中醫(yī)保健養(yǎng)生(秋冬養(yǎng)生篇)

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1、中醫(yī)保健養(yǎng)生愛康國賓集團廣州國賓健康檢查中心唐雅婷四季養(yǎng)生的中醫(yī)理論基礎◆中醫(yī)理論的精髓：整體觀人的內部結構是一個有機的整體人與自然界也是一個有機的統(tǒng)一體，即“天人合一”◆“天人合一”的觀點是四季養(yǎng)生的理論基礎◆四季養(yǎng)生的含義：“人以天地之氣生，四時之法成”------<<黃帝內經(jīng)>>人為什么會生病?◆“正氣存內，邪不可干”◆“邪之所湊，其氣必虛”正氣——即現(xiàn)代醫(yī)學所說的免疫功能，抵抗力邪氣——致病因素◆中醫(yī)養(yǎng)生的境界是“治未病”，就是保養(yǎng)好正氣，預防疾病。秋季養(yǎng)生之道◆肺的主要功能：肺主氣，司呼吸；肺主宣發(fā)，

2、肅降；肺開竅于鼻，外合皮毛,在志為悲秋季怎樣養(yǎng)生?◆飲食防燥多補充水分---開水、淡茶、果汁、豆?jié){、牛奶等多吃新鮮水果和蔬菜-----梨、橙子、馬蹄、蓮藕、蘿卜其他滋陰潤肺食品：百合、銀耳、芝麻、白果、蜂蜜、鴨、兔、龜肉早晨宜喝粥：玉竹粥、生地粥、百合粥、銀耳粥少辛增酸（辛-肺-金酸-肝-木金克木）：少食蔥、姜、蒜、辣椒；適當多食蘋果、石榴、楊桃、山楂、葡萄等秋季忌食辛辣燒烤、燥熱傷津之品：煎炸魚、油條、炒花生、煎蛋、花椒、桂皮、狗肉。生冷之品、瓜類也不宜多食——“秋瓜壞肚”注意事項：上述飲食適宜于脾胃正?；蜿?/p>

3、虛體質者，脾胃虛寒、常腹瀉者慎用秋季食療麥冬菊花茶：養(yǎng)陰潤肺，清心除煩，益胃生津，是防秋燥良好的保健飲品梨藕汁——清熱止咳，涼血止血，用于風燥咳嗽，鼻出血，牙齦出血，便血雪梨百合飲——潤肺止咳，清心安神，用于風燥咳嗽，神經(jīng)官能癥杏仁蘿卜豬肺湯——補肺止咳，寬胸化痰，用于風燥咳嗽，痰多◆秋季起居要點早臥早起，與雞俱興早臥——以利養(yǎng)陰早起——以利舒肺秋凍秋凍的含義秋凍要講“度”秋凍要分人適宜者：體質較好的中青年及少年不適宜者：嬰幼兒、體弱多病、特別是心腦血管疾病、慢支、哮喘病患者。◆重視秋季精神養(yǎng)生要保持內心寧靜，

4、情緒樂觀◆秋季是健身養(yǎng)生的好季節(jié)秋季適合選擇哪些健身運動？——登高、慢跑、太極拳秋季健身需注意哪些問題？——防止運動拉傷、防止運動過量、防止秋燥冬季養(yǎng)生之道◆腎的功能：腎藏精，腎主水，腎主納氣腎開竅于耳及二陰，腎主骨,其華在發(fā),在志為恐◆腎虛什么原因會造成腎虛?超負荷工作、生活沒規(guī)律、房勞過度、長期營養(yǎng)不良等腎虛有那些癥狀？乏力、記憶力減退、腰痛、尿頻、頭發(fā)早白、性功能減退、閉經(jīng)、早衰等腎陰虛——頭暈、耳鳴、失眠、五心煩熱、口干腎陽虛——肢端怕冷、四肢發(fā)涼。陽痿早泄（男性）白帶清?。ㄅ裕粞a腎要藥——六味地黃

5、丸知柏地黃丸杞菊地黃丸桂附地黃丸◆冬季如何進補？1.燉補：羊肉，狗肉，鵝肉，鴨肉當歸生姜羊肉湯（古代醫(yī)圣張仲景食療名方）——溫中補血，驅寒強身，適用于神疲乏力，面色蒼白，畏寒怕冷的人群銀耳燉鴨湯——補腎強精，潤腸益胃，補氣和血，適用于疲乏，健忘，腰膝酸軟，厭食，便秘的亞健康人群2適當多食堅果：杏仁，核桃，板栗，榛子、花生3.補充水分：蘋果，蘿卜，大白菜4.冬季如何食粥？山藥粥——滋補脾腎，用于脾腎不足所致的乏力、久瀉、白帶清稀栗子粥——補腎壯腰，健腦益智，用于腎虛所致的腰膝酸軟無力、筋骨疼痛及記憶力不佳者?！舳?/p>

6、季起居要點“早臥晚起，必待陽光”忌緊閉門窗注意背部，足部保暖運動保暖體質差異在飲食養(yǎng)生上的區(qū)別中醫(yī)一般把人的體質分陰虛體質，陽虛體質和中性體質。陰虛體質的表現(xiàn)：怕熱，體型偏瘦（瘦人多火），口渴，喜冷飲，性格較急躁，易便秘，易生口瘡，痤瘡，舌紅苔黃陽虛體質的表現(xiàn)：肢寒怕冷，很少口渴，喜熱飲，易腹瀉，夜尿多，舌淡，苔白陰虛體質的人可適當多食涼性，寒性食物陽虛體質的人可適當多食溫性，熱性食物常見食物的四氣分類性溫：糯米、黑米、西米、高粱、黃牛肉、牛肚、狗肉、羊肉、雞肉（微溫）、羊奶、蝦、桃子、杏子、大棗、荔枝、桂圓肉

7、、金橘、楊梅、石榴、櫻桃、松子仁、核桃仁、蔥、大蒜、韭菜、香菜、洋蔥、南瓜性熱：辣椒、胡椒、肉桂性涼：小米，小麥，大麥、苡仁、綠豆、水牛肉、鴨肉、兔肉、田雞、鮑魚、黃鱔、帶魚、大頭魚、蘋果（微涼）、梨、橙、草莓（微涼）、枇杷、羅漢果、蓮子芯，百合，西紅柿（微涼），芹菜，茄子、油菜、莧菜、菠菜、黃花菜、萵筍、花菜、豆腐、藕、冬瓜、蘑菇、竹筍性寒：鴨蛋（微涼）、螃蟹、牡蠣、田螺（大寒）、河蜆、烏魚、章魚、柿子、柚子、香蕉、桑葚、無花果、獼猴桃、甘蔗、西瓜、西洋菜、海帶、紫菜、苦瓜性平：大米，玉米，番薯、芝麻、黃豆、

8、豌豆、扁豆、燕麥、豬肉、雞蛋、牛奶（微涼）、干貝、鯽魚、鱸魚、李子、菠蘿、花生、青菜、土豆、黑木耳、香菇、猴頭菇如何擺脫亞健康狀態(tài)？什么是健康聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織（WHO）對健康的定義一、身體二、精神完好狀態(tài)三、社會適應全世界真正健康的人僅占5%什么是亞健康亞健康—慢性疲勞綜合征一、身體二、精神不完好狀態(tài)三、社會適應全世界亞健康人占75%，疾病人20%亞健康的特性亞健康的常見臨床表現(xiàn)疲勞