超級速讀——教程

《超級速讀——教程》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關內容在教育資源-天天文庫。

1、專業(yè)技能系列：超級速讀訓練法超級速讀的方法　用四種方法可以訓練超級速讀1集中力的訓練運用禪的呼吸法等，使腦處于，波的狀態(tài)。此時，因頭腦處于松弛而又集中的狀態(tài)，能將來自外部的情報最鮮明地烙印在腦中。反之，如要將已經輸入頭腦的情報再次反應出來(想起)，ａ波的狀態(tài)也是最適合的。2視幅擴大訓練目的在于一眼就能把握住書的整個一頁。通過鍛煉眼機能，擴大視野，提高圖像的認知力。作為副產物，還可治療近視、亂視，白內障等。視力得到恢復的也不少。3消除音讀的訓練使閱讀文字變?yōu)榭次淖?。閱讀的時候，關鍵在于要克制文字不由自主地在頭腦中發(fā)音的毛病。4腦機能的活化訓練即便是速讀，對內容的

2、理解也能達到熟讀以上的程度。提高記憶力，判斷力，好，下面是第一階段集中力訓練的具體方法：(1)丹田呼吸法為什么呼吸法于精神集中必不可少。超級速讀法最基本的訓練，就是這一呼吸法的訓練。那么，怎樣才能避免這種怯場呢?。實際上，可以用長跑鍛煉肺功能，即用改變呼吸法來大大地改善競技狀態(tài)。大家都知道。需要沉住氣的時候，先做深呼吸。在“丹田呼吸”中的丹田，指下丹田，約在肚臍下面八厘米的部位。下面介紹實際的訓練法?！觥∮柧毞á俣俗紊?，背伸直，收顎，閉目。②全身肌肉放松，取安穩(wěn)的姿勢，坐著有不舒服、失調的感覺時，就調整—下姿勢。③呼吸用細、長、靜的深呼吸，切忌用發(fā)出音響的急

3、促呼吸。嘴自然合攏，兩頰和嘴唇放松，從鼻吸氣吐氣。④呼吸的速度，大人吸氣用6秒鐘左右，吐氣則用其兩倍的時間12秒。肺活量小的小學生等，吸氣用4—5秒，吐氣用8—10秒。用心去學，加油。專業(yè)技能系列：超級速讀訓練法與平常的呼吸相比，會感覺相當慢，不過多做幾次，習慣也就成自然了。普通人—分鐘的呼吸次數(shù)是平均約17次?，F(xiàn)在要比其少到4—5次，這會使自律神經活性化，身心安定。⑤吐氣后須想著下丹田（下丹田在肚臍下約3厘米處）尚殘留有所吸空氣的30％左右。重要的是，腦子里要常常想到所吸入的空氣大部分已吐出，而腹中正在吸入新鮮的空氣。還育一點重要的是，—定要學會用無意識的狀

4、態(tài)做到這些。因為在呼吸上加了神經意識的話，集中力的門扉就不能開啟。(2)固定點凝視法下面，我們進入固定點凝視法的訓練。■　訓練法(訓練圖示見訓練圖1)①眼睛睜大，口閉攏。眼晴離訓練圖約30～40厘米。②自我暗示：“黑點看大，黑點看清。”③凝視訓練圖上面的大黑點兩分鐘。呼吸照樣用丹田呼吸，盡量不眨眼睛。④練就能夠不眨眼睛的凝視力后，把使用的黑點逐漸變小?！獋€黑點作為一個目標看四天左右。(3)視點移動法對棒球，乒乓球、網球等運動最合適。集中力訓練的第三個階段是視點移動法。這是活動眼球的運動，即用規(guī)定距離的速度正確地移動視點。它要求跟的運動要柔和，而且無論眼怎樣移動

5、，精神的集中力也不要松弛。通過這一訓練，可使眼球能按一定的速度正確地運動，而且緊緊盯住作為視點的對象。正因為這樣，這一訓練對體育運動，特別是棒球、乒乓球，網球等需要追蹤迅速移動的球的球技，特別有益?？刂蒲矍蚧顒拥氖茄蹆葌鹊纳现奔『拖轮奔?。視點移動法，能鍛煉這兩部分肌肉。因此，視點移動法，必須每天堅持不懈地訓練，一旦眼球略感疲勞，就宜暫時閉上眼睛稍事休息?！鲇柧毞?訓練圖示見圖2)①姿勢與丹田呼吸的狀況相同。伸直坐正，丹田呼吸。②眼略睜大面對展開的訓練圖。訓練圖與眼的距離30一40厘米。③讓視點循線上下慢慢移動。黑點與黑點間的視點移動速度約為5秒。一旦到達下一個

6、黑點時。視點停止移動，約注視1秒。視點注視在黑點之際，運用固定點凝視法的要領，集中凝視黑點，盡量不要眨眼睛。④自我暗示示：“把線和黑點看大，看清楚?！雹菀朁c循訓練圖上下往復移動，一次訓練時間約2分鐘。(4)振子訓練法用心去學，加油。專業(yè)技能系列：超級速讀訓練法　　振子訓練法也叫西維累爾實驗法。是19世紀澳大利亞化學家西維累爾發(fā)明。這一訓練法雖不是超級速讀法的直接訓練，但對在情緒焦躁不安的時候，讓精神集中、腦呈現(xiàn)ａ波的狀態(tài)最為合適。它能使自我感覺清爽，賦予自我暗示威力的實感，從側面對速讀產生很好的益處，故務請一試?！觥∮柧毞?訓練圖示見圖3)①用一枚紐扣的鈕扣，

7、在小孔處系起一根約20厘米的細繩。將訓練圖平放在桌上。⑧把細繩的一端拴左手指上，將鈕扣懸垂在訓練圖中央的交叉點上方。鈕扣與圖保持約5厘米的距離。⑧先將視點投向鈕扣，然后慢慢讓視點左右移動。④在心里默念：“鈕扣左右搖吧……”，一旦鈕扣稍微有一點兒搖動。又念“再搖大些，再搖大些……”⑤當鈕扣左右搖大以后，又按同樣的程序讓它前后搖。繼而再暗示讓其成對角線畫圓搖動。⑥拴掛著繩子的手，始終僅僅是保持掛著繩子的狀態(tài)。不過，實際上尋仍要產生無意識的微動。所以正如心里所默念的那樣，五元的鈕扣搖動了。⑦一旦鈕扣如上所述呈左右，前后、對角線，畫圓等之后，精神自然就集中起來了。這一

8、訓練，仍然應配合丹田呼吸法來進行才更有