如何克服上臺(tái)演出緊張狀態(tài)

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1、·原大小·剛好·變大·變小·留言推薦·留言推薦?如何克服上臺(tái)演出的緊張狀態(tài)——郭宗愷教授臺(tái)灣東海大學(xué)音樂(lè)系郭宗愷教授＊上臺(tái)前緊張的癥狀：一.生理上：呼吸急促.心跳加速.流手汗.肚子痛.雙手顫抖（甚至全身發(fā)抖）------二.心理上：腦筋一片空白.怕丟面子.怕錯(cuò)誤百出------＊「緊張」（stagefright）一定是敵人嗎？事實(shí)上，適度的緊張反而能讓演奏表現(xiàn)變佳，只怕超過(guò)緊張的「臨界點(diǎn)」，演奏表現(xiàn)則會(huì)急遽失常！有許多音樂(lè)學(xué)習(xí)者，雖然可以在家中演奏好某種樂(lè)器，但只要一上臺(tái)卻表現(xiàn)失常，并造成嚴(yán)重的挫折感，也因?yàn)槿绱?，使得許多原本優(yōu)秀的音樂(lè)人

2、才，放棄演奏，甚至放棄音樂(lè)的學(xué)習(xí)；相反地，如能享受演奏的樂(lè)趣，享受與聽(tīng)眾之間的互動(dòng)，則能讓演奏者得到莫大的滿足與成就感，由此可見(jiàn)，「如何克服演奏怯場(chǎng)」是所有演奏者必須修練的一門(mén)學(xué)問(wèn)。＊演奏時(shí)應(yīng)有的心態(tài)：??????幾乎所有的演奏者都希望自己的演奏是「完美」的，然而，卻少有演奏者曾思考：「我為什麼要演奏？」，這就如同「人生的意義為何？」，是一種價(jià)值觀的確認(rèn)！事實(shí)上，演奏的目的無(wú)非就是要「把美好的音樂(lè)分享給聽(tīng)眾」，并使聽(tīng)眾獲益、有所啟發(fā)，然而，在演奏前捫心自問(wèn)：「我為什麼要演奏？」將有助于演奏的進(jìn)行！追求「完美演奏」的心，對(duì)演奏本身是一大阻礙

3、，其實(shí)，聽(tīng)眾根本不在乎演奏過(guò)程中的小瑕疵，而演奏者卻常把「小錯(cuò)誤」過(guò)度放大，常常，演奏者在演奏進(jìn)行中，心中不自覺(jué)地停留在那微乎其微的「小錯(cuò)誤」上，而更加的錯(cuò)誤百出，一敗涂地，在臺(tái)上，切勿「追求完美」！??????演奏前與自己的「正確」對(duì)話應(yīng)是：「我是人，我不是機(jī)器，我有犯錯(cuò)的權(quán)利！」，上臺(tái)前及演奏中，只要保持著「盡力而為」的心態(tài)即可。??????演奏時(shí)，必須愛(ài)藝術(shù)遠(yuǎn)勝于愛(ài)自己！也就是說(shuō)，不怕丟臉、不怕失去尊嚴(yán)，以「把好東西分享出來(lái)」的心態(tài)演奏，并且，完完全全地「投入音樂(lè)」就safe了！??????演奏前常會(huì)有許多「負(fù)面反應(yīng)」，例如：緊張、

4、自卑、畏縮--------等等，經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)證明，越壓抑負(fù)面反應(yīng)，它就越要吞噬你！要對(duì)付它，必須：一.接納它?。ú豢煞磳?duì)，也不可壓抑它?。┒?疏導(dǎo)它！??????Ex：在國(guó)外，某位專(zhuān)講「如何克服怯場(chǎng)」的演說(shuō)者，要求一位「緊張大師」到臺(tái)前閱讀報(bào)紙，剛開(kāi)始，「緊張大師」在眾人面前根本說(shuō)不出話，拿著報(bào)紙的雙手，也不斷的顫抖，抖得手中的報(bào)紙窸窣作響，正當(dāng)「緊張大師」越來(lái)越緊張時(shí)，這位演說(shuō)者走到他的耳邊，小聲的對(duì)他說(shuō)：「盡量抖------」，奇怪的是，不一會(huì)兒，顫抖的雙手，漸漸地不抖了，「緊張大師」的情緒也漸漸地穩(wěn)定下來(lái)------＊上臺(tái)演奏的基本公式

