熟悉水性 (3).ppt

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1、第10章游泳第一節(jié)熟悉水性1.注意水中安全問(wèn)題2.水中行走3.呼氣4.漂浮5.踩水技術(shù)及練法一、注意水中安全問(wèn)題1.下水前先做好熱身運(yùn)動(dòng)。2.牽拉韌帶，以免下水后抽筋。二、水中行走目的：感覺水中的阻力。消除怕水的心理障礙。步驟：1.兩手扶池邊或同伴的手。2.一手扶池邊，一手做劃水動(dòng)作。3.放開池邊，兩手一起做劃水動(dòng)作。。三、呼吸目的：避免在水中嗆水步驟：1.臉入水憋氣。2.雙人拉手下蹲憋氣。3.憋氣過(guò)障礙物和水中撿東西。4.熟悉后進(jìn)行水中，抬頭吸氣，低頭吐氣。四、漂浮目的：體會(huì)水中浮力和控制身體在水中平衡，增加學(xué)

2、游泳的信心步驟：1.抱膝漂浮2.扶池邊漂浮3.多人拉手大字型漂?。ǘ┩炔縿?dòng)作踩水的水下腿部動(dòng)作有蛙泳和螺旋式兩種，一般又以蛙泳的腿部動(dòng)作簡(jiǎn)單而更實(shí)用；而根據(jù)兩腿蹬水動(dòng)作的前后又分為兩腳同時(shí)踩水技術(shù)和兩腳交替踩水技術(shù)。1．兩腳同時(shí)踩水技術(shù)：踩水的腿部動(dòng)作幾乎和蛙泳腿一樣，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。收腿時(shí)，膝關(guān)節(jié)可外翻，蹬腿時(shí)膝關(guān)節(jié)向內(nèi)扣壓，同時(shí)小腿和腳內(nèi)側(cè)蹬夾，兩腿尚未蹬直并攏即開始做第二次的收腿動(dòng)作，沒(méi)有蛙泳腿的停頓滑行階段，動(dòng)作要連貫。2．兩腳交替踩水技術(shù)：先屈右膝，小腿和腳向外翻，然后膝向里扣壓

3、，用右腳掌和右小腿內(nèi)側(cè)向側(cè)下方蹬夾水，當(dāng)腿尚未蹬直時(shí)向后上方收小腿，收腿的同時(shí)左腿開始做如同右腿的蹬夾水動(dòng)作，兩腿交替進(jìn)行。五、踩水技術(shù)及練法（一）身體姿勢(shì)整個(gè)身體幾乎垂直于水面，稍前傾，頭部始終露出水面，下頜接近水面（如圖二）。稍收髖、兩腳微屈勾腳、兩臂稍屈處于胸部水平，掌心向下。（三）臂部動(dòng)作兩臂稍彎曲，在體側(cè)前做向外、向內(nèi)的摸壓水的動(dòng)作，動(dòng)作幅度不能太大。向外時(shí)，手掌心向外側(cè)下，有分開水的感覺；向內(nèi)時(shí)，手掌心向內(nèi)側(cè)下，有擠水的感覺。向內(nèi)摸壓至肩寬距離即分開，兩手掌摸壓水的路線呈雙“︵”弧形（如圖四）。（四）

4、臂、腿、呼吸配合技術(shù)手臂和腿的動(dòng)作配合要連貫、協(xié)調(diào)，一般是兩腿做蹬夾水時(shí)，兩臂向外做摸壓水的動(dòng)作，收腿時(shí)，則向內(nèi)摸壓，呼吸要跟隨臂腿自然進(jìn)行。蹬夾水（臂向外）時(shí)吸氣，收腿（臂向內(nèi)）時(shí)呼氣。可以一個(gè)動(dòng)作做一次呼吸，也可以幾個(gè)動(dòng)作做一次呼吸。用踩水游進(jìn)時(shí)，可以采用身體的不同側(cè)向以及腿部蹬夾和手臂摸壓的方向來(lái)改變游進(jìn)的方向。若向前，身體稍前傾，腳稍向側(cè)后蹬夾水，兩臂稍向后撥水，反之亦然。踩水動(dòng)作熟練后，僅用雙腿的蹬踩動(dòng)作就可使身體浮起，這樣單手或雙手就可以在水面上自由持物，人直立水中，兩腿交替上抬下踩，使身體不下沉，并

5、且能前進(jìn)。（五）、踩水練習(xí)方法作為初學(xué)者，可以按照先陸地再水下的步驟進(jìn)行踩水技術(shù)的練習(xí)：（一）陸地上的動(dòng)作練習(xí)1．在陸上兩手做向下的弧形壓水動(dòng)作。2．在雙杠上支撐做腳離地的蹬夾動(dòng)作。（二）水中技術(shù)的練習(xí)1．站在齊肩深水處，手抓水槽或池邊練習(xí)腿蹬夾水動(dòng)作。2．站在齊頦深水處，練習(xí)兩手分開的弧形下壓水的劃水動(dòng)作。3．站在齊頦深水處，練習(xí)手和腿的配合動(dòng)作。4．在深水處，有保護(hù)人的前提下，練習(xí)者在水中練習(xí)劃水和蹬夾腿的配合動(dòng)作。踩水的難度不在于時(shí)間的長(zhǎng)短，而在于身體的高低。因此對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，一定要注意頭部不要出水面太高

6、，而是要盡可能的將下頷貼近水面，這樣才能更容易掌握踩水技術(shù)。Theend!謝謝！