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1、今日更新內容?…《水平引體/澳大利亞引體詳細指導》…?摘自AlKavadlo《Raisingthebar》新手育福了，今口內容為動作糾正貼，很多初學者在做水平引體時會犯的錯誤，當然樓主曾經(jīng)也犯過。甚至有些老手可能現(xiàn)在還在這樣做吧。下而就讓我們進入今天的內容：AustralianPull-ups:DownUndertheBarTheAustralianpull-up（orbodyweightrowasit'ssometimesknown）isagreatexerciseforsomeonewhoisworkingtheirwayuptoastandardpull-up?
2、TheAustralianinvolvesgetting“downundernabarthatisalittleabovewaistheight,withyourfeetrestingontheground.Keepastraightlinefromyourheelstothebackofyourheadasyousqueezeyourshoulderbladestogetherandpullyourchesttothebar.Novicesmaychoosetobendtheirkneesandpushgentlywiththeirheelsinordertogiv
3、etheirarmsassistaneeifneeded.Whenyougetalittlemorecomfortablewiththisexerciseyoucanangleyourheelstothefloorwithyourfeetpointedupandyourlegsstraight.Likeastandardpull-up,theAustraliantendstobeabiteasierwithanunderhandgrip,thoughIbelievethereismorebenefitforbeginnerstopracticetheoverhandv
4、ersiononcetheyarestrongenough?澳人利亞引體：（即I人I徒引體第二式-水平引體）在橫杠下澳大利亞引體是在通往標準引體向上的途屮一個極好的練習。澳大利亞引體需婆呆在橫杠下，且橫杠要微微髙于腰部，腳至于地而這些內容。保持腳后跟、背和頭一直線，加緊肩膀，把胸拉至橫杠。新手可以彎曲雙膝（新手注慧了,囚徒第一式完成，如果還不能做第二式的町以彎曲雙膝）,后跟町以微微瞪地給手臂協(xié)助。等熟悉這個動作后，腳后跟可以有角度，腳趾朝上甚至整條腿。和標準引體-?樣，澳大利亞引體通過五指全部在杠上的握法比較容易，但我和信新手足夠強壯后可以4指在上，拇指在下握會有更多
5、好處。Justlikethedeadhang,besurethatyouarenotshruggingyourshouldersupwhenperformingAustralians.Youwanttopullyourshoulderbladesdownandback-neverup.Thisisthecaseforallpull-ups.Startgettinginthehabitofdoingthisrightaway-it'sthemostcommonerrorIseepeoplemakewhenperformingthesemoves.和抓握練習一樣，千萬不要
6、聳肩！肩胛骨朝后朝下，不要聳起！所有的引體都是一樣！要習慣,這是大多數(shù)的通?。″e謀圖師范如下：
