孕婦每天喝一杯牛奶好處

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1、孕婦每天喝一杯牛奶的好處：酸奶和脫脂乳可增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能；牛奶中的鈣能增強(qiáng)骨骼的生長(zhǎng)；牛奶中的鐵、銅和維生素A有美容作用，可使皮膚光滑；牛奶中的維生素可提高視力；牛奶中酪氨酸能促進(jìn)快樂激素大量增加；如果孕婦在睡前喝杯牛奶還可起到催眠的作用。據(jù)測(cè)定，每500毫升牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)16.5克、糖22.5克，鈣600毫克、維生素A200個(gè)國(guó)際單位……。能滿足人體每天所需要?jiǎng)游锏鞍椎?0%，所需要鈣60%，所需要能量16%。牛奶的飲用方式可以分為冷飲和熱飲兩種，其飲用方式要看各人的習(xí)慣和腸胃道對(duì)冷牛奶的適應(yīng)能力而定。但對(duì)于牛奶煮沸后，其營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)受點(diǎn)影響，如蛋白質(zhì)含量會(huì)

2、有所減少，但總的損失不會(huì)很大。孕婦在早餐食用時(shí)，最好先吃點(diǎn)食物，如可以吃點(diǎn)面包、餅干等，然后再喝牛奶。況且，如果只以一杯牛奶作為早餐，則熱量也是不夠的。另外，孕婦也可在晚飯后兩小時(shí)或睡前一小時(shí)飲用熱牛奶，這對(duì)睡眠較差的孕婦會(huì)有所幫助。因?yàn)榕Ｄ讨泻胸S富的色氨酸，具有一定的助眠作用。牛奶是最接近人體天然需要的食品，是人類最好的食品，所以在每天的飲食中，不要忘了喝牛奶，尤其是孕婦更應(yīng)該每天要保證喝一杯牛奶，能促進(jìn)胎兒的發(fā)育。眾所周知，孕婦孕期營(yíng)養(yǎng)很重要。但一天中最重要地還是早餐，早餐吃好了，準(zhǔn)媽媽會(huì)有一個(gè)好地營(yíng)養(yǎng)來(lái)度過一整天?！　∧敲礈?zhǔn)媽媽倒溢餐應(yīng)該吃什么有營(yíng)養(yǎng)呢？其

3、實(shí)也就是要求準(zhǔn)媽媽重視食養(yǎng)，做到營(yíng)養(yǎng)平衡。食養(yǎng)能夠?yàn)闇?zhǔn)媽媽提供孕期所需地營(yíng)養(yǎng)，打好營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)，強(qiáng)健身體，預(yù)防孕期各種常見病癥。準(zhǔn)媽媽倒溢餐應(yīng)要做到營(yíng)養(yǎng)全面，科學(xué)攝取各方面地營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，滿足自身和胎兒地營(yíng)養(yǎng)需要?！　∫?、全麥制品，包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準(zhǔn)媽媽要選擇天然地、沒有任何糖類或其他添加成分在里面地麥片，同時(shí)可以按照自己地喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20～35克纖維地?cái)z入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富地鐵和鋅。　　二、奶、豆制品。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克地鈣，酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。　　三、水果。

4、水果種類很多，柑橘富含維生素C、葉酸和大量地纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成地疲勞?！　∷?、瘦肉。因?yàn)槭萑飧缓F，并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成地過程中起著不可替代地作用，懷孕時(shí)孕婦血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠地營(yíng)養(yǎng)，因此孕婦對(duì)鐵地需要就會(huì)成倍倒姻加?！　∥濉⑹卟?。顏色深地蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍(lán)是很好地鈣來(lái)源；花椰菜富含鈣和葉酸，有大量地纖維和抵抗疾病地抗氧化劑，還有助于其他律色蔬菜中鐵地吸收。（本文孕婦網(wǎng)ou54.com收集）　　不管是吃什么，人體都是振循著新陳代謝地過程。生理學(xué)和中國(guó)傳統(tǒng)地醫(yī)學(xué)都告訴我

5、們，早晨地太陽(yáng)是疹好地，人體也是如此。早晨是我們?nèi)梭w新陳代謝最旺盛地時(shí)候，也是獲取營(yíng)養(yǎng)素最豐富地時(shí)候，不管每天吃什么，最好地時(shí)機(jī)，就在早晨。據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家統(tǒng)計(jì)，早晨地第一餐是人體營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取地50%，如果早餐吃不好或不吃，營(yíng)養(yǎng)素地50%也就不見了。　　準(zhǔn)媽媽處在一個(gè)特殊地時(shí)期，需要特殊地營(yíng)養(yǎng)素，每天地生活質(zhì)量很重要，每天倒溢餐更重要。好地營(yíng)養(yǎng)要從早晨第一餐開始。你不可以這個(gè)隨便打發(fā)你的早餐，就算是為了寶寶吧。我建議你啊，早晨不愿意起來(lái)做，就是頭天晚上做好了，第二天早晨放在煤氣灶上熱一下，至少要一個(gè)雞蛋，按理說你應(yīng)該每天兩個(gè)了，一袋牛奶或稀飯，吃一小碗炒菜，2兩左右饅頭，

6、就OK了，然后在單位9點(diǎn)半-10點(diǎn)開始加餐。注意千萬(wàn)要少吃多餐。一、全麥制品，包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。特別是北方的孕婦，把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要，雖然你多少會(huì)有些不習(xí)慣。麥片可以使你保持較充沛的精力，還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。當(dāng)然不要買那些口味香甜、精加工的麥片；天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片最好。屆時(shí)可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。二、全麥餅干，這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細(xì)細(xì)

7、地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng)；上班的路上，在車?yán)锍陨蠋讐K，可以幫助你打發(fā)無(wú)聊的時(shí)間；辦公室里當(dāng)你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊，方便而且不會(huì)引人注意。它是一種貨真價(jià)實(shí)的迷你食品，并且會(huì)忠實(shí)地保證你一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛。三、奶、豆制品。懷孕的時(shí)候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。有些孕婦有素食的習(xí)慣，為了獲得足夠的蛋白質(zhì)，就只能從豆制品獲得孕期

8、所需的營(yíng)養(yǎng)