成為情緒的主人--情緒ABC理論

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1、各位評(píng)委、同仁，大家好!愛情能不能被“測(cè)量”呢？凌晨——大學(xué)生情緒管理藝術(shù)成為自己的主人——情緒ABC理論授課人：李娜學(xué)會(huì)情緒ABC理論在現(xiàn)實(shí)生活中的運(yùn)用。2通過本次課的學(xué)習(xí)，掌握情緒ABC理論。1課時(shí)目標(biāo)課程結(jié)構(gòu)內(nèi)容解析運(yùn)用情緒ABC理論ABC我們的信念、觀念，也就是對(duì)于A事件所持觀點(diǎn)。所引發(fā)的情緒反應(yīng)或產(chǎn)生的行為結(jié)果。引發(fā)的事件，我們感覺到存在的事實(shí)。情緒ABC理論你看到什么了？情緒ABC理論的解析結(jié)論：我們對(duì)外界的環(huán)境每個(gè)人所注意的焦點(diǎn)是不一樣的，所以，一個(gè)事情發(fā)生了，每個(gè)人都站在不同的位置，用他不同的觀點(diǎn)，所

2、以就產(chǎn)生了不同的反應(yīng)或者說情緒。透過窗戶，你看到了什么？情緒ABC理論的解析.BAC情緒ABC理論的解析B結(jié)論：情緒反應(yīng)的關(guān)鍵！情緒ABC理論的解析情景模擬.avi討論結(jié)果：1、同一件事情，不同的人，不同的觀點(diǎn)，產(chǎn)生不同的情緒反應(yīng)；2、同一個(gè)人，采取不同的觀點(diǎn)，也會(huì)產(chǎn)生不同的情緒；3、采取合理的信念或者說理性的信念代替不合理的信念或者說非理性的信念，就會(huì)產(chǎn)生更加積極的情緒反應(yīng)。情緒ABC理論的解析扭曲世界的眼鏡我應(yīng)該受到周圍每一個(gè)人的喜愛與贊揚(yáng)。一個(gè)人必須非常能干、完美，而且在各方面都有成就，這樣才是有價(jià)值的人。如果

3、事情不是自己所想象、喜歡和期待的樣子，那實(shí)在是太可怕了。人的不快樂、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很難控制。情緒ABC理論的解析扭曲世界的眼鏡逃避某些困難或自身的責(zé)任，要比去面對(duì)他們更容易。一個(gè)人必須依賴他人，而且必須有一個(gè)強(qiáng)者為靠山。一個(gè)人過去的經(jīng)驗(yàn)和歷史對(duì)他目前的一切極為重要，過去的影響是無法消除的。任何問題都應(yīng)有正確或完整的答案，若找不到正確的或者完整的答案將是非常糟糕的。情緒ABC理論的解析非理性信念的特征絕對(duì)化的要求指以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，認(rèn)為某事必定發(fā)生或不發(fā)生的想法。通常與“必須”、“應(yīng)該”這類字

4、眼連在一起。情緒ABC理論的解析非理性信念的特征過分概括化這是一種以偏概全的不合理思維方式，常把“有時(shí)”、“某些”概括化為“總是”、“所有”等。情緒ABC理論的解析非理性信念的特征糟糕至極這是一種將可能的不良后果無限嚴(yán)重化的思維定勢(shì)。即使發(fā)生的是一件小事，也會(huì)認(rèn)為是非?？膳?、非常糟糕，甚至是一場(chǎng)災(zāi)難,導(dǎo)致個(gè)體陷入極端不良的情緒體驗(yàn)中。情緒ABC理論的解析嗨！今天太不順了，天氣下雨，交通堵塞上班遲到挨老板罵全勤獎(jiǎng)泡湯了女朋友同我賭氣沒陪她逛街父母怨我不回家吃飯朋友怪我重色輕友……啊！今天太棒了，老天告訴我要發(fā)財(cái)了我又通

5、過一次耐力考驗(yàn)我知道為什么會(huì)遲到了老板又給我指導(dǎo)了我買到一份總結(jié)報(bào)告再次證明她需要我他們關(guān)心我健康朋友們嫉妒我，哈哈！ABC理論的應(yīng)用1)A事件本身并不影響我們的情緒，影響我們的是信念B.2)我們通過改變信念B,進(jìn)而改變我們的情緒反應(yīng)C.3)把非理性的調(diào)整為理性的，便是以理智控制情緒，產(chǎn)生積極或者正向的情緒.課堂小結(jié)：思考：案例分析她是一個(gè)專科畢業(yè)的年輕教師，為使自己更具有職業(yè)競(jìng)爭力而參加高等教育自學(xué)考試。在一次考試中，由于情緒過度緊張，頭天晚上還記得牢牢的東西，看見考試題目時(shí)卻怎么也想不起來了。結(jié)果，三門功課成績都

6、很差。她非常沮喪，更糟糕的是從此對(duì)考試產(chǎn)生了強(qiáng)烈的恐懼心理。每次考試前總擔(dān)心自己沒有學(xué)懂，復(fù)習(xí)不夠全面，在憂慮、集躁的情緒中夜以繼日地學(xué)習(xí)，搞得精疲力竭。上考場(chǎng)的時(shí)候，情緒緊張萬分，記憶與思維受到嚴(yán)重抑制，考出的成績總是很不理想。在一段時(shí)期內(nèi)形成了惡性循環(huán)：越緊張，就越考不好；越考不好，就越害怕考試，在考場(chǎng)上就更緊張，成績也就越差。課后作業(yè)：問題：1）運(yùn)用ABC理論分析該案例中A、B、C分別是什么？2）怎么幫助解決該名女教師的困惑。（提示：寫出轉(zhuǎn)變不合理信念的勸說內(nèi)容即可）課后作業(yè)：謝謝大家！祝大家每天都有一個(gè)好心情

7、！