鎂——人體健康必需的重要元素

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1、鎂——人體健康必需的重要元素  人類開(kāi)始對(duì)鎂的生理作用的研究,是從本世紀(jì)七十年代末、八十年代初開(kāi)始的,而對(duì)人體鎂缺乏癥,直到最近幾年才引起注意,1995年在美國(guó)舉行的一次營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)議上。專家們估計(jì),美國(guó)人患鎂缺乏癥的人數(shù)占總?cè)藬?shù)的20%以上,個(gè)別地區(qū)竟達(dá)80%以上,這個(gè)數(shù)字實(shí)在令人震驚!鎂在人體中的作用  在生物學(xué)上,鎂的作用極為重要,因?yàn)樗侨~綠素分子的核心原子,葉綠素結(jié)構(gòu)以鎂原子鋏狀結(jié)合為其分子的母核,此鎂原子鋏狀結(jié)合具有強(qiáng)力催化劑的作用。葉綠素中鎂的功能是一般鎂離子的數(shù)萬(wàn)倍。人體內(nèi)到處都有以鎂為催化

2、劑的代謝系統(tǒng),約有一百個(gè)以上的重要代謝必須靠鎂來(lái)進(jìn)行,鎂幾乎參與人體所有的新陳代謝過(guò)程?! ≡谌梭w細(xì)胞內(nèi),鎂是第二重要的陽(yáng)離子(鉀第一),其含量也次于鉀。鎂具有多種特殊的生理功能,它能激活體內(nèi)多種酶,抑制神經(jīng)異常興奮性,維持核酸結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性,參與體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成、肌肉收縮及體溫調(diào)節(jié)。鎂影響鉀、鈉、鈣離子細(xì)胞內(nèi)外移動(dòng)的“通道”,并有維持生物膜電位的作用。體內(nèi)含鎂量與幾種常見(jiàn)病的關(guān)系  腦血管病?最近,日本學(xué)者通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn),飲食中,鎂、鈣的含量與腦動(dòng)脈硬化發(fā)病率有關(guān)科研結(jié)果顯示,當(dāng)血管平滑肌細(xì)胞內(nèi)流入過(guò)多的

3、鈣時(shí),會(huì)引起血管收縮,而鎂能調(diào)解鈣的流出、流人量,因此缺鎂可引起腦動(dòng)脈血管收縮。腦梗塞急性期病人腦脊液中鎂的含量比健康人低,而靜脈注射硫酸鎂后,會(huì)引起腦血流量的增加。血中鈣離子過(guò)多也會(huì)引起血管鈣化,鎂離子可抑制血管鈣化,所以鎂被稱為天然鈣拮抗劑。實(shí)驗(yàn)還證實(shí),腦脊液和腦動(dòng)脈壁中保持高濃度鎂是血管痙攣的緩沖機(jī)制。  高血壓病?美國(guó)學(xué)者在研究高血壓病因時(shí)發(fā)現(xiàn):給患者服用膽堿(維生素B群中的一種)一段時(shí)間后,患者的高血壓病癥,像頭痛、頭暈、耳鳴、心悸都消失了。根據(jù)生物化學(xué)的理論,膽堿可在體內(nèi)合成,而實(shí)際合成中,

4、僅有B6不行,必須有鎂的幫助,B6才能形成B6PO4活動(dòng)形態(tài)。在高血壓患者中往往存在嚴(yán)重的缺鎂情況?! √悄虿?糖尿病是由于吃過(guò)多的動(dòng)物性蛋白質(zhì)及高熱量所致。我們來(lái)看美國(guó)一位生化博士對(duì)糖尿病原因的敘述:當(dāng)人體吸收的維生素B6過(guò)少時(shí),人體所吸收的色氨酸就不能被身體利用,它轉(zhuǎn)化為一種有毒的黃尿酸,當(dāng)黃尿酸在血中過(guò)多時(shí),在四十八小時(shí)就會(huì)使胰臟受損,不能分泌胰島素而發(fā)生糖尿病,同時(shí)血糖增高,不斷由尿中排出。只要B6供應(yīng)足夠,黃尿酸就減少,鎂可減少身體對(duì)B6的需要量,同時(shí)減少黃尿酸的產(chǎn)生。凡患糖尿病的人,血中的含

5、鎂量特別低,因此,糖尿病是維生素B6、鎂這兩種物質(zhì)缺乏而引起的?! 〕鲜鰩追N常見(jiàn)病外,缺鎂還會(huì)引起蛋白質(zhì)合成系統(tǒng)的停滯,荷爾蒙分泌的減退,消化器官的機(jī)能異常,腦神經(jīng)系統(tǒng)的障礙等等,這些病癥有許多是直接或間接和鎂參與的代謝系統(tǒng)變異有關(guān)?! ◇w內(nèi)鎂的來(lái)源及鎂缺乏的原因鎂在人體中正常含量為25克,屬常量元素。人對(duì)鎂的每日需要量大約300-700毫克,其中約40%來(lái)自食物,食物中以綠色蔬菜含鎂量最高,鎂離子在腸壁吸收良好。約60%由含有鎂離子的飲用水提供?! ∪梭w缺鎂與下列情況有關(guān)  1.蔬菜短缺、蔬菜攝入量

6、不足、蔬菜加工程序復(fù)雜致使含鎂量大減?! ?.經(jīng)常食用磷過(guò)剩食品,如:肉、魚(yú)、蛋、蝦等,動(dòng)物蛋白食物中的磷化合物能使腸道中的鎂吸收困難,而這些磷過(guò)剩的食物卻是我們推祟的高蛋白營(yíng)養(yǎng)物?! ?.靠雪水生活的地區(qū),經(jīng)常飲用“純水”的人們?!凹兯卑ㄕ麴s水、太空水、純凈水,這些水固然純凈,但它在除去有害物質(zhì)的同時(shí),也除去了包括鎂在內(nèi)的有益營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。  4.飲酒、咖啡和茶水中的咖啡因也會(huì)使食物中的鎂在腸道吸收困難,造成鎂排泄增加?! ?.食用食鹽過(guò)量會(huì)使細(xì)胞內(nèi)的鎂減少?! ?.身心負(fù)荷“超載”引起應(yīng)激反應(yīng),可使

7、尿鎂排泄增加  消除了影響人體缺鎂的因素,人們只要做到多吃綠色蔬菜(最好能生吃蔬菜或空腹喝新鮮菜汁),常喝硬水,如自來(lái)水,礦泉水等,多食一些富鎂食品,這些食品有:各種麥制面粉、胡蘿卜、萵苣、豆類、果仁等,人體就可獲得鎂的正常需要量?! 】傊?,鎂是人體所必需的一種重要元素,它與生命的維持、身體的健康有著極其密切的關(guān)系。隨著科學(xué)研究的不斷發(fā)展,鎂對(duì)人體健康的貢獻(xiàn)將會(huì)得到進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)。

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