女性飲食美容保健

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1、女性飲食美容保健管理學(xué)院陳文雯TEL:15928072825郵箱：chenwenwen@cuit.edu.cnbiabia86@sohu.com目錄第一章女性健康飲食防止疾病第二章女性合理飲食有助排毒第三章女性健康飲食有助于經(jīng)期安全第四章女性飲食健康可以延緩衰老第五章女性健康飲食保持身材苗條第六章女性健康飲食肌膚細(xì)膩第七章護(hù)膚品、化妝品推薦第一章：女性健康飲食防止疾病一、均衡飲食好處多營(yíng)養(yǎng)是健康的根本，食物是營(yíng)養(yǎng)的來(lái)源，每一種食物含有不同種類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)素及分量，所以要獲得均衡的營(yíng)養(yǎng)，應(yīng)該每天從五大類(lèi)基本食物中獲取，這就是所謂的

2、均衡飲食。（哪五大類(lèi)？）第一章：女性健康飲食防止疾病1.肉蛋奶類(lèi)肉蛋奶類(lèi)主要是提供蛋白質(zhì)，并含豐富的礦物質(zhì)及維生素。蛋白質(zhì)在人體中起著舉足輕重的作用，是人體生長(zhǎng)發(fā)育不可缺少的成分。身體中的各種酶都是蛋白質(zhì)，因此可以說(shuō)沒(méi)有蛋白質(zhì)就沒(méi)有生命。日常飲食中應(yīng)當(dāng)每餐都有部分的蛋白質(zhì)的攝入，不能“饑一頓飽一頓”的。當(dāng)然食用過(guò)量了就會(huì)造成腎臟的負(fù)擔(dān)。蛋白質(zhì)每天攝取量如下：每天吃四兩米飯+喝一袋牛奶+四兩瘦肉=60千克的中度體力勞動(dòng)者二兩魚(yú)+二兩肉自己對(duì)照看看第一章：女性健康飲食防止疾病2.油脂類(lèi)油脂類(lèi)主要是提供脂溶性維生素，最好采用植物

3、油。動(dòng)物油中含有較多的膽固醇，吃多了會(huì)造成血液膽固醇含量過(guò)高，誘發(fā)心血管病，動(dòng)脈硬化。（大家愛(ài)吃肯德基、麥當(dāng)勞等快餐食品，你們知道它們的危害嗎？）植物油中不含膽固醇，而含有豆固醇、谷固醇等植物固醇，植物固醇不但不能被人體吸收而且還能阻止人體吸收膽固醇，減少得動(dòng)脈硬化、高血壓的機(jī)會(huì)。另外植物油含有大量的脂肪酸，是人體攝取脂肪酸的重要途徑。大豆油葵花籽油最常用的菜籽油核桃油芝麻油油脂含量很高，用量不宜過(guò)多第一章：女性健康飲食防止疾病3.五谷類(lèi)五谷類(lèi)主要是提供大量糖類(lèi)，一部分植物性蛋白質(zhì)和維生素B。糖類(lèi)是人體的主要組成部分，既有

4、提供熱量、解毒、節(jié)約人體蛋白質(zhì)、使得腦細(xì)胞維持正常的功能。谷類(lèi)中糖類(lèi)的含量平均都在70%以上。煮爛的谷物會(huì)形成一種能刺激胃液分泌的粘液，可加快食物的消化速度。對(duì)美容保健也有很好的作用。秋季五谷雜糧粥的做法：五谷雜糧粥原料：銀耳、紅棗、花生、玉米渣、綠豆、百合、小米、薏仁米、紅豆、蓮子、高粱米、大米等。把所有的材料抓一小把放在鍋里燉煮約一個(gè)小時(shí)左右，燉的時(shí)間要長(zhǎng)一些，因?yàn)樵隙际且恍┎蝗菀字笫斓臇|西，根據(jù)季節(jié)變化可以在原料上做一些變化。銀耳要事先用水泡過(guò)之后才能夠煮爛。第一章：女性健康飲食防止疾病4.蔬菜類(lèi)蔬菜類(lèi)主要提供維生

