超級速讀——教程

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1、專業(yè)技能系列：超級速讀訓(xùn)練法超級速讀的方法　用四種方法可以訓(xùn)練超級速讀1集中力的訓(xùn)練運(yùn)用禪的呼吸法等，使腦處于，波的狀態(tài)。此時(shí)，因頭腦處于松弛而又集中的狀態(tài)，能將來自外部的情報(bào)最鮮明地烙印在腦中。反之，如要將已經(jīng)輸入頭腦的情報(bào)再次反應(yīng)出來(想起)，ａ波的狀態(tài)也是最適合的。2視幅擴(kuò)大訓(xùn)練目的在于一眼就能把握住書的整個(gè)一頁。通過鍛煉眼機(jī)能，擴(kuò)大視野，提高圖像的認(rèn)知力。作為副產(chǎn)物，還可治療近視、亂視，白內(nèi)障等。視力得到恢復(fù)的也不少。3消除音讀的訓(xùn)練使閱讀文字變?yōu)榭次淖帧ｉ喿x的時(shí)候，關(guān)鍵在于要克制文字不由自主地在頭腦中發(fā)音的毛病。4腦機(jī)能的活化訓(xùn)練即便是速讀，對內(nèi)容的

2、理解也能達(dá)到熟讀以上的程度。提高記憶力，判斷力，好，下面是第一階段集中力訓(xùn)練的具體方法：(1)丹田呼吸法為什么呼吸法于精神集中必不可少。超級速讀法最基本的訓(xùn)練，就是這一呼吸法的訓(xùn)練。那么，怎樣才能避免這種怯場呢?。實(shí)際上，可以用長跑鍛煉肺功能，即用改變呼吸法來大大地改善競技狀態(tài)。大家都知道。需要沉住氣的時(shí)候，先做深呼吸。在“丹田呼吸”中的丹田，指下丹田，約在肚臍下面八厘米的部位。下面介紹實(shí)際的訓(xùn)練法。■　訓(xùn)練法①端坐椅上，背伸直，收顎，閉目。②全身肌肉放松，取安穩(wěn)的姿勢，坐著有不舒服、失調(diào)的感覺時(shí)，就調(diào)整—下姿勢。③呼吸用細(xì)、長、靜的深呼吸，切忌用發(fā)出音響的急

3、促呼吸。嘴自然合攏，兩頰和嘴唇放松，從鼻吸氣吐氣。④呼吸的速度，大人吸氣用6秒鐘左右，吐氣則用其兩倍的時(shí)間12秒。肺活量小的小學(xué)生等，吸氣用4—5秒，吐氣用8—10秒。用心去學(xué)，加油。專業(yè)技能系列：超級速讀訓(xùn)練法與平常的呼吸相比，會(huì)感覺相當(dāng)慢，不過多做幾次，習(xí)慣也就成自然了。普通人—分鐘的呼吸次數(shù)是平均約17次?，F(xiàn)在要比其少到4—5次，這會(huì)使自律神經(jīng)活性化，身心安定。⑤吐氣后須想著下丹田（下丹田在肚臍下約3厘米處）尚殘留有所吸空氣的30％左右。重要的是，腦子里要常常想到所吸入的空氣大部分已吐出，而腹中正在吸入新鮮的空氣。還育一點(diǎn)重要的是，—定要學(xué)會(huì)用無意識的狀

4、態(tài)做到這些。因?yàn)樵诤粑霞恿松窠?jīng)意識的話，集中力的門扉就不能開啟。(2)固定點(diǎn)凝視法下面，我們進(jìn)入固定點(diǎn)凝視法的訓(xùn)練?！觥∮?xùn)練法(訓(xùn)練圖示見訓(xùn)練圖1)①眼睛睜大，口閉攏。眼晴離訓(xùn)練圖約30～40厘米。②自我暗示：“黑點(diǎn)看大，黑點(diǎn)看清。”③凝視訓(xùn)練圖上面的大黑點(diǎn)兩分鐘。呼吸照樣用丹田呼吸，盡量不眨眼睛。④練就能夠不眨眼睛的凝視力后，把使用的黑點(diǎn)逐漸變小?！獋€(gè)黑點(diǎn)作為一個(gè)目標(biāo)看四天左右。(3)視點(diǎn)移動(dòng)法對棒球，乒乓球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)最合適。集中力訓(xùn)練的第三個(gè)階段是視點(diǎn)移動(dòng)法。這是活動(dòng)眼球的運(yùn)動(dòng)，即用規(guī)定距離的速度正確地移動(dòng)視點(diǎn)。它要求跟的運(yùn)動(dòng)要柔和，而且無論眼怎樣移動(dòng)

