)用技巧。4，要把注意力，轉(zhuǎn)移到你講話的內(nèi)容上面去。你所有的心思和精力總是在講話的內(nèi)容上面，不要管臺(tái)下會(huì)發(fā)生什么樣的情況，甚至可以把臺(tái)下的聽(tīng)眾當(dāng)作蘿卜青菜，關(guān)注的焦點(diǎn)在你講話的提綱上，這樣會(huì)好很多，不受外界的干擾。我們很多時(shí)候緊張，是由于焦點(diǎn)在外，

8、總是關(guān)注別人對(duì)你的看法，總是害怕出錯(cuò)，結(jié)果反而越是容易出錯(cuò)。5，運(yùn)用一下動(dòng)作來(lái)轉(zhuǎn)