中醫(yī)養(yǎng)生之道(講座ppt)

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1、養(yǎng)生與健康主講人：中山市中醫(yī)院劉衛(wèi)紅一、健康的定義世界衛(wèi)生組織（WHO）“健康”定義：“身體無(wú)疾病不虛弱，心理無(wú)障礙，良好的人際關(guān)系和適應(yīng)社會(huì)生活能力，只有當(dāng)這三方面的狀態(tài)都達(dá)到良好時(shí)，才是完全意義上的健康?！盬HO健康的10項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作；處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)任務(wù)不挑剔；善于休息，睡眠良好；適應(yīng)環(huán)境，應(yīng)變能力強(qiáng)；對(duì)一般感冒和傳染病有一定抵抗力；體重適當(dāng)，體態(tài)勻稱(chēng)；眼睛明亮，不發(fā)炎，反應(yīng)敏捷；牙齒清潔，無(wú)缺損，無(wú)疼痛，牙齦顏色正常，無(wú)出血；頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑；骨骼健康，肌肉、皮膚有彈性，走路輕松。二、什么是亞健康？1.亞健康是指人體

2、除了健康狀態(tài)和疾病狀態(tài)以外，存在著一種非健康非患病狀態(tài)，稱(chēng)第三狀態(tài)，又稱(chēng)灰色狀態(tài)。實(shí)際上就是：我沒(méi)有病，但我不健康“沒(méi)有病”——是各種現(xiàn)代醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果都是正常的，所以沒(méi)有病。“不健康”——是你自己長(zhǎng)期感到疲勞、乏力、心跳、頭痛、煩躁、焦慮、失眠、胃腸不適、大便不調(diào)等不適癥狀2.亞健康的原因和分類(lèi)原因：不良生活方式和行為習(xí)慣:飲食不當(dāng)、吸煙、酗酒、熬夜等。社會(huì)心理因素:社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈、人際關(guān)系緊張、工作壓力大、抑郁、焦慮等。環(huán)境因素:生態(tài)破壞、環(huán)境污染、噪音等。生物學(xué)因素:遺傳因素（體質(zhì)等）。3.如何判斷亞健康第一，主動(dòng)關(guān)注自身健康。案例：不關(guān)注自身的健康可造成嚴(yán)重的后果案例

3、：有一個(gè)朋友告訴我，半年來(lái)大便時(shí)經(jīng)常有血液，自以為是痔瘡。我要他趕快來(lái)醫(yī)院，檢查后發(fā)現(xiàn)確實(shí)有痔瘡，但還有一個(gè)包塊――結(jié)腸癌中晚期。啟示：有不適癥狀時(shí)要及時(shí)檢查！案例：不關(guān)注自身的健康可造成嚴(yán)重的后果案例：有一個(gè)病人，中年女同志，說(shuō)胸悶胸痛來(lái)找我看病。一檢查，左乳房上有一個(gè)核桃大的包塊，動(dòng)員她進(jìn)一步檢查，結(jié)果是乳腺癌！假如她自己每天洗澡時(shí)多摸一摸，至少可提前發(fā)現(xiàn)這一個(gè)包塊！啟示：自我檢查也可發(fā)現(xiàn)異常！第二，定期進(jìn)行健康檢查。要定期進(jìn)行健康檢查，每年最少一次，最好兩次。有不適癥狀的時(shí)候，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查或咨詢(xún)，才能早期發(fā)現(xiàn)疾病，早期治療疾病。有了病，早治療，早安康，早安心。讓

4、醫(yī)生告訴你，你的身體檢查結(jié)果有沒(méi)有異常，分析你的健康狀態(tài)。第三，需要專(zhuān)家進(jìn)行健康評(píng)估。從軀體、心理、社會(huì)等方面進(jìn)行評(píng)價(jià)，由專(zhuān)家來(lái)評(píng)價(jià)是否有亞健康。假如各種檢查都正常，又有長(zhǎng)期的疲勞、失眠、頭暈、心悸、便秘、頭疼、全身酸痛、煩躁、焦慮、容易感冒、性功能減退等痛苦的折磨，這種狀態(tài)就是亞健康！三、中醫(yī)治未病中醫(yī)“治未病”思想對(duì)亞健康防治包括兩層含義：從健康到亞健康的預(yù)防和從亞健康到疾病的預(yù)防，此即所謂“未病先防”和“既病防變”。防治總原則：健康的生活、行為、工作方式是提高生命質(zhì)量，預(yù)防“亞健康”的根本方法；飲食有節(jié)、起居有常、情志調(diào)暢、勞逸適度等養(yǎng)生之術(shù)是平素自我防治亞健康的有

