中醫(yī)養(yǎng)生之道(講座ppt)

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1、養(yǎng)生與健康主講人：中山市中醫(yī)院劉衛(wèi)紅一、健康的定義世界衛(wèi)生組織（WHO）“健康”定義：“身體無疾病不虛弱，心理無障礙，良好的人際關(guān)系和適應(yīng)社會生活能力，只有當(dāng)這三方面的狀態(tài)都達(dá)到良好時，才是完全意義上的健康?！盬HO健康的10項標(biāo)準(zhǔn)精力充沛，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作；處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔(dān)任務(wù)不挑剔；善于休息，睡眠良好；適應(yīng)環(huán)境，應(yīng)變能力強；對一般感冒和傳染病有一定抵抗力；體重適當(dāng)，體態(tài)勻稱；眼睛明亮，不發(fā)炎，反應(yīng)敏捷；牙齒清潔，無缺損，無疼痛，牙齦顏色正常，無出血；頭發(fā)有光澤，無頭屑；骨骼健康，肌肉、皮膚有彈性，走路輕松。二、什么是亞健康？1.亞健康是指人體

2、除了健康狀態(tài)和疾病狀態(tài)以外，存在著一種非健康非患病狀態(tài)，稱第三狀態(tài)，又稱灰色狀態(tài)。實際上就是：我沒有病，但我不健康“沒有病”——是各種現(xiàn)代醫(yī)學(xué)檢查結(jié)果都是正常的，所以沒有病?！安唤】怠薄悄阕约洪L期感到疲勞、乏力、心跳、頭痛、煩躁、焦慮、失眠、胃腸不適、大便不調(diào)等不適癥狀2.亞健康的原因和分類原因：不良生活方式和行為習(xí)慣:飲食不當(dāng)、吸煙、酗酒、熬夜等。社會心理因素:社會競爭激烈、人際關(guān)系緊張、工作壓力大、抑郁、焦慮等。環(huán)境因素:生態(tài)破壞、環(huán)境污染、噪音等。生物學(xué)因素:遺傳因素（體質(zhì)等）。3.如何判斷亞健康第一，主動關(guān)注自身健康。案例：不關(guān)注自身的健康可造成嚴(yán)重的后果案例

3、：有一個朋友告訴我，半年來大便時經(jīng)常有血液，自以為是痔瘡。我要他趕快來醫(yī)院，檢查后發(fā)現(xiàn)確實有痔瘡，但還有一個包塊――結(jié)腸癌中晚期。啟示：有不適癥狀時要及時檢查！案例：不關(guān)注自身的健康可造成嚴(yán)重的后果案例：有一個病人，中年女同志，說胸悶胸痛來找我看病。一檢查，左乳房上有一個核桃大的包塊，動員她進一步檢查，結(jié)果是乳腺癌！假如她自己每天洗澡時多摸一摸，至少可提前發(fā)現(xiàn)這一個包塊！啟示：自我檢查也可發(fā)現(xiàn)異常！第二，定期進行健康檢查。要定期進行健康檢查，每年最少一次，最好兩次。有不適癥狀的時候，應(yīng)及時到醫(yī)院檢查或咨詢，才能早期發(fā)現(xiàn)疾病，早期治療疾病。有了病，早治療，早安康，早安心。讓

4、醫(yī)生告訴你，你的身體檢查結(jié)果有沒有異常，分析你的健康狀態(tài)。第三，需要專家進行健康評估。從軀體、心理、社會等方面進行評價，由專家來評價是否有亞健康。假如各種檢查都正常，又有長期的疲勞、失眠、頭暈、心悸、便秘、頭疼、全身酸痛、煩躁、焦慮、容易感冒、性功能減退等痛苦的折磨，這種狀態(tài)就是亞健康！三、中醫(yī)治未病中醫(yī)“治未病”思想對亞健康防治包括兩層含義：從健康到亞健康的預(yù)防和從亞健康到疾病的預(yù)防，此即所謂“未病先防”和“既病防變”。防治總原則：健康的生活、行為、工作方式是提高生命質(zhì)量，預(yù)防“亞健康”的根本方法；飲食有節(jié)、起居有常、情志調(diào)暢、勞逸適度等養(yǎng)生之術(shù)是平素自我防治亞健康的有

5、效手段；防治總原則：調(diào)整陰陽失衡狀態(tài)，是治療亞健康總的指導(dǎo)原則；益氣養(yǎng)心、疏肝解郁是中醫(yī)藥干預(yù)亞健康的治療大法。同時中醫(yī)治未病還提出了養(yǎng)精調(diào)神、合理飲食、強身健體、適度用藥的干預(yù)亞健康四部曲?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中提到：“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎?！本褪钦f，高明的醫(yī)生，是在疾病還沒有發(fā)生的時候就進行預(yù)防，否則的話，就像口渴了才開始挖井，該打仗了才開始鑄造兵器，不是太晚了嗎？這里面蘊含著預(yù)防的思想，這種防重于治的思想，不僅僅體現(xiàn)在人體未病之前就應(yīng)采取各種措施積極預(yù)防(即未病先防)方面，同時還體現(xiàn)

6、在一旦患病之后仍應(yīng)運用各種方法防止疾病發(fā)展、傳變或復(fù)發(fā)(即既病防變)方面。中醫(yī)在長期的醫(yī)療實踐中，總結(jié)得出的攝生方法，形式多樣，易于操作，價格低廉，療效顯著，切實為百姓的健康保駕護航。四、中醫(yī)養(yǎng)生長壽秘訣均衡而規(guī)律飲食習(xí)慣開朗性格適當(dāng)運動平和心態(tài)良好睡眠習(xí)慣熱愛的事業(yè)或興趣中醫(yī)養(yǎng)生：平衡養(yǎng)生與平衡人與自然的平衡人與社會的平衡人體陰陽的平衡人身臟腑的平衡氣血經(jīng)絡(luò)的平衡1.人與自然的平衡順應(yīng)自然，季節(jié)調(diào)攝《素問·金匱真言論》“春生、夏長、秋收、冬藏，是氣之常也，人亦應(yīng)之”?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》則提出了“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的四時順養(yǎng)原則。順應(yīng)自然，順應(yīng)四季——四季養(yǎng)生春夏養(yǎng)

7、陽—春季陽氣初升，應(yīng)避免過勞汗出太多，損傷陽氣。陽氣虛弱之人，可用六君子湯、人參、淮山等藥?；蛴镁姆?、中藥敷貼等，以順應(yīng)季節(jié)補養(yǎng)陽氣。秋冬養(yǎng)陰—因人體經(jīng)春夏發(fā)萌長足之后，將進入收藏之時節(jié)，對陰精一類的物質(zhì)需要增加，為入冬后的潛藏提供良好的物質(zhì)基礎(chǔ)。春季養(yǎng)生春天是萬物生發(fā)的季節(jié)，這個時節(jié)人體的陽氣也順應(yīng)自然向上向外疏發(fā)，是人體一年中養(yǎng)陽氣的開始。春季養(yǎng)生特點：1、萬物生發(fā)的季節(jié)2、溫暖逐漸加大3、氣候乍寒乍暖飲食原則：1、辛甘之品助春陽2、少酸增甘保脾胃3、黃綠蔬菜防春困藥膳：紫蘇脆鯇炒百合解表散寒，潤肺止咳夏季養(yǎng)生夏季是一年中