5、素、礦物質(zhì)、纖維質(zhì)、其中綠色、深黃色和紅色蔬菜中的含量最為豐富。蔬菜中不含脂肪，有些含有少量的蛋白質(zhì)和大量的纖維素，對(duì)于需要控制體重的人是良好的選擇。葉菜類(lèi)：主要含有維生素B2、維生素C、胡蘿卜素、無(wú)機(jī)鹽以及鐵鎂根莖類(lèi)：蘿卜、蓮藕、蒜頭、芋頭等一般以淀粉為主瓜茄類(lèi)：冬瓜、茄子、番茄主要以碳水化合物、維生素C、類(lèi)胡蘿卜素為主5.水果類(lèi)大部分水果主要含有維生素、無(wú)機(jī)鹽、微量元素以及碳水化合物。深色水果維生素含量較多，其中木瓜和獼猴桃含有豐富的維生素C，對(duì)于美白和延緩衰老有很好的效果。蘋(píng)果富含鎂、果膠、果糖有利于排毒。山楂含有多

6、種有機(jī)酸和黃酮類(lèi)。大棗、葡萄、荔枝等含有葡萄糖。第一章：女性健康飲食防止疾病1.在五谷雜糧中有很多是不易生食的，例如黃豆，因其含有蛋白酶抑制素，會(huì)影響蛋白質(zhì)消化吸收。2.美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查表明，女性每天吃30克左右的新鮮蔬菜比喝三倍紅葡萄酒的抗衰老效果更好。二、少吃煎炸燒烤食物預(yù)防婦科病燒烤食物是人們愛(ài)吃的一種美食，尤其燒烤食物種類(lèi)逐漸擴(kuò)大，各種肉類(lèi)、蔬菜都是燒烤攤上的必備食物，我們且不談營(yíng)養(yǎng)價(jià)值究竟怎么樣，光是衛(wèi)生和安全性就備受質(zhì)疑，高溫食物有致癌的危險(xiǎn)。健康提示第一章：女性健康飲食防止疾病1.引發(fā)婦科疾病最新的一項(xiàng)調(diào)查研究發(fā)

7、現(xiàn)，頻繁進(jìn)食煎炸燒烤類(lèi)的食品容易引發(fā)婦科病。食物在煎炸過(guò)程中，會(huì)產(chǎn)生膽固醇氧化物等許多生物活性分解產(chǎn)物，這些產(chǎn)物具有很大的細(xì)胞毒性作用，對(duì)女性卵巢、乳腺、子宮阻止尤其有親和性，宜成為癌癥的誘發(fā)劑。炸土豆也盡量少吃。除了會(huì)引發(fā)婦科病以外呢?zé)臼澄飳?duì)食物營(yíng)養(yǎng)成分的破環(huán)也是不容忽視的，隨著食物長(zhǎng)時(shí)間地在炭火上加熱其中的營(yíng)養(yǎng)成分如維生素、氨基酸遭到破壞，蛋白質(zhì)變性，同時(shí)外焦里嫩的肉可能里面并沒(méi)有真正的熟透容易誤食一些寄生蟲(chóng)進(jìn)去。2.刺激腸胃經(jīng)過(guò)燒烤，食物的性質(zhì)偏向燥熱，加之多種調(diào)味品的使用，如孜然、胡椒、辣椒等都屬于熱性食材，會(huì)大

8、大刺激腸胃蠕動(dòng)及消化液的分泌，令人“上火”，從食品安全角度看燒烤食物不可取。第一章：女性健康飲食防止疾病3.啤酒加燒烤致癌夏天有很多人喜歡和親朋好友到大排檔聚會(huì)，邊喝酒邊吃燒烤。然而在飲酒的時(shí)候用燒烤作為下酒菜，這種吃法對(duì)健康極為不利。飲酒過(guò)多血鉛含量癌癥的發(fā)生肉類(lèi)中核算加熱分解基因突變物質(zhì)由于夏天由于