2015全年訓(xùn)練計劃

《2015全年訓(xùn)練計劃》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。

1、2014-2015年籃球訓(xùn)練年度計劃一、籃球訓(xùn)練目標與任務(wù)根據(jù)我?；@球隊發(fā)展現(xiàn)狀及建設(shè)規(guī)劃要求，年度訓(xùn)練目標是：強化運動員的體能，完善基本技術(shù)和位置技術(shù)，形成具有符合本隊實際要求的攻防戰(zhàn)術(shù)體系，加強比賽作風(fēng)和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。年度訓(xùn)練任務(wù)是：在訓(xùn)練中運用現(xiàn)代籃球運動理念，形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，通過周期訓(xùn)練使得運動員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能、智力方面競技能力和綜合素質(zhì)水平全面提升。二、年度訓(xùn)練安排周一到周五早晨訓(xùn)練時間（6點45分---7:點25分）周末（星期日上午8點---11點）1、準備期訓(xùn)練安排（3月-9月）準備期包括調(diào)整期（3月-6月）和假期（7月-

2、8月）兩個階段。調(diào)整期是全面訓(xùn)練主要抓體能訓(xùn)練、基本技術(shù)完善和意志品質(zhì)培養(yǎng)，負荷量逐漸增加。假期集訓(xùn)是以專項訓(xùn)練為重點，主要任務(wù)熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù)，保證專項身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)指標的落實。負荷量開始減少并逐漸增加負荷強度。2、競賽期訓(xùn)練安排（9月-10月）主要任務(wù)是培養(yǎng)最佳競技狀態(tài)，使全隊實戰(zhàn)能力達到最好水平，爭取比賽取得優(yōu)異成績。賽前階段（7周）訓(xùn)練安排與專項訓(xùn)練階段基本相同，主要包括：⑴專項化身體訓(xùn)練；⑵球隊固定配合，強化對抗技巧；⑶抓好個人特長訓(xùn)練；⑷在近似比賽的特點下演練。通過熱身，積累比賽經(jīng)驗，即訓(xùn)練內(nèi)容作為重要比賽賽程的實戰(zhàn)學(xué)習(xí)，使全隊

3、出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。訓(xùn)練中增強比賽對抗強度，減少負荷量，強度達到比賽要求。比賽前兩周安排打3～4場比賽；賽前3-5天不安排大負荷，保證球隊處在最佳競技狀態(tài)。比賽階段（2-3周）：作好思想和心理調(diào)整，激勵進取動機。訓(xùn)練安排首先要保證恢復(fù)，然后針對比賽中的問題改進和磨練重點技、戰(zhàn)術(shù)，采用較多的模擬演練。負荷穩(wěn)定在賽前水平，根據(jù)場間隔和隊員上場時間多少酌情而定；要嚴格生活制度，以紀律保證休息、健康和充沛的體力。3、過渡期訓(xùn)練安排（11月-12月）。休息兩周，恢復(fù)性練習(xí)兩周，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，做好下階段訓(xùn)練計劃。主要是消除疲勞，緩解訓(xùn)練和比賽的高度緊張狀態(tài)。保持一定訓(xùn)練活動

4、，中小強度，達到積極性休整。三、訓(xùn)練階段劃分月份345678910111212周期準備期假期集訓(xùn)競賽期賽前階段競賽期比賽階段過渡期冬訓(xùn)準備期周數(shù)1687348主要訓(xùn)練任務(wù)1、消除生理心理疲勞。2、提高身體素質(zhì)3、適應(yīng)訓(xùn)練負荷。1、提高技、戰(zhàn)術(shù)水平2、發(fā)展特長技術(shù)1、熟練應(yīng)用全隊技、戰(zhàn)術(shù)。2、提高比賽質(zhì)量。。1、組織教學(xué)比賽。2、參加比賽消除疲勞積極準備冬訓(xùn)。主要訓(xùn)練任務(wù)1、消除生理心理疲勞。2、積極準備冬訓(xùn)。3、適應(yīng)訓(xùn)練負荷。1、提高技、戰(zhàn)術(shù)水平2、發(fā)展特長技術(shù)1、熟練應(yīng)用全隊技、戰(zhàn)術(shù)。2、提高比賽質(zhì)量。。1、組織教學(xué)比賽。2、參加比賽消除疲勞訓(xùn)練要求1、隊員

5、積極投入訓(xùn)練2、確保訓(xùn)練質(zhì)量11、保持運動員良好技術(shù)水平。2、避免傷病情況1、加強隊伍管理，注意安全。恢復(fù)性練習(xí)、加大訓(xùn)練強度，確保技、戰(zhàn)術(shù)水平提高。2、隊員技術(shù)特點訓(xùn)練2、努力拼搏，賽出水平。四、計劃實施的保證（1）加強計劃的科學(xué)性和系統(tǒng)性?（2）加強思想教育和球隊的管理?（3）建立各種檢測和考核制度?（4）年度計劃要爭取領(lǐng)導(dǎo)的支持?（5）建立合理的獎懲制度?（6）及時總結(jié)訓(xùn)練工作的經(jīng)驗和教訓(xùn)五、周訓(xùn)練計劃（準備期第5周）抓兩個環(huán)節(jié)，一個是兩個轉(zhuǎn)換（有守轉(zhuǎn)攻、由攻轉(zhuǎn)守）一個是提高陣地防守質(zhì)量。繼續(xù)提高三個技術(shù)基礎(chǔ)（投籃、籃板球、防守能力）。時間?早上6:45

6、--7:25?課間操（9：40--10：10）?負?荷星期一?1、持球突破練習(xí)1、力量訓(xùn)練?中2、搶籃板球練習(xí)3、投中籃后發(fā)動快攻，罰球后發(fā)動快攻2、跳躍練習(xí)?星期二1、投籃練習(xí)2、快攻練習(xí)3、半場區(qū)域聯(lián)防半場防守1、速度訓(xùn)練2、投籃練習(xí)大星期三?1、行進間投籃2、全場區(qū)域緊逼防守1、運球練習(xí)?2、投籃練習(xí)?小星期四1、力量訓(xùn)練2、速度耐力1、個人防守2、區(qū)域聯(lián)防中星期五?1、2打2，3打3等人數(shù)相等時的快攻配合2、分組比賽1、力量訓(xùn)練2、投籃練習(xí)大星期日上午8:00—11:00?1、耐力訓(xùn)練?2、柔韌練習(xí)?3、強化個人技術(shù)訓(xùn)練特別是投籃的練習(xí)以及一對一、二對

7、二小4、擴大人盯人防守為主，突出練習(xí)提高協(xié)防補防意識，提高夾擊的時機的判斷，強化整體輪轉(zhuǎn)的意識備注