2015全年訓練計劃

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1、2014-2015年籃球訓練年度計劃一、籃球訓練目標與任務根據(jù)我?；@球隊發(fā)展現(xiàn)狀及建設(shè)規(guī)劃要求，年度訓練目標是：強化運動員的體能，完善基本技術(shù)和位置技術(shù)，形成具有符合本隊實際要求的攻防戰(zhàn)術(shù)體系，加強比賽作風和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。年度訓練任務是：在訓練中運用現(xiàn)代籃球運動理念，形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術(shù)風格，通過周期訓練使得運動員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能、智力方面競技能力和綜合素質(zhì)水平全面提升。二、年度訓練安排周一到周五早晨訓練時間（6點45分---7:點25分）周末（星期日上午8點---11點）1、準備期訓練安排（3月-9月）準備期包括調(diào)整期（3月-6月）和假期（7月-

2、8月）兩個階段。調(diào)整期是全面訓練主要抓體能訓練、基本技術(shù)完善和意志品質(zhì)培養(yǎng)，負荷量逐漸增加。假期集訓是以專項訓練為重點，主要任務熟練掌握、提高實戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù)，保證專項身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)指標的落實。負荷量開始減少并逐漸增加負荷強度。2、競賽期訓練安排（9月-10月）主要任務是培養(yǎng)最佳競技狀態(tài)，使全隊實戰(zhàn)能力達到最好水平，爭取比賽取得優(yōu)異成績。賽前階段（7周）訓練安排與專項訓練階段基本相同，主要包括：⑴專項化身體訓練；⑵球隊固定配合，強化對抗技巧；⑶抓好個人特長訓練；⑷在近似比賽的特點下演練。通過熱身，積累比賽經(jīng)驗，即訓練內(nèi)容作為重要比賽賽程的實戰(zhàn)學習，使全隊

3、出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。訓練中增強比賽對抗強度，減少負荷量，強度達到比賽要求。比賽前兩周安排打3～4場比賽；賽前3-5天不安排大負荷，保證球隊處在最佳競技狀態(tài)。比賽階段（2-3周）：作好思想和心理調(diào)整，激勵進取動機。訓練安排首先要保證恢復，然后針對比賽中的問題改進和磨練重點技、戰(zhàn)術(shù)，采用較多的模擬演練。負荷穩(wěn)定在賽前水平，根據(jù)場間隔和隊員上場時間多少酌情而定；要嚴格生活制度，以紀律保證休息、健康和充沛的體力。3、過渡期訓練安排（11月-12月）。休息兩周，恢復性練習兩周，總結(jié)經(jīng)驗教訓，做好下階段訓練計劃。主要是消除疲勞，緩解訓練和比賽的高度緊張狀態(tài)。保持一定訓練活動

4、，中小強度，達到積極性休整。三、訓練階段劃分月份345678910111212周期準備期假期集訓競賽期賽前階段競賽期比賽階段過渡期冬訓準備期周數(shù)1687348主要訓練任務1、消除生理心理疲勞。2、提高身體素質(zhì)3、適應訓練負荷。1、提高技、戰(zhàn)術(shù)水平2、發(fā)展特長技術(shù)1、熟練應用全隊技、戰(zhàn)術(shù)。2、提高比賽質(zhì)量。。1、組織教學比賽。2、參加比賽消除疲勞積極準備冬訓。主要訓練任務1、消除生理心理疲勞。2、積極準備冬訓。3、適應訓練負荷。1、提高技、戰(zhàn)術(shù)水平2、發(fā)展特長技術(shù)1、熟練應用全隊技、戰(zhàn)術(shù)。2、提高比賽質(zhì)量。。1、組織教學比賽。2、參加比賽消除疲勞訓練要求1、隊員

5、積極投入訓練2、確保訓練質(zhì)量11、保持運動員良好技術(shù)水平。2、避免傷病情況1、加強隊伍管理，注意安全。恢復性練習、加大訓練強度，確保技、戰(zhàn)術(shù)水平提高。2、隊員技術(shù)特點訓練2、努力拼搏，賽出水平。四、計劃實施的保證（1）加強計劃的科學性和系統(tǒng)性?（2）加強思想教育和球隊的管理?（3）建立各種檢測和考核制度?（4）年度計劃要爭取領(lǐng)導的支持?（5）建立合理的獎懲制度?（6）及時總結(jié)訓練工作的經(jīng)驗和教訓五、周訓練計劃（準備期第5周）抓兩個環(huán)節(jié)，一個是兩個轉(zhuǎn)換（有守轉(zhuǎn)攻、由攻轉(zhuǎn)守）一個是提高陣地防守質(zhì)量。繼續(xù)提高三個技術(shù)基礎(chǔ)（投籃、籃板球、防守能力）。時間?早上6:45

6、--7:25?課間操（9：40--10：10）?負?荷星期一?1、持球突破練習1、力量訓練?中2、搶籃板球練習3、投中籃后發(fā)動快攻，罰球后發(fā)動快攻2、跳躍練習?星期二1、投籃練習2、快攻練習3、半場區(qū)域聯(lián)防半場防守1、速度訓練2、投籃練習大星期三?1、行進間投籃2、全場區(qū)域緊逼防守1、運球練習?2、投籃練習?小星期四1、力量訓練2、速度耐力1、個人防守2、區(qū)域聯(lián)防中星期五?1、2打2，3打3等人數(shù)相等時的快攻配合2、分組比賽1、力量訓練2、投籃練習大星期日上午8:00—11:00?1、耐力訓練?2、柔韌練習?3、強化個人技術(shù)訓練特別是投籃的練習以及一對一、二對

7、二小4、擴大人盯人防守為主，突出練習提高協(xié)防補防意識，提高夾擊的時機的判斷，強化整體輪轉(zhuǎn)的意識備注