5、：1.接納自己的負(fù)面反應(yīng)！2.做音樂(lè)?。ㄋ伎疾⑼耆度胍魳?lè)?。匠＞毩?xí)時(shí)應(yīng)有的心態(tài)：??????什麼是「練習(xí)」？練習(xí)就是「反覆的演練」！而練習(xí)時(shí)必須有的重要觀念是：『任何反覆，一定要有目的』，也就是說(shuō)，每次練習(xí)時(shí)，你必須先清楚的知道------自己要解決的問(wèn)題是什麼？你要達(dá)成的目標(biāo)又是什麼？無(wú)意識(shí)、不自覺(jué)的反覆演練，效果有限！??????平時(shí)的練習(xí)，必須「要求完美」，在謹(jǐn)慎、正確的控制下練習(xí)，Everythingwillbeperfeck！包括「速度」、「力度」、「音色」、「時(shí)間」、「持續(xù)力」、「專(zhuān)注力」------等等，都須「追求完美

6、」。??????練習(xí)的原則：做「正確無(wú)誤」的練習(xí)，要能正確無(wú)誤，則必須從「慢速」開(kāi)始，唯有慢速度的練習(xí)，才可能正確！??????通常，對(duì)于樂(lè)曲中的「難句」，需做「超越練習(xí)」（over-learning），假設(shè)：每做20次的難句練習(xí)，可能剛好有一次正確無(wú)誤的演奏，千萬(wàn)不要以為這一次的正確、完美，即代表你在上臺(tái)時(shí)也會(huì)有同樣完美的表現(xiàn)，因?yàn)?，每一次的練?xí)，無(wú)論對(duì)錯(cuò)，都會(huì)輸入腦中，而錯(cuò)誤的練習(xí)（即使后來(lái)練對(duì)了?。?，都將會(huì)成為演奏時(shí)的不定時(shí)炸彈，唯有完美練習(xí)次數(shù)的增加，錯(cuò)誤練習(xí)次數(shù)的減少，才可能成為上臺(tái)演奏的完美保證。??????Ex：在美國(guó)，有某

7、位鋼琴演奏家，為了得知自己在某個(gè)「難句」練習(xí)的次數(shù)，他先準(zhǔn)備一大籮筐的細(xì)小紙球和一個(gè)字紙簍放在鋼琴的兩側(cè)，每當(dāng)他練一次那某一段的「難句」，他就撿起一小粒的紙球丟到字紙簍，等他練到自認(rèn)為完美時(shí)，他請(qǐng)朋友們幫他數(shù)一數(shù)字紙簍里共有幾個(gè)小紙球，答桉是------------三十三萬(wàn)個(gè)?。嘘P(guān)「演奏記憶」：??????「演奏記憶」像是「按圖索驥」------在「動(dòng)作」上、「視覺(jué)」上、「聽(tīng)覺(jué)」上的maping，而演奏的記憶可分為：1.觸覺(jué)記憶：動(dòng)作大量反覆后所形成的「反射動(dòng)作」，而「快速流暢」的演奏，必先形成「觸覺(jué)記憶」.2.視覺(jué)記憶：眼睛與曲譜的大

8、量互動(dòng)，達(dá)到腦中先有曲譜再演奏的境界.3.聽(tīng)覺(jué)記憶：耳朵須先響起演奏的音樂(lè)再演奏.4.分析性記憶：對(duì)于樂(lè)曲的深入分析，包括「樂(lè)句段落」的分析、「強(qiáng)弱」的分析、「速度」的分析---------等