夾脖子、推門框鍛煉頸部及肩部肌肉

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1、夾脖子、推門框鍛煉頸部及肩部肌肉辦公室久坐脖子肩膀酸痛兩個動作特有效正確坐姿?辦公室一族，長期不正確的姿勢久坐、缺少運(yùn)動是導(dǎo)致頸椎酸痛的原因。大家可以進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動來預(yù)防或解決頸椎問題。一正確坐姿——避免長時間低頭伏案工作???頸椎病的主要誘因是坐姿不正確，低頭時間過長，開始時是頸椎后側(cè)肌肉緊張疲勞，表現(xiàn)為酸；時間一長，失去平衡的肌肉無法保護(hù)頸椎，頸椎間盤會出現(xiàn)老化、鈣化等顯現(xiàn)，并出現(xiàn)慢性勞損等繼發(fā)一系列癥狀?！　〗鉀Q辦法：坐姿盡可能保持自然端坐位。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，頭部略微

2、前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線；尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例，以避免頭頸部過度后仰或過度前屈；也可購置一個斜面工作板,把筆記本放在上面，有利于保持正確坐姿。二選擇舒適的枕頭???????最佳的枕頭高度以7至9厘米為宜（受壓以后的高度），具體尺寸還要因每個人的生理弧度而定，應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。枕頭不合適，反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治。三堅持運(yùn)動是預(yù)防頸椎問題的根本方法　　在工作一小時左右，大家可

3、以休息一下，用一分鐘做一些簡單實用的頸椎操：端坐，身心放松，分別做低頭、抬頭、左側(cè)、右側(cè)、左前側(cè)、右前側(cè)、左后側(cè)、右后側(cè)的米字操，每個方向堅持停留5秒鐘，注意手法的柔和，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動范圍為準(zhǔn)。頸椎的鍛煉應(yīng)該慎重，要避免無目的快速旋轉(zhuǎn)或搖擺，尤其是頸椎病急性期。???對于前期頸椎沒有發(fā)生變化，只是頸部肌肉酸痛的現(xiàn)象，建議馬上開始鍛煉，每周安排2~3次時間，到健身房進(jìn)行一些鍛煉，養(yǎng)成健身的生活習(xí)慣才是預(yù)防和解決頸椎問題的根本方法。如1瑜伽：可改善柔韌性、使疲勞緊張的肌肉等到放松?2走步:活

4、動筋骨，如果時間和心率達(dá)到減脂范圍，還可實現(xiàn)控制體型，減脂塑身、提高體力等目的。3有針對性的力量練習(xí)：可以使失去平衡的肌肉恢復(fù)平衡，長期有規(guī)律練習(xí)還可實現(xiàn)控制體重，減脂塑身、提高體質(zhì)等目的。