中醫(yī)保健養(yǎng)生(秋冬養(yǎng)生篇)

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1、中醫(yī)保健養(yǎng)生愛康國(guó)賓集團(tuán)廣州國(guó)賓健康檢查中心唐雅婷四季養(yǎng)生的中醫(yī)理論基礎(chǔ)◆中醫(yī)理論的精髓：整體觀人的內(nèi)部結(jié)構(gòu)是一個(gè)有機(jī)的整體人與自然界也是一個(gè)有機(jī)的統(tǒng)一體，即“天人合一”◆“天人合一”的觀點(diǎn)是四季養(yǎng)生的理論基礎(chǔ)◆四季養(yǎng)生的含義：“人以天地之氣生，四時(shí)之法成”------<<黃帝內(nèi)經(jīng)>>人為什么會(huì)生病?◆“正氣存內(nèi)，邪不可干”◆“邪之所湊，其氣必虛”正氣——即現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的免疫功能，抵抗力邪氣——致病因素◆中醫(yī)養(yǎng)生的境界是“治未病”，就是保養(yǎng)好正氣，預(yù)防疾病。秋季養(yǎng)生之道◆肺的主要功能：肺主氣，司呼吸；肺主宣發(fā)，肅降；肺開竅于鼻，外合皮毛,在志為

2、悲秋季怎樣養(yǎng)生?◆飲食防燥多補(bǔ)充水分---開水、淡茶、果汁、豆?jié){、牛奶等多吃新鮮水果和蔬菜-----梨、橙子、馬蹄、蓮藕、蘿卜其他滋陰潤(rùn)肺食品：百合、銀耳、芝麻、白果、蜂蜜、鴨、兔、龜肉早晨宜喝粥：玉竹粥、生地粥、百合粥、銀耳粥少辛增酸（辛-肺-金酸-肝-木金克木）：少食蔥、姜、蒜、辣椒；適當(dāng)多食蘋果、石榴、楊桃、山楂、葡萄等秋季忌食辛辣燒烤、燥熱傷津之品：煎炸魚、油條、炒花生、煎蛋、花椒、桂皮、狗肉。生冷之品、瓜類也不宜多食——“秋瓜壞肚”注意事項(xiàng)：上述飲食適宜于脾胃正常或陰虛體質(zhì)者，脾胃虛寒、常腹瀉者慎用秋季食療麥冬菊花茶：養(yǎng)陰潤(rùn)肺，清心除

3、煩，益胃生津，是防秋燥良好的保健飲品梨藕汁——清熱止咳，涼血止血，用于風(fēng)燥咳嗽，鼻出血，牙齦出血，便血雪梨百合飲——潤(rùn)肺止咳，清心安神，用于風(fēng)燥咳嗽，神經(jīng)官能癥杏仁蘿卜豬肺湯——補(bǔ)肺止咳，寬胸化痰，用于風(fēng)燥咳嗽，痰多◆秋季起居要點(diǎn)早臥早起，與雞俱興早臥——以利養(yǎng)陰早起——以利舒肺秋凍秋凍的含義秋凍要講“度”秋凍要分人適宜者：體質(zhì)較好的中青年及少年不適宜者：嬰幼兒、體弱多病、特別是心腦血管疾病、慢支、哮喘病患者。◆重視秋季精神養(yǎng)生要保持內(nèi)心寧?kù)o，情緒樂觀◆秋季是健身養(yǎng)生的好季節(jié)秋季適合選擇哪些健身運(yùn)動(dòng)？——登高、慢跑、太極拳秋季健身需注意哪些問題

4、？——防止運(yùn)動(dòng)拉傷、防止運(yùn)動(dòng)過量、防止秋燥冬季養(yǎng)生之道◆腎的功能：腎藏精，腎主水，腎主納氣腎開竅于耳及二陰，腎主骨,其華在發(fā),在志為恐◆腎虛什么原因會(huì)造成腎虛?超負(fù)荷工作、生活沒規(guī)律、房勞過度、長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良等腎虛有那些癥狀？乏力、記憶力減退、腰痛、尿頻、頭發(fā)早白、性功能減退、閉經(jīng)、早衰等腎陰虛——頭暈、耳鳴、失眠、五心煩熱、口干腎陽(yáng)虛——肢端怕冷、四肢發(fā)涼。陽(yáng)痿早泄（男性）白帶清?。ㄅ裕粞a(bǔ)腎要藥——六味地黃丸知柏地黃丸杞菊地黃丸桂附地黃丸◆冬季如何進(jìn)補(bǔ)？1.燉補(bǔ)：羊肉，狗肉，鵝肉，鴨肉當(dāng)歸生姜羊肉湯（古代醫(yī)圣張仲景食療名方）——溫中補(bǔ)血，驅(qū)

