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1、孕媽咪樂園(友情提供)孕媽咪孕期食譜大全目錄1、尋找葉酸食物32、懷孕第三個月的營養(yǎng)食譜4咖喱牛肉土豆絲4軟燒仔雞43、懷孕第四個月的營養(yǎng)食譜6蝦仁炒韭菜6牡蠣粥6菠菜煎豆腐74、懷孕第五個月的營養(yǎng)食譜8小燒什錦8炒素蟹粉85、懷孕第六個月的營養(yǎng)食譜10橘味海帶絲10魚香肝片10果銀耳116、懷孕第七個月的營養(yǎng)食譜12魚吐司12紅燒兔肉12春筍燒兔137、懷孕第八個月的營養(yǎng)食譜14糖醋徘骨14荷包鯽魚14蓮子雞頭粥15麻雀粥16蜜汁甜藕1620孕媽咪樂園(友情提供)8、懷孕第九個月營養(yǎng)食譜17紫菜卷17魚肉餛飩17醋溜白菜18黃魚羹189、懷孕第十個月
2、營養(yǎng)食譜19清湯慈筍19蝦子海參19海參燒占肉2020孕媽咪樂園(友情提供)1、尋找葉酸食物 含葉酸的食物很多，綠色蔬菜如萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜，新鮮水果如橘子、草莓、櫻桃、香蕉；禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。但由于葉酸遇光、遇熱就不穩(wěn)定，容易失去活性，所以人體真正能從食物中獲得的葉酸并不多。如：蔬菜貯藏2～3天后葉酸損失50%～70%；煲湯等烹飪方法會使食物中的葉酸損失50%～95%；鹽水浸泡過的蔬菜，葉酸損失更多。因此，孕媽媽們要改變一些烹制習(xí)慣，盡可能減少葉酸流失。20孕媽咪樂園(友情提供)2、懷孕第三個月的營養(yǎng)食譜懷孕第三個月的
3、營養(yǎng)食譜的做法簡單是孕婦食譜菜譜里的常見菜，懷孕第三個月的營養(yǎng)食譜口味屬于麻醬味，做法屬拌菜類，但怎么做懷孕第三個月的營養(yǎng)食譜最好吃，主要看自己的口味習(xí)慣進(jìn)行細(xì)節(jié)調(diào)整，讓自己跟著感覺來做這道懷孕第三個月的營養(yǎng)食譜吧~~第3個月的食譜咖喱牛肉土豆絲 原料：牛肉500克，土豆150克，咖喱5克，食油10克，醬油15克、鹽5克，蔥、姜各1克?！ ∽龇ǎ骸 、賹⑴Ｈ庾詸M斷面切成絲，將團(tuán)粉、醬油、料酒調(diào)汁浸泡牛肉絲。土豆洗凈去皮，切成絲。 ?、趯⒂蜔岷茫雀沙词[、姜，再將牛肉絲下鍋于炒后，將土豆絲放入，再加入醬油、鹽及咖喱粉，用旺火炒幾下即成。特點(diǎn)：富含鐵、維
4、生素B2、煙酸等，適合孕婦食用。軟燒仔雞 主料：仔公雞2只（2千克左右）。配料：豬肉150克（肥3瘦7），生菜葉數(shù)片。調(diào)料：蔥、姜、鹽、料酒、桂皮、八角、花椒、醬油、香油、花生油、白糖、普通湯、味精?！ ∽鞣ǎ骸 、匐u由腋下開膛，從下腿關(guān)節(jié)處剁去足爪，斬下頭脖，翅扭向背別上，豬肉切成絲，生菜葉消毒洗凈，蔥、姜成片?！ 、谒疅_，用鉤鉤住雞的脖根骨，在開水內(nèi)測幾下，取出擦去水分，趁熱用料酒加少許鹽在雞身上抹遍，掛于通風(fēng)之處，曬干皮面?！ 、墼诹离u的同時，燒熱鍋，放人花生油50克，油熱時下入肉絲、姜、蔥干炒，待肉絲斷生時，加醬油、料酒、鹽、桂皮、八角、花
5、椒、白糖、味精、湯（以能灌兩只雞腹的一半為度），開后倒入容器內(nèi)晾涼?！ 、苡靡还?jié)高粱稈堵往雞的肛門，由腋下開膛處灌人炒好的肉絲和湯汁，掛于烤爐內(nèi)烤熱，刷上香油。20孕媽咪樂園(友情提供) ⑤燒菜時，在雞的兩大腿間部順拉一刀，將汁和肉絲流入碗內(nèi)，剔下腿（連骨）、脯（去骨），剁成塊，擺人盤內(nèi)（脯在上）。圍上生菜葉，澆上汁（肉絲不用）即可?！ √攸c(diǎn)：色澤紅亮，質(zhì)地嫩香?！ 言兄衅诘臓I養(yǎng)此時早孕反應(yīng)已過，孕婦食欲大增，胃口極佳。胎兒生長的速度加快，胎兒體重每日可增10克，所以孕婦應(yīng)進(jìn)食更多的營養(yǎng)豐富的食物，以保證各種營養(yǎng)素的需要。除了每日固定的三餐外，下午
6、加一餐也是非常必要的。 在這一段時期，孕婦因子宮逐漸增大，腸道受壓，腸管又較松馳、蠕動差，容易發(fā)生便秘。為此，孕婦除了增加各種營養(yǎng)素外，還要多吃些富含纖維素和果膠的蔬菜，如芋頭、蒜苗、鮮黃花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。水果中以桃、橄欖、鮮椰子肉、海棠、沙果等纖維素及果膠的含量為多。從此時起，孕婦血容量及心臟負(fù)擔(dān)明顯增加，所以一定要防止水、鈉潴留引起的水腫。這期間的食物稍偏淡些也是有益的?！ 〔徽撃赣H營養(yǎng)狀態(tài)如何，胎兒總是不斷地從母體攝取各種營養(yǎng)素，以滿足生長發(fā)育的需要。如果母體不能及時地從飲食中補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，就可能動用
7、自己體內(nèi)的肌肉、骨骼等組織的營養(yǎng)儲備保證胎兒的需要，這樣，母親就可能發(fā)生妊娠期貧血、甲狀腺腫大、骨質(zhì)疏松等疾病以及體重銳減等現(xiàn)象；而胎兒則有早產(chǎn)、死胎等危險，而且其智力發(fā)育也會受影響。那么孕婦的飲食怎樣才算合理呢？食品要多樣化，食物要葷素、粗細(xì)搭配。必須注意補(bǔ)充的食物是蛋白質(zhì)、糖類、礦物質(zhì)和維生素?！ 【唧w地說，孕婦每天的主食4oo～500克，肉食l00克，牛奶及豆適量，雞蛋1～2個，平時多吃蔬菜、水果等。要避免孕婦偏食或過多進(jìn)食脂肪和糖。孕婦過瘦或過胖均對胎兒不利?！ I養(yǎng)差的孕婦，所生的嬰兒過小，先天不足；營養(yǎng)過度的孕婦，所生的嬰兒過大，易造成難產(chǎn)
8、，孕婦本人也有發(fā)生妊娠高血壓綜合癥的可能。因此，飲食要恰到好處。趕快試試吧，做一道屬于你的懷孕
