預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

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1、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷一、什么是運(yùn)動(dòng)損傷？即在運(yùn)動(dòng)過程中及之后發(fā)生的各種傷害。健身的目的是為健康，但由于不正確的鍛煉方法造成運(yùn)動(dòng)損傷這就不值得了：所以我們必須了解一些運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生原因和預(yù)防措施。參加有氧運(yùn)動(dòng)，首先要了解自己是否有不適合有氧運(yùn)動(dòng)的家族病（比如：心臟疾病、哮喘等）、，并了解自己的身體檢查情況：有心臟或其它因參加運(yùn)動(dòng)會(huì)使病情加重的人，應(yīng)該先治病或參加康復(fù)鍛煉，之后才能參加鍛煉：二、健美操運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生那些運(yùn)動(dòng)傷害？肌肉韌帶拉傷、關(guān)節(jié)扭傷、心力憔悴、運(yùn)動(dòng)疲勞、重力休克、心絞痛、中風(fēng)、運(yùn)動(dòng)腹痛、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛、籽骨炎、肌腱、小

2、腿肌痛、半月瓣癥、關(guān)節(jié)炎、黏液囊炎、腰肌勞損澡、頸椎疾病、脛骨膜炎等三、預(yù)防損傷的10個(gè)主要方法：1、暖身運(yùn)動(dòng)：走、踏步、分并跳、伸展等2、使用適當(dāng)和慢的方法，聽取教練的建議3、學(xué)習(xí)防止運(yùn)動(dòng)損傷的技術(shù)和理論4、投資運(yùn)動(dòng)鞋、扶腕、護(hù)膝等5、10%增加的原則，一周內(nèi)不要增加頻率、強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間過10%，循序漸進(jìn)。6、保持有氧運(yùn)動(dòng)和無有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉均衡。同時(shí)參加一些力量和柔韌練習(xí)防止受傷。7、你的身體需要時(shí)間去恢復(fù)，鍛煉但不使身體受傷。8、運(yùn)動(dòng)前不要空腹、運(yùn)動(dòng)的前中后要飲足夠的水。9、參加不同的訓(xùn)練如：交叉訓(xùn)練鍛煉不同的肌肉群0、根

3、據(jù)自己的身體及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)，如果在某部位運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生酸痛，可以考慮是減輕運(yùn)動(dòng)或停止四、產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防方法：1、肌肉韌帶拉傷：內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠預(yù)防：選教練、場地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動(dòng)充分、循序漸進(jìn)。處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉2、關(guān)節(jié)扭傷：內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞

4、產(chǎn)生體力差外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不夠、場地滑、器材使用不當(dāng)、教練、內(nèi)容不好（動(dòng)作速度快、轉(zhuǎn)、跳多）預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢。處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉3、心力憔悴：表現(xiàn)：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。預(yù)防：教練或練習(xí)者要注意運(yùn)動(dòng)量的控制，處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當(dāng)天不要多運(yùn)動(dòng)4、運(yùn)動(dòng)疲勞：表現(xiàn)：心悸、心動(dòng)過速，運(yùn)動(dòng)后血壓、脈搏恢復(fù)慢，內(nèi)臟不適

5、、血尿等。：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。原因：訓(xùn)練方法不對、不循序漸進(jìn)、系統(tǒng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量大、訓(xùn)練時(shí)間多長、休息不充分等。預(yù)防：安排合理的訓(xùn)練時(shí)間、計(jì)劃，注意勞逸結(jié)合。處理：調(diào)整鍛煉計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)、進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練、全面訓(xùn)練5、重力休克：表現(xiàn)：頭暈、眼發(fā)黑、心難受、臉蒼白，手發(fā)涼，嚴(yán)重時(shí)暈倒。原因：動(dòng)時(shí)血液都供應(yīng)下肢、突然靜止運(yùn)動(dòng)時(shí)靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產(chǎn)生腦貧血。預(yù)防：強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，不要馬上停止運(yùn)動(dòng)。處理：讓患者平臥、腳墊高、頭低于腳，從小腿順大腿按摩。6、心絞痛：表現(xiàn)：心絞痛經(jīng)常表現(xiàn)在腿和腹部的疼

6、痛和抽筋現(xiàn)象。原因：經(jīng)常在冷的地方鍛煉，喝冷飲料，不做伸展運(yùn)動(dòng)和按摩，不喝鹽水會(huì)使病情更嚴(yán)重。預(yù)防：注意選擇良好的鍛煉環(huán)境，準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，在室內(nèi)有空調(diào)的健身房處理：休息，讓練習(xí)者在良好的環(huán)境去。7、中風(fēng)：表現(xiàn)：嚴(yán)重心臟疾病，人體功能受影響，皮膚干、紅、熱現(xiàn)象、脈搏快、弱，呼吸淺等。處理：有知覺：適量喝水、寬衣、如嘔吐就不要給流質(zhì)食物、打電話，送醫(yī)院等。失知覺：打電話呼救，讓他側(cè)躺，觀察呼吸，冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處，不按摩8、運(yùn)動(dòng)腹痛：原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病原因2：呼吸肌痙攣（準(zhǔn)備活動(dòng)不夠，肺透氣低，運(yùn)動(dòng)與呼吸不協(xié)

7、調(diào)）原因3：胃腸痙攣（運(yùn)動(dòng)前吃得過飽、飯后過早運(yùn)動(dòng)，空腹或喝水太多）預(yù)防：運(yùn)動(dòng)前健康檢查，合理安排運(yùn)動(dòng)飲食，吃飯前后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，不空腹、喝水太多運(yùn)動(dòng)處理：減慢運(yùn)動(dòng)速度、加深呼吸、調(diào)整運(yùn)動(dòng)呼吸節(jié)奏、手按疼痛部位，實(shí)在不行停止運(yùn)動(dòng)口服減痙攣藥物（阿托品、十滴水）。9、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛：原因：腳底頻繁壓力過多產(chǎn)生的疼痛。原因是套路不適合、鞋子問題、腳的生理結(jié)構(gòu)不好，?原因：鈣的沉淀在腳跟骨上、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛：預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)要充分（包括腳部的準(zhǔn)備活動(dòng)）處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。10、籽骨炎：原因：運(yùn)動(dòng)中的突然的重壓

8、力在籽骨上，造成骨折和發(fā)炎。預(yù)防：選擇有緩沖的鞋子和緩沖力糾正。11、肌腱、小腿肌痛：原因：經(jīng)常提腳跟造成的。預(yù)防：運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備活動(dòng)和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止損傷和減輕疼痛。處理：注意放松、休息、按摩、熱水洗，伸展助減痛等。12、半月瓣癥：原因：半月瓣癥一般由過度膝