5、寒強(qiáng)身，適用于神疲乏力，面色蒼白，畏寒怕冷的人群銀耳燉鴨湯——補(bǔ)腎強(qiáng)精，潤(rùn)腸益胃，補(bǔ)氣和血，適用于疲乏，健忘，腰膝酸軟，厭食，便秘的亞健康人群2適當(dāng)多食堅(jiān)果：杏仁，核桃，板栗，榛子、花生3.補(bǔ)充水分：蘋果，蘿卜，大白菜4.冬季如何食粥？山藥粥——滋補(bǔ)脾腎，用于脾腎不足所致的乏力、久瀉、白帶清稀栗子粥——補(bǔ)腎壯腰，健腦益智，用于腎虛所致的腰膝酸軟無(wú)力、筋骨疼痛及記憶力不佳者?！舳酒鹁右c(diǎn)“早臥晚起，必待陽(yáng)光”忌緊閉門窗注意背部，足部保暖運(yùn)動(dòng)保暖體質(zhì)差異在飲食養(yǎng)生上的區(qū)別中醫(yī)一般把人的體質(zhì)分陰虛體質(zhì)，陽(yáng)虛體質(zhì)和中性體質(zhì)。陰虛體質(zhì)的表現(xiàn)：怕熱，體型

6、偏瘦（瘦人多火），口渴，喜冷飲，性格較急躁，易便秘，易生口瘡，痤瘡，舌紅苔黃陽(yáng)虛體質(zhì)的表現(xiàn)：肢寒怕冷，很少口渴，喜熱飲，易腹瀉，夜尿多，舌淡，苔白陰虛體質(zhì)的人可適當(dāng)多食涼性，寒性食物陽(yáng)虛體質(zhì)的人可適當(dāng)多食溫性，熱性食物常見食物的四氣分類性溫：糯米、黑米、西米、高粱、黃牛肉、牛肚、狗肉、羊肉、雞肉（微溫）、羊奶、蝦、桃子、杏子、大棗、荔枝、桂圓肉、金橘、楊梅、石榴、櫻桃、松子仁、核桃仁、蔥、大蒜、韭菜、香菜、洋蔥、南瓜性熱：辣椒、胡椒、肉桂性涼：小米，小麥，大麥、苡仁、綠豆、水牛肉、鴨肉、兔肉、田雞、鮑魚、黃鱔、帶魚、大頭魚、蘋果（微涼）、梨、橙

7、、草莓（微涼）、枇杷、羅漢果、蓮子芯，百合，西紅柿（微涼），芹菜，茄子、油菜、莧菜、菠菜、黃花菜、萵筍、花菜、豆腐、藕、冬瓜、蘑菇、竹筍性寒：鴨蛋（微涼）、螃蟹、牡蠣、田螺（大寒）、河蜆、烏魚、章魚、柿子、柚子、香蕉、桑葚、無(wú)花果、獼猴桃、甘蔗、西瓜、西洋菜、海帶、紫菜、苦瓜性平：大米，玉米，番薯、芝麻、黃豆、豌豆、扁豆、燕麥、豬肉、雞蛋、牛奶（微涼）、干貝、鯽魚、鱸魚、李子、菠蘿、花生、青菜、土豆、黑木耳、香菇、猴頭菇如何擺脫亞健康狀態(tài)？什么是健康聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織（WHO）對(duì)健康的定義一、身體二、精神完好狀態(tài)三、社會(huì)適應(yīng)全世界真正健康的人僅

8、占5%什么是亞健康亞健康—慢性疲勞綜合征一、身體二、精神不完好狀態(tài)三、社會(huì)適應(yīng)全世界亞健康人占75%，疾病人20%亞健康的特性亞健康的常見臨床表現(xiàn)疲勞