5、效手段；防治總原則：調(diào)整陰陽(yáng)失衡狀態(tài)，是治療亞健康總的指導(dǎo)原則；益氣養(yǎng)心、疏肝解郁是中醫(yī)藥干預(yù)亞健康的治療大法。同時(shí)中醫(yī)治未病還提出了養(yǎng)精調(diào)神、合理飲食、強(qiáng)身健體、適度用藥的干預(yù)亞健康四部曲?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中提到：“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎?！本褪钦f(shuō)，高明的醫(yī)生，是在疾病還沒(méi)有發(fā)生的時(shí)候就進(jìn)行預(yù)防，否則的話(huà)，就像口渴了才開(kāi)始挖井，該打仗了才開(kāi)始鑄造兵器，不是太晚了嗎？這里面蘊(yùn)含著預(yù)防的思想，這種防重于治的思想，不僅僅體現(xiàn)在人體未病之前就應(yīng)采取各種措施積極預(yù)防(即未病先防)方面，同時(shí)還體現(xiàn)

6、在一旦患病之后仍應(yīng)運(yùn)用各種方法防止疾病發(fā)展、傳變或復(fù)發(fā)(即既病防變)方面。中醫(yī)在長(zhǎng)期的醫(yī)療實(shí)踐中，總結(jié)得出的攝生方法，形式多樣，易于操作，價(jià)格低廉，療效顯著，切實(shí)為百姓的健康保駕護(hù)航。四、中醫(yī)養(yǎng)生長(zhǎng)壽秘訣均衡而規(guī)律飲食習(xí)慣開(kāi)朗性格適當(dāng)運(yùn)動(dòng)平和心態(tài)良好睡眠習(xí)慣熱愛(ài)的事業(yè)或興趣中醫(yī)養(yǎng)生：平衡養(yǎng)生與平衡人與自然的平衡人與社會(huì)的平衡人體陰陽(yáng)的平衡人身臟腑的平衡氣血經(jīng)絡(luò)的平衡1.人與自然的平衡順應(yīng)自然，季節(jié)調(diào)攝《素問(wèn)·金匱真言論》“春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏，是氣之常也，人亦應(yīng)之”?！端貑?wèn)·四氣調(diào)神大論》則提出了“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”的四時(shí)順養(yǎng)原則。順應(yīng)自然，順應(yīng)四季——四季養(yǎng)生春夏養(yǎng)

7、陽(yáng)—春季陽(yáng)氣初升，應(yīng)避免過(guò)勞汗出太多，損傷陽(yáng)氣。陽(yáng)氣虛弱之人，可用六君子湯、人參、淮山等藥?；蛴镁姆ā⒅兴幏筚N等，以順應(yīng)季節(jié)補(bǔ)養(yǎng)陽(yáng)氣。秋冬養(yǎng)陰—因人體經(jīng)春夏發(fā)萌長(zhǎng)足之后，將進(jìn)入收藏之時(shí)節(jié)，對(duì)陰精一類(lèi)的物質(zhì)需要增加，為入冬后的潛藏提供良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。春季養(yǎng)生春天是萬(wàn)物生發(fā)的季節(jié)，這個(gè)時(shí)節(jié)人體的陽(yáng)氣也順應(yīng)自然向上向外疏發(fā)，是人體一年中養(yǎng)陽(yáng)氣的開(kāi)始。春季養(yǎng)生特點(diǎn)：1、萬(wàn)物生發(fā)的季節(jié)2、溫暖逐漸加大3、氣候乍寒乍暖飲食原則：1、辛甘之品助春陽(yáng)2、少酸增甘保脾胃3、黃綠蔬菜防春困藥膳：紫蘇脆鯇炒百合解表散寒，潤(rùn)肺止咳夏季養(yǎng)生夏季是一年中