資源描述：
《健康減肥寶典(最有效的減肥食譜）》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫。
1、健康減肥寶典（一）減肥科學(xué)常識1、如何計算和測量標(biāo)準(zhǔn)體重2、什么是超重，什么是肥胖3、怎樣判斷肥胖4、肥胖有幾種類型5、什么是生理性肥胖6、什么是病理性肥胖7、導(dǎo)致肥胖的常見原因有哪些8、肥胖病在世界各地的發(fā)病情況如何9、怎樣判定肥胖的程度10、什么是基礎(chǔ)代謝率11、了解脂肪維護健康12、瘦子的好處多多13、減肥不能急功近利（二）減肥營養(yǎng)知識14、減肥一定要注意營養(yǎng)15、減脂與減肌肉16、蛋白質(zhì)的選擇17、蛋白質(zhì)攝入不能過量18、減肥需多吃纖維食物19、減肥營養(yǎng)菜譜20、適合胖人吃的肉類21、西式快餐的含油量高22、禁食夜宵與美酒
2、23、幾種典型的減肥食品24、每天飲食營養(yǎng)均衡（三）運動減肥方法25、日常運動消耗熱量表26、讓消耗脂肪成為習(xí)慣27、什么是有氧運動28、做愛減肥29、運動與節(jié)食相結(jié)合30、運動強度過高傷身體31、運動減肥須持之以恒32、散步減肥法33、有氧運動減肥方法34、健美操減肥35、瑜珈減肥36、太極氣功減肥法37、游泳減肥運動方法38、街舞減肥運動（四）飲食減肥方法39、低熱量均衡飲食法40、節(jié)食減肥41、水果減肥法42、蜂蜜減肥44、蘋果減肥法45、苦瓜減肥方法46、豆腐牛奶減肥法47、低熱量均衡飲食法（五）綠色減肥知識48、減肥的心
3、理療法49、綠色減肥守則50、減肥的心理療法（六）明星減肥秘方51、楊貴妃減肥秘方52、張曼玉減肥秘方53、劉亦菲的減肥秘訣54、張柏芝的瘦臉寶典55、“肥女”鄭欣宜一年激瘦36公斤秘方56、好萊塢女星凱特?fù)u身變窈窕淑女秘訣57、梁靜茹塑身成功秘訣58、鐘麗緹三種減肥方法練成苗條身材（七）明星減肥食譜59、伊莉薩白泰勒減肥成功食譜60、李冰冰:低卡甜食來一客61、伊能靜:菠菜吹起硬漢阿諾62、范冰冰:多吃纖維食物63、尹恩惠：蛋白質(zhì)給大腿減肥64、宋慧喬：檸檬水告別嬰兒肥65、“肥婆”吳君如減肥食譜66、楊貴妃減肥秘方（一）減肥科
4、學(xué)常識1、如何計算和測量標(biāo)準(zhǔn)體重人有胖瘦之分，體重過輕則為瘦，過重則為胖。那么以什么樣的標(biāo)準(zhǔn)來衡量是胖還是瘦呢？這當(dāng)然必須有個參照值。這個參照值，我們就把它稱之為標(biāo)準(zhǔn)體重。目前在我國尚沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)體重數(shù)據(jù)。較普遍采用的計算方法有兩種：一種是：成年：〔身高（cm）-100〕×0.9=標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）另一種是：男性：身高（cm）-105=標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）女性：身高（cm）-100=標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）以上兩種計算方法，基本已被廣泛采用。另外最近軍事科學(xué)院還推出一計算中國人理想體重的方法：北方人理想體重=（身高cm-150）×0.6+50
5、（kg）南方人理想體重=（身高cm-150）×0.6+48（kg）這一計算方法，比較適合南北地球中國人。兒童標(biāo)準(zhǔn)體重的計算，簡便的方法是：1～6個月：出生體重（kg）+月齡×0.6=標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）7～12個月：出生體重（kg）+月齡×0.5=標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）一歲以上：8+年齡×2=標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）但是由于人的體重與許多因素有關(guān)，不同人體之間有差異。一天不同的時間內(nèi)也會有一定變化，加之所處地理位置（如地心引力的原因）、季節(jié)、氣候、自身情況的不同，對體重也有一定影響，因而很難完全符合標(biāo)準(zhǔn)體重。也就是說，難以用一個恒定值來表示，而應(yīng)當(dāng)
6、是一個數(shù)值范圍，我們把這個數(shù)值稱之為正常值。一般在標(biāo)準(zhǔn)體重±10%以內(nèi)的范圍。超過這一范圍，就可稱之為異常體重。標(biāo)準(zhǔn)體重的標(biāo)準(zhǔn)各國所制定的并不完全一樣。一個國家不同年齡組的標(biāo)準(zhǔn)體重通常是本國經(jīng)過群體大樣本的調(diào)研所得到的。根據(jù)人的年齡、身高所計算出的各年齡組的體重大體范圍，并規(guī)定其上下界限。我國國家體委體育科研所就曾對15歲以內(nèi)兒童的體重值，做過規(guī)范化研究，查看這一標(biāo)準(zhǔn)，您就會明白您孩子的體重是否標(biāo)準(zhǔn)。2、什么是超重，什么是肥胖人的體重增加，與諸多因素有關(guān)，其中脂肪組織的堆積過多是一個重要方面。除此之外，組織或體腔中水分過分潴留，以
7、及肌肉發(fā)達等，也可使體重增加。一般來說，超過標(biāo)準(zhǔn)體重的10%，稱為超重，而超過20%，就屬于肥胖了。肥胖又根據(jù)超過標(biāo)準(zhǔn)體重的程度而分為輕度肥胖（超重20%~30%）、中度肥胖（超重30%~50%）和重度肥胖（超重50%以上）。超重100%以上為極重度肥胖。3、怎樣判斷肥胖肥胖，除了用體重超重百分比來判斷外，還必須考慮其他因素由于引起體重增加的原因不只是脂肪組織增，諸如運動員(特別是健美運動員)的肌肉發(fā)達，或者重度水腫的患者，他們的體重都有可能超過正常值范圍，但不定屬于肥胖。相反，體重沒有達到超重范圍，并非就不是肥胖者。因其生活安逸
8、，缺乏運動，熱能不及消耗，脂肪在體內(nèi)積聚，肌肉相對減少，其功能性的細(xì)胞組織減少，肌肉組織被脂肪組織與結(jié)締組織所代替，而使其身體的脂肪超過正常，也屬于肥胖。還有一是局部脂肪堆積過多者，如“福肚子”，雖體重未超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%以上，也可稱之“腹型肥胖”