5、，精神的集中力也不要松弛。通過這一訓(xùn)練，可使眼球能按一定的速度正確地運(yùn)動(dòng)，而且緊緊盯住作為視點(diǎn)的對象。正因?yàn)檫@樣，這一訓(xùn)練對體育運(yùn)動(dòng)，特別是棒球、乒乓球，網(wǎng)球等需要追蹤迅速移動(dòng)的球的球技，特別有益。控制眼球活動(dòng)的是眼內(nèi)側(cè)的上直肌和下直肌。視點(diǎn)移動(dòng)法，能鍛煉這兩部分肌肉。因此，視點(diǎn)移動(dòng)法，必須每天堅(jiān)持不懈地訓(xùn)練，一旦眼球略感疲勞，就宜暫時(shí)閉上眼睛稍事休息?！鲇?xùn)練法(訓(xùn)練圖示見圖2)①姿勢與丹田呼吸的狀況相同。伸直坐正，丹田呼吸。②眼略睜大面對展開的訓(xùn)練圖。訓(xùn)練圖與眼的距離30一40厘米。③讓視點(diǎn)循線上下慢慢移動(dòng)。黑點(diǎn)與黑點(diǎn)間的視點(diǎn)移動(dòng)速度約為5秒。一旦到達(dá)下一個(gè)

6、黑點(diǎn)時(shí)。視點(diǎn)停止移動(dòng)，約注視1秒。視點(diǎn)注視在黑點(diǎn)之際，運(yùn)用固定點(diǎn)凝視法的要領(lǐng)，集中凝視黑點(diǎn)，盡量不要眨眼睛。④自我暗示示：“把線和黑點(diǎn)看大，看清楚。”⑤視點(diǎn)循訓(xùn)練圖上下往復(fù)移動(dòng)，一次訓(xùn)練時(shí)間約2分鐘。(4)振子訓(xùn)練法用心去學(xué)，加油。專業(yè)技能系列：超級速讀訓(xùn)練法　　振子訓(xùn)練法也叫西維累爾實(shí)驗(yàn)法。是19世紀(jì)澳大利亞化學(xué)家西維累爾發(fā)明。這一訓(xùn)練法雖不是超級速讀法的直接訓(xùn)練，但對在情緒焦躁不安的時(shí)候，讓精神集中、腦呈現(xiàn)ａ波的狀態(tài)最為合適。它能使自我感覺清爽，賦予自我暗示威力的實(shí)感，從側(cè)面對速讀產(chǎn)生很好的益處，故務(wù)請一試?！觥∮?xùn)練法(訓(xùn)練圖示見圖3)①用一枚紐扣的鈕扣，

7、在小孔處系起一根約20厘米的細(xì)繩。將訓(xùn)練圖平放在桌上。⑧把細(xì)繩的一端拴左手指上，將鈕扣懸垂在訓(xùn)練圖中央的交叉點(diǎn)上方。鈕扣與圖保持約5厘米的距離。⑧先將視點(diǎn)投向鈕扣，然后慢慢讓視點(diǎn)左右移動(dòng)。④在心里默念：“鈕扣左右搖吧……”，一旦鈕扣稍微有一點(diǎn)兒搖動(dòng)。又念“再搖大些，再搖大些……”⑤當(dāng)鈕扣左右搖大以后，又按同樣的程序讓它前后搖。繼而再暗示讓其成對角線畫圓搖動(dòng)。⑥拴掛著繩子的手，始終僅僅是保持掛著繩子的狀態(tài)。不過，實(shí)際上尋仍要產(chǎn)生無意識的微動(dòng)。所以正如心里所默念的那樣，五元的鈕扣搖動(dòng)了。⑦一旦鈕扣如上所述呈左右，前后、對角線，畫圓等之后，精神自然就集中起來了。這一

8、訓(xùn)練，仍然應(yīng)配合丹田呼吸法來進(jìn)行才更有